Joidenkin ruokien sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon auttaa sinua irrottamaan pari ylimääräistä kiloa vähällä tai ilman vaivaa. No, jos täydennät heitä koulutuksella ja siirtymällä oikeaan ravintoon, muutokset tulevat vielä nopeammin.
Pavut
Palkokasvit sisältävät kuitua, happoja, vitamiineja, karoteenia ja erilaisia makroravinteita. Proteiinipitoisuuden suhteen pavut ovat lähellä lihaa ja kalaa. Samaan aikaan kasviproteiini tarjoaa kylläisyyden tunteen pidemmäksi ajaksi, antaa keholle tarvittavat ravintoaineet.
Samaan aikaan keho käyttää enemmän energiaa pavun sulattamiseen, jonka se saa rasvojen "varastoista".
Pavujen kulutusaste on enintään 600 g viikossa. Palkokasvit voidaan lisätä keittoihin ja salaatteihin, mutta niitä on suositeltavaa käyttää aamulla tai lounaalla, jotta kehoa ei ylikuormiteta illalla.
Maitotuotteet
Ravitsemusterapeutit ja lääkärit sanovat, että fermentoidut maitotuotteet ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle. Niiden sisältämät proteiinit käynnistävät ruoansulatuskanavan, ja kalsium ja aminohapot ovat hyviä kynsille ja hampaille.
Mutta fermentoitujen maitotuotteiden tärkeä etu laihtumiseen on kalsitriolihormonin läsnäolo. Se aktivoi ihonalaisen rasvan polttamisen, ja nopean aineenvaihdunnan ansiosta keho hidastaa uusien rasvojen imeytymistä välttäen siten ylipainon kertymistä.
Hapanmaidosta on parempi käyttää raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 6%, sekä luonnollisia jogurttia ilman lisäaineita. Tuoreita hedelmiä tai hunajaa voidaan käyttää niiden maun laimentamiseen. Mutta jos ostat makeita jälkiruokia tai käytät sokeria, niistä ei ole hyötyä.
Merikala
Merikaloissa esiintyvät omega-3-hapot ovat välttämättömiä, jotta kehomme toimisi kunnolla. Ne auttavat vähentämään huonon kolesterolin määrää, mikä voi vaikuttaa positiivisesti sydämeen.
Mutta painonpudotuksessa on plus. Omega-3: n saannin ansiosta keho liuottaa hiilihydraatit, proteiinit ja rasvakertymät nopeammin. Lisäksi happojen saannilla aineenvaihdunta normalisoituu.
Merikalojen tärkeä etu on jodin esiintyminen koostumuksessa, mikä normalisoi sydämen ja kilpirauhasen työn. Mutta usein jälkimmäisen ongelmien vuoksi ylipaino näkyy. Ylimääräisten kilojen poistamiseksi on toivottavaa syödä vähärasvaisia kalalajikkeita, mutta lohen tai makrillin tulisi olla ruokavaliossa vain muutaman kerran kuukaudessa.
Ananas
Yksi tunnetuimmista rasvanpolttajista. Sen tärkein etu on bromelaiinientsyymi, joka osallistuu proteiinien hajoamiseen. Toimintansa ansiosta tuotteet sulavat nopeammin, rasvan polttamisprosessi aktivoituu.
Ananaksen toimimiseksi on suositeltavaa käyttää se heti aterian jälkeen. Lisäksi vain tuoreiden hedelmien massa on tehokas - esimerkiksi ananassäilykkeillä ei ole tätä vaikutusta.
Greippi
Toinen kuuluisa hedelmä, joka auttaa sinua menettämään pari tarpeetonta kiloa. Sisältää suuren määrän vitamiineja, kuituja, kaliumia, minkä vuoksi suoliston toiminta normalisoituu, toksiinit poistuvat kehosta nopeammin. Eteeriset öljyt stimuloivat aineenvaihduntaa ja aktivoivat rasvanpolttoa.
Lisäksi greipin syöminen auttaa normalisoimaan veren insuliinipitoisuutta, mikä estää uusien rasvavarastojen kertymisen.
Riittää juoda 100 ml mehua tai syödä puolet hedelmistä päivässä.
Kaali
Kaali on vitamiinien ja ravintoaineiden lähde. Mutta pääpiirre on indoli-3-karbinoli, joka normalisoi estrogeenin määrän, minkä vuoksi monet tytöt voivat kärsiä ylipainosta.
Vihreä tee
Luonnollinen vihreä tee sisältää yli 300 erilaista ainetta ja yhdistettä, vitamiineja.
Riittää, kun juot 2-3 kupillista vihreää teetä päivässä - tämä nopeuttaa merkittävästi aineenvaihduntaa (lähes 20%), minkä vuoksi rasvakertymät alkavat huuhtoutua kehosta. Lisäksi sen sisältämät flavonoidit vahvistavat immuunijärjestelmää, tukahduttavat vapaiden radikaalien toiminnan, mikä johtaa usein onkologisiin sairauksiin.
On suositeltavaa juoda teetä aamulla tai iltapäivällä, koska siinä oleva kofeiini voi häiritä normaalia unta.
punaviini
Yllätyt, mutta punaviinin avulla voit menettää pari ylimääräistä kiloa. Rypäleiden kypsymisen aikana siihen muodostuu resveratroliainetta, jolla on positiivinen vaikutus kehoon.
Sen tärkein etu on rasvasolujen reseptorien estäminen. Hoikkuuden ylläpitämiseksi riittää, kun juot lasillisen laadukasta punaviiniä lounaalla.
Inkivääri
Inkivääri ei ole vain tunnettu kylmä lääke. Kyllä, se on tehokas tuote, jos haluat laihtua. Se "lämmittää" vatsaa, aktivoi ruoansulatuskanavan prosessit, joiden vuoksi rasvat eivät yksinkertaisesti voi laskeutua elimistöön.
Lisäksi se sisältää suuren määrän eteerisiä öljyjä, joilla on myös tuhoava vaikutus rasvasoluihin.
Kaneli
Monet ihmiset eivät tiedä, että kanelia voidaan käyttää muutakin kuin vain lisäaineeksi makeisiin leivonnaisiin. Tämä mauste tuhoaa rasvat, alentaa sokeritasoja, hidastaa rasvan kertymistä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Se toimii erityisen hyvin vyötäröalueella, ja tämä on naisten ongelmallisin alue. Riittää, että lisäät jauhettua kanelia jogurttiin tai teeseen, erityisesti vihreään teeseen, vaikutuksen parantamiseksi.
Lisää mielenkiintoisia artikkeleita:
11 ruokaa, jotka miesten on sisällytettävä ruokavalioonsa
Ikääntymistä estävät elintarvikkeet: ikääntymistä estävät päivittäistavarakaupat
Henkilön paha haju - ruokavalio voi olla syyllinen
Tykkää, kommentoi, jaa sosiaalisissa verkostoissa,tilaa kanavammeon paras palkinto meille!
Hyvä terveys ja kulinaarinen inspiraatio :)
Ystäväsi ja auttajasi, Vilkin!