🍒21.06.2020.
Hyvä päivä kaikille ja herkullinen laihtuminen!
Olen jo pitkään ollut bloggaamassa painonpudotuskokemuksistani. Voimme sanoa, että tilaajien edessä menetti 60 kg.
Nyt painoni viimeisen tarkastuksen mukaan punnitus muuten yhdessä tilaajien kanssa, joka myös laihuttaa kalorien alijäämää, on 71,8 kg.
Koko bloggaamisen ajan yritän välittää teille tärkein asia kokemukseni perusteella, kokemieni virheiden läpi ja oivaltaa ne - älä nälkää! Älä aliarvioi kalorien saantiasi, rajoittamalla itseäsi ruoassa niin paljon, että haluat irtoaa ja luopua kaikesta.
Haluatko laihtua nopeammin? Mutta nopea ei tarkoita hyvää. Nopea laihtuminen (varsinkin kun paino on yli 100 kg) johtaa ihon notkeutumiseen ja voi jopa vaikuttaa terveyteen.
Lukemalla kommenttisi huomaan usein, että monet tekevät samoja virheitä kuin tein aikanani. Kuinka usein jotain tällaista kiinnittää huomionne: "Kalorilaskuri laski minulle 1700 kcal: n alijäämän, se on niin paljon! Voinko istua 1200: ssa? "
Ja se ei häiritse ketään, että kun he eivät laskeneet kaloreita ja söivät nautinnon vuoksi, heidän päivittäinen ruokavalionsa oli todennäköisesti yli 2500-3000 kcal.
Laske hauskanpitoon, kuinka paljon syöt tyypillisenä päivänä, kirjoita vain rehellisesti kaikki nämä evästeet ja pari makeisia, samoin kuin mitä lapsi söi tai vain otti mukanaan ikävystyneisyydestä pääasiallisen lisäksi ateriat. Yllätyt, eikä 1700 kcal: n alijäämä näytä sinulle suurelta. Söit niin vähän aiemmin, mutta jostain syystä sinusta tuli parempi.
Ja kuinka monta tyttöä kirjoittaa, että he istuvat 1000-1200 kcal: lla, mutta paino ei mene pois, ja jos syöt vähän enemmän, se yleensä hiipii. Tietenkin, miten haluat? Ensinnäkin keho asetettiin stressi- ja selviytymistilaan, se hidasti kaikkia prosessejaan, myös aineenvaihduntaa - hänen täytyy jotenkin selviytyä sille annetusta energiamäärästä, ja nyt sinäkin haluat jotain häneltä saada. Hän ei anna sinulle strategista varaaan selviytymisen olosuhteissa.
Olkaamme järkeviä kaikessa. Vain 15%: n alijäämä normistasi aiheuttaa mukavan laihtumisen. Täällä ei tarvitse kiirehtiä.
Olen erittäin kiitollinen niille teistä, jotka jakavat kokemuksenne kommenteissa ja sanovat, että laihdutusprosessi parani vasta kalorien saannin lisäämisen jälkeen.
Siirry sunnuntaini ja valikkoon.
Aamiaiseksi tein rullia lavashia (45 g), jossa oli 5% raejuustoa (100 g) ja suluguni-juustoa (60 g). Lisäsin myös kuivattua basilikaa ja valkosipulia.
Se osoittautui aamiaiseksi 425 kcal.
Eilen kävelimme ylös niin paljon, että tänään jopa jalkani sattuivat hieman. Päätimme viettää sunnuntain kotona, eikä sää miellyttänyt meitä, satoi koko yön ja aamu oli pilvinen.
Lepäsimme, katselimme tv-sarjaa.
Minulla oli välipala tavalliseen aikaan, kello 11 - ruisleipää (30 g) ja squash-kaviaaria (100 g) ja lisäsin 100 g kurkkua murskaamaan niitä elokuvan katselun aikana.
Ulos välipalalla 220 kcal.
Illalliseksi keitin kanaliemiä ja keitin myös kovia nuudeleita, keitin välipalatomaatteja.
Lounas - lautasen keittoa (350 g), jossa on keitettyä vihermelliä (70 g), välipalatomaatteja (käytetty: 220 g tomaattia, 40 g pehmeää raejuustoa, 5 g sinappia, 1 keitetty muna ja 5 g valkosipulia). Ja leipä (minulla on 2 kappaletta 40 g), jonka kuivatin kuivassa paistinpannussa ja hieroin valkosipulilla.
Sain lounaan 445 kcal.
Päivän aikana söin myös 10 g manteleita - 60 kcal.
Lounaan jälkeen aurinko paistoi, sää kutsui kävelemään, ja huolimatta siitä, että tunsimme edelleen väsyneitä jaloissamme, menimme eilisen seikkailumme jälkeen kävelylle. No, on mahdotonta jäädä kotiin vapaapäivänä, ja jopa niin upealla aurinkoisella ja ei kuumalla säällä.
Muutama kuva kävelystä, selaa läpi:
Illalliselle ei ollut jäljellä niin paljon ilmaisia kaloreita.
Lämmitin kananrintaa turkin alla (keitin paljon siitä, syön edelleen) ja leikkasin 220 g kurkkua.
Illallinen 270 kcal.
Tuloksena tuli 1420 kcal päivässä. Hän joi aktiivisesti vettä.
Kiinnostuksen vuoksi punnitsin itseni tänä aamuna saadakseni selville, kuinka oikein tunnen ruumiini. Eilen lämpimän kävelyn jälkeen näytti siltä, että kaikki päivällä juonut vesi ei riitä ja aamulla oli turvotusta.
Liian voimakkaita turvotuksia ei ollut, mutta asteikot osoittivat plus 1,5 kg - tämä viittaa siihen, että kehossa on edelleen nestevaraa.
Siksi join tänään aktiivisesti vettä ylimääräisen poistamiseksi.
Haluan kiinnittää huomionne tällaisiin hetkiin. Nyt kesällä lämmön ja painonnousun näennäisesti tyhjässä paikassa ei pitäisi pelotella sinua, jos sinulla on kalorivaje.
Hieman vähemmän vettä, hieman kuumempaa ulkona, hiki enemmän - kaikki tämä johtaa nesteen kertymiseen kehoon ja vastaavasti asteikot osoittavat tämän.
Hyvää työviikkoa ja aurinkoista viikonloppua kaikille!
Muistutus.
Videoresepti pita-sämpylöille, joissa on juustoa ja juustoa:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Resepti kananrintaa turkista.
Tomaatti välipala resepti.