🍒16.12.2020.
Hyvää päivää kaikille! Ja tärkeintä, mitä haluan toivoa, on mukava ja maukas laihtuminen!
Älä rankaise itseäsi ylipainosta ja nälkää. Tämä ei johda mihinkään hyvään lukuun ottamatta hajoamista ja painonnousua, sinun täytyy nähdä ja ymmärtää tämä.
Meidän on pyrittävä tasapainoiseen ruokavalioon ylensyömättä - silloin olemme terveitä ja laihoja.
Ravitsemus on hyvinvoinnin perusta. Mutta haluamme laihtua, unohdamme usein terveytemme ja alamme kokeilla kehoa.
Ja tein samoin pitkään, koska stereotypiat juurtivat päähäni: laihtua varten tarvitset vähemmän "syödä", kuten jotkut kommentaattorit haluavat sanoa täällä, jotka eivät ole kovin kiinnostuneita jonkun terveydestä. Kukaan ei ole kiinnostunut hyvinvoinnistasi ja siitä, mitä tapahtuu kehollesi seuraavan uuden ruokavalion ja parhaiden neuvojen "syödä vähemmän" jälkeen.
Terveytesi on vain huolesi, ja säilytetään se ja lisätään sitä, ei tuhota sitä laihdutusyrityksissä.
Kalorien laskeminen ja niiden vähäinen alijäämä auttoivat minua laihtua mukavasti ja vahingoittamatta terveyttäni. Ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino kyllästää kehon kaikilla tarvitsemillaan makroravinteilla.
On välttämätöntä muuttaa suhtautumistasi ruokaan, muuttaa ruokailutottumuksiasi ja hallita ruokaa aina, ainakin intuitiivisesti. Lähesty tietoisesti kysymykseen: mitä syömme ja miksi syömme. Ja sitten kaikki tiilet summautuvat ja saat terveellisen vartalon ja hoikka hahmo.
Kalorilaskenta antoi minulle mahdollisuuden ymmärtää, mitä ja kuinka paljon voi syödä, jotta pysyisin aina normaalipainoisena minulle enkä riistäisi itseltäni ravinteita.
Esimerkiksi kalorilaskenta ja BJU näyttävät valikkoni.
Aamiaiseksi hän valmisti juustokastikkeen mustikoilla (220 g) ja antoi itselleen kahvia maitoa (50 g) ja vaniljasiirappia (15 g).
Aamiainen osoittautui 375 kcal.
Työn aikana sain välipalan: 60 g juustoa, 130 g omenaa ja vihreää teetä.
Ulos välipalalla 265 kcal.
Lounaaksi lämmitin jälleen suolakurkkua (450 g) ja kuivatin 40 g leipää leivänpaahtimessa suolakurkkua varten, hieroin sitä valkosipulilla ja voitelin kirjaimellisesti 5 g voita.
Leivänpaahtimen myötä leiponi on nyt aina vähän kuiva ja lämmin. Mikä on voileipiä, mikä vain keittoa. Mikä upea joulupukki minulla on - uudenvuoden lahjat toimivat jo perheen hyväksi. Se vie vähän tilaa (mitä tarvitsin), eikä leipää tarvitse seurata - tärkein plus. Olen jo sopeutunut tarvittavaan järjestelmään, ladannut leivän ja jatkanut omaa liiketoimintaani. Mikään ei pala, jos unohdat leivän, kuten minä tein pannulla.
Olen onnellinen - mitä minulle tarkalleen vaadittiin.
Lounas osoittautui 310 kcal.
Tänään työskentelin kovasti koko päivän, hajamielinen levätä ja lukea kommenttisi, ja illalla sain vapaata aikaa valmistaa illallista.
Päätin paistaa jauhettuja pollock-kyljyksiä. Se on ollut käytössä pitkään. Tarkastin yleensä parvekkeellamme olevaa pakastinta. Otin jauhetun pölyn leivonnaisia varten ja piilolastan pala chum-lohipalasta - suolaan sen. On tarpeen käyttää hitaasti tuotteita, jotka ovat valehdelleet pitkään, jotta niistä ei pääse viime vuoden ja jopa niin kunnollisesti "vanhoja".
Halusin paistaa leivonnaisia, mutta prosessin aikana sain laiskaa. Kun ajattelin seisovani lieden ääressä kääntäen leikkeleitä, päätin paistaa ne ja jopa juustokastikkeessa. Ja saimme kalapalloja kyljysten sijaan.
Illallisella minulla on 200 g kalapalloja ja kasvissalaatti (tomaatti, kurkku, pippuri ja vihreä sipuli - kokonaispaino 200 g), maustettuna 5 g: lla aromaattista auringonkukkaöljyä.
Illallinen 310 kcal.
Päivän aikana söin 30 g cashewpähkinöitä - 195 kcal. Näin, että en saanut päivittäistä rasva-annostani, ja päätin saada sen pähkinöillä.
Ilmaiset kalorit käytettiin vain pähkinöihin, joten illalla ei ollut mitään teetä, lopetin pähkinät.
Ja mitä tapahtuu, jos unohdat rasvat - kaikki säännölliset lukijat tietävät jo kokemuksestani ja jotkut niistä oma - jos se ei aiheuta vakavia hormonaalisia häiriöitä, niin "hiustenlähtö" ja kuiva iho ovat sinulle tarjotaan. Siksi on tärkeää seurata BJU: n tasapainoa.
Päivän tulos: K - 1455, B - 104, F - 66, U - 104.
Tämä on tänään valikkoni - säännöllinen ruoka, keitetyt vähemmän kaloreita kuin ennen.
Kiitos ravitsemuksellisen valvonnan laskemalla kaloreita, voit syödä paitsi kaalisalaatteja ja syödä tuoretta keitettyä kananrintaa ja kuivaa tattaria.
Voit saada ohuemmaksi mukavasti ja maukkaaksi rankaisematta itseäsi ja säilyttämättä terveyttäsi.
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Toivon, että muistat, että meillä on perjantai tarkistuspaino nenässämme? Ihmettelen, miten pärjäät putken kanssa, saamme pian selville kuka juhli ja kuka piti alijäämän! 😉
Ja hymyilemään - tähti Buska puun alla:
Muistutus.
Videoresepti mehukkaalle kanarullalle, jossa on juustoa, tomaattia ja pinaattia, ja video-resepti omena- ja kaurahiutakakulle:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Valikoima uudenvuoden reseptejä: salaatteja, toiset kurssit, välipalat.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään ja kenellekään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.