Terveisiä, kaikki täällä olevat, jotka haluavat laihtua ja seuraavat vain hahmoa, kieltämättä itseltään maukasta ja terveellistä ruokaa, ovat tervetulleita tänne.
Hyvää kaikille ja keskinäistä ymmärrystä!
Tutustutaan! Nimeni on Anya ja toukokuusta 2018 lähtien olen siirtynyt oikeaan ravitsemukseen ja kalorien alijäämään.
Blogissani puhun siitä, miten laihdutusprosessini menee 132,2 kg: sta (korkeus 172 cm), jaan reseptejä ja kokemuksia.
Tällä hetkellä olen onnistunut pääsemään eroon57kg.
Minusta näyttää siltä, että kaikki tietävät jo laihtumisen salaisuuden - kalorivajeen. Mikä tahansa menetelmä laihduttamiseen perustuu ruokailun vähentämiseen, jäykkään ruokavalioon, nälkälakoon.
Mutta kaikki menetelmät tuovat meille erilaisia tuloksia, ja tämä koskee myös terveyttämme.
Tajusin yhden asian ruokavaliossani. Vain muuttamalla elämäntyyliäsi ja suhtautumistasi ruokaan voit saavuttaa pysyviä tuloksia.
Ja lähestymistavan tulosten saavuttamiseen on oltava järkevä, sujuva ja rauhallinen.
Jokaisella meistä on oma kalorien saanti, joka tarvitaan elintoimintojemme varmistamiseen. Ja vain 15-20%: n puute siitä antaa meille mahdollisuuden laihtua, syömällä tasapainoista, maukasta, tyydyttävää ja vahingoittamatta kehoa.
Mikään jäykkä ruokavalio ei antanut minulle tällaista tulosta, mutta johti vain säännöllisiin hajoamiseen ja painon nousuun.
Toivotan teille, että saavutat unelmoimat tulokset.
Meillä oli kaunis auringonnousu sunnuntaina. En voi olla jakamatta kauneutta kanssasi!
Punnitsen itseni nyt joka päivä. Haluan ymmärtää mitä tapahtuu. Kuinka moni ei juo vettä ajaakseen sen pysähtyneisyyttä kehossa - paino on juurtunut paikalleen samalla luvulla. Tässä on vähintään 100 g plus tai miinus. Ei!
Yhä useammin pääsen siihen johtopäätökseen, että minulla on tasanne. Joten halusin painaa alle 70 kg kevääseen mennessä... ja sitten ei ollut mitään.
Mutta en anna periksi! Olen selvinnyt 4 tasangosta ja selviän siitä!
Pidän alijäämäni 1300 kcal: ssa.
Aamiainen - voileipiä täysjyväleivällä (55 g) kanapastromaa (90 g) ja vihreää teetä jasmiinilla.
Aamiainen osoittautui 250 kcal.
Aamiaisella en unohda juoda vitamiineja, omega-3-kapselia. Juon nyt vitamiinikompleksia ja erikseen D-vitamiinia. Hyväksyn kursseja.
Olen jo kirjoittanut siitä, miksi aloin juoda vitamiineja, ja jatkan niin säännöllisesti.
Vietettyään pitkään kalorien alijäämään aloin näyttää joitain ongelmia (sekä hiusten ja ihon että vakavampia), mikä osoittaa vitamiinien puutetta. On läpäissyt testit - epäilyt olivat perusteltuja. Vietin useita juomakursseja ja ongelmat olivat poissa.
Koska aamiaiseni oli hyvin vähän kaloreita, annoin itselleni kuninkaallisen välipalan.
Välipalaksi - 15 g cashewpähkinöitä, 20 g 75% tummaa suklaata ja 150 g omenaa.
Välipala osoittautui 275 kcal.
Sunnuntaina emme edes käyneet ulkona kävelyllä. Jotenkin kävi ilmi, että työskentelin tietokoneella melkein koko päivän.
Lounasaikaan muistin, että minun piti ruokkia perhettäni.
Viime vuoden nyyttien kalusto, jonka laitoin, säästää päivää. On sääli, että ne päättyivät tänään. On välttämätöntä jotenkin varata päivä ja pitää kiinni.
Lounas jopa 270 g (punnittuja pakastettuja) nyyttejä ja 20 g smetanaa 10% - 380 kcal.
Ja miksi en ole pitkään aavistanut kokata PP-nyyttejä täysjyvätaikina ja vähäkalorisella täytteellä.
Ja illallinen koostui 100 g: sta keitettyä tattaria, 50 g korealaista porkkanaa ja 140 g kananrintaa vihannesten kanssa.
Se osoittautui illalliseksi 380 kcal.
Ja vain päivässä sain 1285 kcal.
Seuraan juomisjärjestelmää.
Tänään liikuntaa oli vähän, koska työskentelin tietokoneella koko sunnuntain.
Lupaan itselleni, että vapautan osan maanantaista itselleni.
Jo vanha uusi vuosi on nenällä!
Aiotteko juhlia sitä vai onko kaikki ohi lomien kanssa, ovatko tulleet tavalliseen hallintojärjestelmään eivätkä ahkeruus?
Muistutus:
Tänä päivänä muistutuksena kanan pastroman videoresepti on kaikkein herkin ja mehukas.
Löydät PP-nyytit tässä.
Täysjyväleipäresepti - tässä.
Munakokkelia pitaleivän reseptissä - tässä - upea aamiainen.
Resepti raejuustoa ja omenapannukakkuja varten - tässä.
Löydät herkullisen kurpitsajuustokeiton tässä.
Runsas ja herkullinen lounas - ohra vihannesten kera tässä.
Kana-kotletit raejuustolla - tässä - Syksy on maukas ja mehukas.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut siitä, miten menen omalla tavallani laihtua oikean ravitsemuksen suhteen.
Älä sääli tykkäyksiä, tuki minua!
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP