🍒23.08.2020.
Terveisiä! Toivotan sinulle hyvää päivää, hyvää tunnelmaa ja mukavaa, maukasta laihtumista!
Viitteeksi, nopea esittely kaloripainoon:
Sattuu, että paino seisoo paikallaan eikä halua mennä mihinkään. Ennen kuin paniikkia valitamme leveistä luista, hormoneista ja niin edelleen - varmista, että meiltä puuttuu seuraavat kohdat:
- alkoi harjoittaa aktiivisesti kuntosalilla, lihakset kasvavat volyymin ja painon mukaan ja rasva palaa (mutta rasva on kevyempää kuin lihakset, joten tulos ei näy vaa'alla).
- muutti ruokavaliota ja kehossa esiintyi vedenpidätystä - keho sopeutuu sen uusiin olosuhteisiin.
- vesi-suolatasapaino on häiriintynyt - juot vähän vettä.
- söi jotain erittäin suolaista tai erittäin makeaa ja paljon. Salli itsellesi huijata mil tai jopa boot päivä. Näissä tapauksissa voi esiintyä vedenpidätystä. Muista, että vesi ei ole rasvaa ja katoaa nopeasti palattuasi normaaliin ruokavalioon.
- kulutat itse asiassa vähemmän kaloreita kuin kulutat ruoan kanssa (tämä voi olla itsepetos, KBZhU: n virheellinen laskeminen, tietämättömyys - kaikki, mikä johtaa ylensyöntiin).
Kerron sinulle päivän valikosta.
Aamiainen on tänään outo valikoima ruokia. Kaikki siksi, että muffineja oli kinkkua ja vihanneksia, mutta niitä oli vain 140 g ja aamiaiseksi vain muffinit eivät riitä minulle. Siksi täydensin aamiaista suklaakastikkeella persikoilla (115 g), jonka söin vähän myöhemmin teen kanssa.
Se osoittautui aamiaiseksi 465 kcal.
Aamiaisen jälkeen menin tietokoneelle, jouduin tekemään vähän työtä, vaikka se oli sunnuntai-iltapäivä.
Ja työn välissä söin välipalan avokadolla ja kylmäsavustetulla vaaleanpunaisella lohipasteella. Minulla oli vielä avokado yhden kerran (kypsä avokado pilaantuu hyvin nopeasti, joten minun piti käyttää sitä mahdollisimman pian).
Sekoitin 60 g avokadoa ja 40 g vaaleanpunaista lohta ja levitin saadun pastan ohuelle palalle täysjyväleipää (20 g).
Tapahtui 235 kcal välipalaksi.
Lähempänä illallista menin kokata. Halusin täyttää paprikat ja ruokkia kaikkia. Paprikat täytettiin jauhetulla kalkkunanrinnalla, johon lisäsin vähän jasmiiniriisiä, sipulia, suolaa, pippuria ja ripaus oreganoa majoraanilla. Haudutetut paprikat, kaatamalla tomaatit omaan mehuunsa, lisäämällä lopuksi vähän vettä ja valkosipulia, lavrushkaa ja maustepippuria.
Se osoittautui erittäin maukkaaksi, aromaattiseksi ja mausteiseksi.
Lounaaksi minulla on 400 g täytettyä paprikaa liemellä ja 40 g jogurttia. Lounas klo 285 kcal Ei paljon kaloreita, mutta erittäin tyydyttävä.
Lounaan jälkeen join teetä 40 g: lla hedelmää vaahtokarkkia (nämä ovat 2 asiaa "meidän" 🤣) - 105 kcal.
Huonoin joskus itseäni, sanon, että join teetä kahdella makeisella, mutta söin vain 105 kcal. Mikä hieno kaveri😂.
Sää on tänään upea, aurinko paistaa koko päivän, lämmin, vain tuuli on tarpeeksi voimakas.
Ja lounaan jälkeen päätimme käydä pienellä kävelyllä metsässä päästäksemme louhokseen. Selaa valokuvaa:
Kävelimme hyvin, on sääli, että kunto-rannekoruni istui ja jätin sen kotiin, mutta tavallinen reittimme on noin 8 tuhatta askelta.
Illalliseksi sain valmis viimeisen kalkkunanjauhelihan tuorejuustoa (130 g) 250 g: lla haudutettua kiinankaalia. Ja tomaatit (100 g) ja 5 g oliiviöljyä.
Illallinen meni ulos 290 kcal.
Yhteensä päivässä saatiin 1380 kcal. B - 100, F - 55, U - 126.
Kaloreiden laskemisen lisäksi avustajia painonpudotuksessa ovat:
- vettä (yritän juoda vähintään 30 ml / 1 kg painoa),
- liikunta (kävely, pyöräily, voimaharjoitukset kotona, lankku).
Älä myöskään unohda ihonhoitoa.
Muistutus.
Videoresepti
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
Resepti täytetyt paprikat raejuustolla ja juustolla.
Pate-reseptit: tonnikalasta ja raejuustosta, sienipaste, pastetta avokadolla ja tonnikalalla, punajuuri.
Resepti chakhokhbili.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta