🍒10.12.2020.
Hyvää päivää kaikille, hyvää tunnelmaa ja herkullista, mukavaa laihtumista!
Haluatko laihtua tai edes kiireesti laihtua, mutta olet kyllästynyt nälkäisiin ruokavalioihin, kyllästynyt rajoittamaan itseäsi kaikessa?
Ehdotan, että kokeilet yhtä mukavimmista tavoista laihtua ja hallita ruokavaliota - kalorilaskenta:
Kun olet käynyt läpi paljon ruokavaliota ja et ole saavuttanut haluttua tulosta tai saanut vain ohimenevän pienen tuloksen Päätin muuttaa elämäntyyliäni radikaalisti ja aloin hallita ravintoa laskemalla kaloreita ja BZHU. Kalorilaskenta auttoi minua oppimaan tietoisesti lähestymään mitä ja kuinka paljon syön, ymmärtämään kuinka paljon minun täytyy syödä, jotta en parane uudelleen.
Kerron sinulle valikkoni esimerkkinä KBZHU: n laskemisesta.
Minulla on jälleen "kuninkaallinen" aamiainen. Voileipiä kaviaarilla!
Darnitsan leipä (60 g), juustojuustoa (30 g) ja karpelikaviaaria (50 g), ja kaikki tämä on juhla vihreällä teellä.
Katsoin tiskiltä, eikä aamiaiseksi ole tarpeeksi kaloreita, ja vaahtokarkit (30 g) sopivat täydellisesti. Kaadoin lisää vihreää teetä ja menin töihin työskentelemään herkullisen vaahtokarkin kanssa.
Aamiainen 405 kcal.
Jos vain tietäisit, kuinka paljon kuuntelin osoitteessani vanhoissa artikkeleissa, joissa on kaviaarin voileipiä. He kirjoittavat siellä edelleen, että olen tyylikäs, ja tarjoavat budjettivalikon! Ja ihmisillä ei ole rahaa kaviaariin. Ja mitä heidän pitäisi tehdä nyt? Kuinka laihtua? Ja sianlihankielille ja kanalle ei ole rahaa. Ja tässä kaikessa olen ilmeisesti syyllinen.
Usein suljen tällaiset kommentit ja lähetän heidän kirjoittajansa "puutarhaan", koska jos katsot heidän kommenttejaan muilla kanavilla, näet vain pelkän tyytymättömyyden kaikkiin ja kaikkiin.
Mutta joskus haluan edelleen selventää kysymystä ja kysyn, mikä liha voi olla halvempaa kuin kana tai ne samat sianlihankielet (ostan esimerkiksi 250 ruplaa kilolta - ja tämä on puhdasta lihaa ilman luut). Ja ihmettelen myös, onko vain miljonääreillä varaa todella 50 ruplaa purkkiin karpinkaviaaria. Mutta tietenkään en saa vastauksia kysymyksiini. Henkilö vapautti negatiivisen ja siirtyi eteenpäin, mutta häntä ei kiinnosta rakentava vuoropuhelu.
Mutta silti, on ongelma, joka pysäyttää monia ja toimii tekosyynä olla tekemättä mitään ja syödä edelleen valtavia määriä, mutta enemmän kaloreita.
Tiedän, että on niitä, jotka ovat nähneet tarpeeksi erilaisia reseptejä, terveellistä ravitsemusta koskevia blogeja, joissa on kalliita tuotteita - lohi, taimen, marmoroitu liha, katkaravut, chia-siemenet, goji-marjat, mantelijauhot ja muut kaltaiset kaltaiset, erittäin eksoottiset hedelmiä.
Luonnollisesti, kun katsot tätä päähän, keskimääräinen henkilö lykkää mielipide siitä, että oikea ravitsemus on kallista, eikä siksi hänelle, eikä hän koskaan laihdu pystyvät.
Ensinnäkin, emme menetä painoa siitä, että olemme siirtyneet oikeaan ravintoon. Menetämme painoa kalorien alijäämän läsnä ollessa!
Ja kalorivaje voidaan luoda tavallisella, melko budjettiruokalla. Jokaisen tulisi keskittyä omaan budjettiinsa. Lohen ja taimenen sijaan pollock, makrilli, vaaleanpunainen lohi, chum-lohi ovat täydellisiä - mitä vain sinulla on varaa. Kallis naudanliha - kana, kalkkuna tai edes laiha sianliha. Kvinoan ja muiden muodikkaiden viljojen sijaan tattari, helmiohra, riisi. Papaijan ja mangon sijaan - esimerkiksi omenat ja appelsiinit. Voit aina löytää tuotteita budjettisi ja makusi mukaan ja tehdä valikon, jossa on pieni kalorivaje ja tasapainoinen BJU: n mukaan - jos haluat.
Jatkan valikkoni päivä.
Suuri välipala - välipala tomaatteja, kuten kutsun niitä. Tänään minulla on hyvin yksinkertainen vaihtoehto, laiska, mutta myös herkullinen.
100 g tomaattia, voideltu 30 g jogurtilla valkosipulilla ja ripoteltu munalla.
Se osoittautui välipalaksi 140 kcal.
Laisat leivonnaiset söivät lounaaksi. Minulla oli yksi cheburek täytetty "kananrinta, sipuli ja mausteet" ja puolet cheburek täytetty "perunat sienillä".
165 g - 245 kcal.
Säännölliset lukijat tietävät jo, että heikkouteni on kevyesti suolattu tai savustettu punainen kala. Ja minulla ei ole ollut tätä kalaa ruokavaliossa pitkään aikaan. Olen viime aikoina jopa jotenkin epämiellyttävä, haluan jatkuvasti kalaa. Mutta rupikonna kuristaa voimakkaammin ja odotin kalojen tuomista yhteisostoksina, halvemmalla. Ja sitten hän odotti!
Lennin kotiin tämän kalan kanssa enkä välittänyt BJU: sta. Tee ja voileipä kylmäsavustetulla vaaleanpunaisella lohella kiinnostivat minua.
En edes vaivautunut tavalliseen välipalaan töissä. Kaadin teetä, tein voileivän ja söin sen varmistaen, ettei kukaan eikä mikään häiritse minua sillä hetkellä. Kuinka vähän onnea tarvitaan - 30 g leipää, 20 g raejuustoa ja 55 g kalaa - 210 kcal.
Nyt voit työskennellä. Lisäksi illallista ei tarvitse valmistaa etukäteen. Sähkögrillissä ja salaatissa on kalaa. Kaloille riittää 3-4 minuuttia grillillä, tänä aikana salaatti leikataan.
Päivälliseni on 150 g kasvisalaattia (tomaattia, kurkkua, yrttejä) maustettuna oliiviöljyllä (2 g) ja 200 g chum-lohta, paistettu sähkögrillillä ja marinoituna soija- ja osterikastikkeissa pippurilla, kuivatulla valkosipulilla ja yrtteillä Italia.
Illallinen 420 kcal.
Päivällisen jälkeen en syönyt mitään, vain join teetä. Ilmeisesti kauan odotettu kalan voileipä lounaan jälkeen ja runsas kala päivälliseksi sai itsensä tuntemaan eikä halunnut syödä. Vaikka syön yleensä jotain muuta teen kanssa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Koska meillä on illallinen kello 17 emmekä halua mennä nukkumaan tyhjällä vatsalla. Tunnen itseni - en voi nukkua ja ajattelen ruokaa.
Päivän tulos on 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.
Haluan kiittää teitä kaikkia onnittelut, jotka juuri lankesivat minulle artikkeliin "Kaksi vuotta Zenillä.
Jälleen kerran olin vakuuttunut siitä, että olet paras lukijani!
Ja mieheni päätti miellyttää minua söpöllä kimppulla tuoksuvia ruusuja. On jo tulossa miellyttävä perinne pitää kimppu blogin syntymäpäivänä.
Muistutus.
Videoresepti kaksikerroksiselle juustomassalle ja videoresepti mausteisille porkkanakekseille:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Resepti laiskille cheburekeille.
Suolatun kalan resepti.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.