40 vuoden jälkeen monet ihmiset alkavat suhtautua elämäänsä eri tavalla. Ja jos miehet ja naiset ovat ennen tätä ikää melko pintapuolisia terveydestään (väärä syödä, juoda alkoholia, älä harrasta urheilua), tämän rajan ylittyessä heistä tulee enemmän tarkkaavainen.
Siellä tulee oivallus, että painon menettäminen on suuruusluokkaa vaikeampaa kuin sen saaminen; elimistö ei siedä myrskyistä yritystapahtumaa niin helposti ja että palautumisprosessi vahingon jälkeen voi viedä kauan.
Onkologin erikoislääkäri David Agus väittää, että monet tähän ikään mennessä yrittävät välttää sitä, mikä saattaa olla haitallista. Oikea ravitsemus on erittäin tärkeä asia, josta riippuvat sekä ulkonäkö että terveys.
Olemme koonneet luettelon 9 säännöstä, joita on suositeltavaa noudattaa 40 vuoden kuluttua nuoruuden säilyttämiseksi.
Juo maitoa useammin
Mutta vain sillä ehdolla, että kehosi sietää sen normaalisti etkä kärsi laktoosi-intoleranssista.
Tämä juoma on erittäin hyödyllinen kaikille yli 40-vuotiaille. Tosiasia on, että sillä on positiivinen vaikutus lihaksiin, mutta iän myötä lihasmassa irtoaa ja kutistuu. Maidon säännöllisen kulutuksen myötä nämä negatiiviset prosessit hidastuvat.
Lisäksi maito sisältää kalsiumia, joka on niin välttämätöntä luillemme.
Ravintolisien epääminen
Monet ihmiset uskovat, että 40 vuoden kuluttua sinun on ehdottomasti aloitettava vitamiinien ja ravintolisien käyttö. Ja he nielevät heidät sattumanvaraisesti, uskoen, että ne auttavat lisäämään sävyä.
Mutta lääkärit varoittavat - sinun ei pitäisi tehdä sitä. Korkeiden kustannusten lisäksi jotkin näistä lisäaineista voivat olla haitallisia.
Ja jotta keho saisi kaikki tarvitsemansa aineet ja vitamiinit, on välttämätöntä muotoilla ruokavalio oikein siten, että se sisältää viljaa, vihanneksia hedelmillä sekä lihaa ja kalaa.
Luovu välipaloista kokonaan
Nykyaikainen elämännopeus ei salli normaalia ateriaa, minkä seurauksena kaikki tyydyttävät nälänsä välipaloilla. Mutta ihmiset, jotka tekevät sitä säännöllisesti, voivat kehittää diabeteksen.
Ravitsemusterapeutit neuvovat myös olemaan välipaloja istuessaan television ääressä, siivoamaan välipaloja, kakkuja ja muita "välipaloja". Varsinkin jos haluat "tarttua" stressiin tai sinulla on ongelmia ruokailutottumuksissa.
Toinen tärkeä asiantuntijoiden neuvo on pureskella perusteellisesti ja syödä hitaasti. Tämä helpottaa suoliston imemistä ravinnossa oleviin ravinteisiin.
Sulje pois pikaruokaa
Suurin osa näistä elintarvikkeista sisältää paitsi paljon epäterveellistä rasvaa. Ne ovat täynnä epäterveellisiä lisäaineita: makeutusaineita, säilöntäaineita ja aromeja. Mutta jos haluat suojata kehoasi varhaiselta ikääntymiseltä, sinun tulee luopua niistä kokonaan tai ainakin minimoida niiden määrä ruokavaliossa.
Älä unohda probiootteja
Suoliston ja yleensä ruoansulatuskanavan ongelmilla on erittäin kielteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin. Lisäksi se kiihdyttää kehon ikääntymistä.
Tästä kertoo hänen kirjassaan "Opas terveelle suolistolle" Liz Earl. Ja hänen mielestään probiootit voivat auttaa selviytymään tulehdusprosesseista.
Suurin osa niistä löytyy luonnonjogurtista. Tällaiset aineet parantavat suoliston mikroflooraa, jolla on positiivinen vaikutus kehoon ja kauneuteen yleensä.
Mene Välimeren ruokavalioon
Tutkijat ovat huomanneet: Italian asukkaat näyttävät hyvin nuorilta 40-vuotiaina. Ja tämä johtuu paitsi erinomaisesta ilmastosta myös oikeasta ravinnosta.
Siksi kannattaa ehdottomasti tarkastella Välimeren ruokavaliota tarkemmin:
- Käytä punaisen lihan sijaan kanaa tai kalkkunaa, kalaa;
- unohda kasviöljy, käyttämällä sen sijaan oliiviöljyä;
- ruokavaliossa tulisi olla vähintään hiilihydraatteja.
Nämä ovat yksinkertaisia sääntöjä lääkäriltä Muir Grey, josta tuli yksi kirjasta "Keski-ikä: näytä paremmalta, elää kauemmin, tuntuu paremmalta".
Hänen mukaansa on parempi kuluttaa mahdollisimman monta polyfenolipitoista ruokaa, unohtamatta pähkinöitä ja palkokasveja.
Kurkuma on myös suositeltavaa lisätä, jos se sopii astian makuun. Tämä on tunnettu mauste, joka auttaa torjumaan stressiä. Mutta kuka tahansa tietää, että hermoilla on kielteinen vaikutus ulkonäköön ja terveyteen.
Ei sokeria ruokavaliossa
Sokeri kiihdyttää proteiinin glykaatiota. Mutta lääkärit pitävät tätä prosessia nykyään tärkeimpänä solujen ja kudosten ikääntymisen syynä, ja jotkut asiantuntijat ovat varmoja, että ruokavalion sokeri 40 vuoden kuluttua lisää sydänkohtauksen ja ateroskleroosin riskiä.
Lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat kakkujen ja baarien täydellistä hylkäämistä tässä iässä. Mutta unohda myös kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten paistetut perunat ja valkoinen riisi.
Lisää mielenkiintoisia artikkeleita:
TOP-8-tuotteet tukkeutuneiden verisuonten puhdistamiseen
Mitkä elintarvikkeet sisältävät estrogeenejä yli 50-vuotiaille naisille
6 vaikuttavaa muutosta kehossasi, kun lopetat soodan
Tykkää, kommentoi, jaa sosiaalisissa verkostoissa,tilaa kanavammeon paras palkinto meille!
Hyvä terveys ja kulinaarinen inspiraatio :)
Ystäväsi ja avustaja Vilkin!