Lääkärit ovat löytäneet korvaavia elintarvikkeita, joissa on paljon omega-3-pitoisuuksia. Erityisesti kala, äyriäiset ja oliiviöljy.
Tämä johtuu siitä, että äskettäin lääkärit ovat vakavasti huolissaan kalojen elohopean ja muiden myrkyllisten aineiden pitoisuudesta.
Mitä voidaan korvata?
Lisäksi äyriäiset, hyvä rasvainen kala ja oliiviöljy eivät ole halvimpia tuotteita, eivätkä ne ole kaikkien saatavilla. Samaan aikaan kehomme tarvitsee tyydyttymättömiä rasvahappoja normaaliin aivotoimintaan, hyvään näkemiseen ja terveiden hiusten ja ihon ylläpitämiseen.
Tämän aineen puutteen kompensoimiseksi ei ole välttämätöntä käyttää valtavasti rahaa - yllä luetellut tuotteet voidaan helposti korvata tavalliset levät. Sen lisäksi, että ne sisältävät Omega-3: ta, ne sisältävät antioksidantteja, karotenoideja, vitamiineja ja välttämättömiä aminohappoja.
Tutkijoiden mukaan kalat syövät levät ovat niin paljon Omega-3: ta. Levillä on sama vaikutus kuin kallisilla kalaöljylisäaineilla, punaisella lohella. Toinen mukavuus on, että nykyään ne voidaan ostaa käytettäväksi sopivassa muodossa: kapselit, tipat.
Edulliset Omega-3-tuotteet
Lisäksi voit täydentää ruokavaliotasi seuraavilla tämän komponentin sisältävillä elintarvikkeilla:
- kurpitsa ja pellavansiemenet tai niihin perustuva öljy (on erittäin maukasta lisätä niitä erilaisiin salaatteihin tavallisen kasviöljyn sijaan);
- vihannekset ja yrtit, erityisesti paljon Omega-3: ta kaalissa, mintussa, persiljassa, pinaatissa - niitä suositellaan kulutettaviksi tuoreina;
- kurpitsa ja palkokasvit (erityisesti paljon omega-3: ta punaisissa pavuissa) tulisi myös sisällyttää ruokavalioon.
On suositeltavaa kuluttaa vähintään 800-1000 mg Omega-3: ta päivässä.
On tärkeää huomata, että vuonna 2018 tuli tunnetuksi, että lapset, joiden ruokavalio sisältää suuren määrän Omega-3: ta, käyttäytyvät rauhallisemmin kuin muut ikäisensä ja keskittyvät helpommin tutkimuksiinsa. Tämä viittaa siihen, että tämä aine auttaa säilyttämään sekä lasten että heidän vanhempiensa hermoston.
Kerro meille, pidätkö merilevästä ja mitä ruokia valmistat niiden perusteella?
Lisää mielenkiintoisia artikkeleita:
10 parasta kalsiumin ruokalähdettä
TOP 10 ruokaa, jotka vahingoittavat sinua, jos käytät niitä väärin
Hajottaa myyttejä pikakahvista
Tykkää, kommentoi, jaa sosiaalisissa verkostoissa,tilaa kanavammeon paras palkinto meille!
Hyvä terveys ja kulinaarinen inspiraatio :)
Ystäväsi ja auttajasi, Vilkin!