🍒06.12.2020.
Hyvää päivää kaikille, hyvä mieliala, terveys ja maukas, mukava laihtuminen!
Terveytemme riippuu suoraan ylipainon olemassaolosta tai puuttumisesta.
Kuinka vaikeaa on olla ylipainoinen - tämä on valtava taakka kehollemme.
Aivan toisena päivänä keskustelimme kommenteissa sekä hengenahdistuksesta että siitä, kuinka vaikeaa on kiivetä portaita, ja pitkistä kävelyistä, jotka ovat painavia ylipainolla.
Ja muistin kuinka kirjaimellisesti kaksi vuotta sitten kiipesin toiseen kerrokseen hengästyneenä pitäen kiinni kaiteesta. Menin taloon märkä ja tuskin hengittävä.
Ja nyt nousen vapaasti 8. kerrokseen! Unohdin täysin ongelmat, jotka toivat ylipainon ja kirjaimellisesti lentävät.
Ja kaikki tämä kalorilaskennan ansiosta:
Tämä on ainoa tapa, joka auttoi minua laihtua. Ja olen kokeillut melko monta ruokavaliota koko elämäni ajan. Ruokavalio on kuitenkin lyhytaikainen ruokavalion muutos. Jos et irtoa ja kestä kaikkia rajoituksia, voit laihtua. Mutta mitä tapahtuu seuraavaksi? Ja sitten palaamme mielellämme normaaliin ravintoon ja aloitamme "juhlia" painonpudotusta. Ja lopulta syömme kaikki pudotetut kilot ja usein jopa enemmän kuin se oli.
Runsas ravintosisältö kaloreiden laskemisessa on se, että opit hallitsemaan ravintoa, alat ymmärtää, kuinka paljon ja mitä voit syödä päivässä, jotta et syö liikaa ja lisää painoa. Ja BZHU: n tasapaino - antaa keholle kaikki tarvitsemansa ravinteet, mikä vaikuttaa myönteisesti hyvinvointiin.
Esimerkkinä kalorilaskentaan perustuvasta ravinnosta näytän valikkoni.
Sunnuntai-iltapäivä ja kaikki halusivat khachapuria aamiaiseksi. Jotta en vaivaudu täytteen kanssa (olin liian laiska paistamaan useita khachapureja, joiden keskellä oli täyte), vaivain juustoa taikinaan. Tuloksena on juustokakku, mutta yhtä herkkä kuin khachapuri.
Aamiainen - laiska khachapuri - 400 kcal. Ja tietysti vihreää teetä. Missä olen ilman häntä.
Aamiaisen jälkeen jäin eläkkeelle työskentelemään joidenkin videoreseptien parissa. Kaikki kädet eivät ulotu joihinkin niistä. Kun lopetimme, menimme kauppaan ostamaan vihanneksia. Ja kuten aina, niiden mukana tuli joukko paketteja - no, en voi ylittää kampanjoita tuotteille, joita käytän jatkuvasti, otan aina tulevaisuuteen hieman halvemmalla.
Hän otti myös vaahtokarkkeja. Otimme uusia makuja testaukseen - kookospähkinä ja karamelli. Jostain syystä ajattelin, että kookospähkinä olisi liian voimakasta. Mutta ei - tarvitset kevyen kookospähkinän maun. Ja "karamellin" maku muistutti meitä enemmän creme bruleesta.
Kerran vapaapäivänä päätin hemmotella itseäni kahdella vaahtokarkilla välipalaksi - 225 kcal
Ja kaupassa näin osterisienet toimintaan ja otin ne juuri niin. Luulin, että keksin heidän kanssaan jotain herkullista eräänä päivänä.
Mutta kaikki osterisienet eivät selvinneet nähdäkseen uuden astian. Puolet söi illallisen. Tein pastaa kermakastikkeessa oster sienillä.
Lounas - 395 kcal.
Ilmakehävoimilla, jos en erehdy, on motto - "Kukaan muu kuin me!" Tätä mottoa voidaan soveltaa minuun tänään, mutta tietysti hieman erilaisessa yhteydessä.
Granaattiomena makasi kanssamme useita viikkoja, koristi lautasen itsellään. Kunnes Anya otti ja puhdisti sen kaikille. Jos en olisi puhdistanut sitä, olisin pysynyt siellä, kunnes se heikkeni.
Kuoritut granaattiomenat lentivät heti pois.
Sain iltapäivän välipalan - 100 g granaattiomenaa - 50 kcal.
Päivälliseksi kasvisalaatti (150 g vihanneksia: tomaatti, kurkku, yrtit), maustettuna 5 g: lla oliiviöljyä ja 200 g: lla naudan- ja sianlihaa.
Illallinen - 410 kcal.
Koko päivän ajan sain 1455 kcal. B - 98, F - 59, U - 132.
Hiilihydraatit ovat tietysti nykypäivän partaalla, ja suurin osa hiilihydraateista tuli vaahtokarkkeista. Mutta päätin itse niin - minulla on vapaa päivä.
Mitä tulee urheiluun elämässäni, en pidä siitä. Kyllä, en pidä urheilusta. Mutta tykkään kävellä, tykkään ajaa polkupyörällä tai luistimella, tykkään uida.
Ruokavalion muutos on tärkein asia, joka johti minut tulokseen.
En työskennellyt kovasti kuntosalilla, mutta tein mitä pidän: mahdollisuuksien mukaan menin kävelylle, keväällä ja kesällä ajoin polkupyörällä, uinin. Kaikki tämä on vain hyödyllistä ja hyvää sävyn ylläpitämiseksi. Ja mikä tärkeintä, ilo!
No, voit aina tehdä tavanomaisia harjoituksia kotona ylläpitääksesi jalkojen ja käsivarsien lihasten sävyä, seisomaan baarissa useita minuutteja. Kaikki tämä ei vie paljon aikaa, mutta se ei ole koskaan tarpeetonta.
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Muistutus.
Videoresepti hyytelöityyn raejuustoon ja omenapiirakkaan ja videoresepti leivottuihin syrnikiin:
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
Valikoima uudenvuoden reseptejä: salaatteja, toiset kurssit, välipalat.
Suklaa juustokastike.
Resepti raejuustokekseille täytteillä.
Resepti kanarullalle juustolla pitaleivässä.
Laiska khachapuri-resepti.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.