Valitettavasti aikaa ei voida pysäyttää - me kaikki vanhenemme. Voimme kuitenkin hidastaa tätä prosessia yksinkertaisesti muuttamalla ruokavalioamme.
Tomaatit
Tomaatit sisältävät lipokiinia, karotenoideja, jotka suojaavat ihoa auringon vaurioilta. Totta, nämä aineet imeytyvät paremmin pienen lämpökäsittelyn jälkeen. Näiden aineiden puute lisää sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä.
Asiantuntijoiden päätelmien mukaan sinun on käytettävä noin 2 ruokalusikallista päivässä. tomaattikastiketta tai lasi luonnollista mehua.
Kurpitsansiemenet
Kurpitsansiemenet sisältävät paljon sinkkiä, tryptofaania ja monityydyttymättömiä rasvahappoja. Niiden käyttö parantaa ihon kimmoisuutta. Antioksidanttien, E-vitamiinin ja karotenoidien ansiosta tämä tuote auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.
On suositeltavaa kuluttaa 25-45 g kurpitsansiemeniä päivässä.
Lohi, makrilli ja muut öljyiset kalat
Nämä kalat sisältävät runsaasti hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tällaisten kalojen sisällyttäminen ruokavalioon estää kehon varhaisen ikääntymisen. Lisäksi tällä aineella on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, se parantaa ihon, hiusten, kynsien kuntoa.
Rasvaisia kaloja on suositeltavaa kuluttaa vähintään 150 g vähintään 2-3 kertaa viikossa.
Kaakao tai tumma suklaa
Nämä elintarvikkeet sisältävät hyödyllisiä flavonoideja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Ne auttavat torjumaan ennenaikaista ikääntymistä aiheuttavia vapaita radikaaleja. Toinen tärkeä kaakaon etu on, että sen käyttö johtaa serotoniinin tuotantoon. Hän tekee meistä onnellisia, auttaa taistelussa stressiä vastaan.
Totta, jokainen suklaa ei ole hyödyllinen, vaan vain katkera - koostumuksessa tulisi olla vähintään 70% kaakaota.
On suositeltavaa kuluttaa noin 40 g suklaata päivässä.
Manteli
Mantelit sisältävät runsaasti E-vitamiinia, magnesiumia, flavonoideja, kasvirasvoja ja antioksidantteja. Totta, suurin hyöty on kuoressa, koska manteleita tulisi käyttää kuorimattomina. Manteleilla on positiivinen vaikutus verisuonten kuntoon, libidoon miehillä.
Australian tutkijoiden johtopäätösten mukaan päivässä ei saa kuluttaa enempää kuin 20 pähkinää.
Persilja
Persilja sisältää C-vitamiinia, myristisiiniä, puuvillofylliä ja suuren määrän antioksidantteja.
Positiiviset ominaisuudet:
- puhdistaa verta;
- aktivoi glutaionin (aine, joka auttaa pysymään nuorena) tuotannon;
- lievittää turvotusta
- suojaa kehoa bakteereilta.
On suositeltavaa kuluttaa noin 30 g vihreitä useita kertoja viikossa.
Sitruuna
Sitruunat sisältävät askorbiinihappoa, flavonoideja, kasvihappoja. Kyllä, kaikki tietävät - sitruunat auttavat vilustumista vastaan, mutta harvat ihmiset tietävät, että tämän hedelmän mehu poistaa toksiinit, parantaa immuniteettia, auttaa imemään rautaa paremmin elintarvikkeista, vähentää sydämen kehittymisen riskiä patologiat.
Riittää, kun juot 1-2 lasillista vettä päivässä sitruunaviipaleella päivässä, voit lisätä myös kuoren salaatteihin.
Inkiväärijuuri
Inkivääri sisältää gingerolia, sineolia ja sitraalia. Sillä on antibakteerisia ominaisuuksia, se auttaa poistamaan tulehdusprosesseja, parantaa ruoansulatuskanavaa, veren ja hapen kiertoa.
Voit kuluttaa 3-4 g inkivääriä päivässä.
Punajuuri
Punajuuret sisältävät paljon kuitua, foolihappoa, kaliumia, karotenoideja. Tämän ansiosta punajuuret auttavat torjumaan vapaita radikaaleja. Se parantaa ruoansulatusta, auttaa torjumaan suoliston vaivoja ja lisää tehokkuutta.
Sinun täytyy kuluttaa noin 150 ml mehua päivässä.
Voi
Tämä tuote sisältää vitamiineja A, D, linolihappoa. Laadukkaalla voilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, se auttaa immuunijärjestelmää, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja estää sydänsairauksien kehittymisen.
Totta, hyödylliset ominaisuudet häviävät, jos tuote pastöroidaan. Siksi on parempi ostaa voita pastöroimattomasta maidosta.
Voit kuluttaa enintään 200 g öljyä viikossa.
Lisää mielenkiintoisia artikkeleita:
5 hyödyllistä muutosta kehon kanssa luopuessaan sokerista
7 välttämätöntä ruokaa tupakoitsijoille ja alkoholiriippuvaisille
Lääkärit nimittivät 7 tärkeintä ruokaa yli 45-vuotiaille naisille
Tykkää, kommentoi, jaa sosiaalisissa verkostoissa,tilaa kanavammeon meille paras palkkio!
Hyvä terveys ja kulinaarinen inspiraatio :)
Ystäväsi ja auttajasi, Vilkin!