Monet ihmiset tuntevat olonsa väsyneeksi illallisen jälkeen, uupuneina ja haluavat maata ja levätä. American National Sleep Foundation -säätiön mukaan yli 40% ihmisistä ympäri maailmaa kokee energian vähenemistä, keskittymiskyvyn ja aktiivisuuden puutetta tänä aikana.
Vaihtelevat glukoosipitoisuudet aiheuttavat tämän usein.
Jos henkilö kuluttaa paljon sokeria yhdessä "istunnossa" (esimerkiksi jos aterioiden välillä kuluu liikaa aikaa, tai liian paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita), tämä johtaa insuliinin jyrkkään kasvuun alussa ja sitten jyrkkään lasku. Tästä syystä tunnemme aluksi voimakkaan energian nousun, mutta kirjaimellisesti muutamassa tunnissa - sen jyrkän pudotuksen.
Joten miten ratkaista tällainen ongelma, jotta ei tuntisi jatkuvaa halua makaamaan ja levätä? Täällä et voi tehdä ilman välipaloja, ja niiden on oltava terveellisiä. Niiden avulla voit syödä turvallisesti välipaloja aterioiden välillä, etenkin aamiaisen ja lounaan välillä.
Tässä tapauksessa voit ylläpitää normaalia sokeritasoa, et tunne nälkäistä ja et saa ylimääräisiä kiloja. Mutta tämä edellyttää poimimista todella terveellisistä välipaloista, jotka voivat säästää energiaa iltaan asti.
TOP 9 parasta välipalaa energiaa varten
Kuivatut viikunat
Tämä tuote on hyödyllinen: se puhdistaa verta, auttaa poistamaan toksiineja. Tärkeintä on tarkistaa ennen käyttöä, ettei valmistaja ole lisännyt sokeria, koska viikunat sisältävät sitä jo, joten välipalana voidaan syödä enintään 3-4 kappaletta.
Ja jos sokerissa on ongelmia, kuivatut viikunat tulisi korvata tuoreilla.
Raaka granola
Hyvä vaihtoehto, jos tunnet uneliaisuuden ja väsymyksen lounaan jälkeen. Tärkeintä on ostaa laadukas jalostamaton tuote ilman sokeria ja gluteenia, vaikka tällainen granola maksaa enemmän. Yleensä on parempi tehdä granola itse, ja mikä parasta, kaikista hyödyllisintä - tattarin perusteella.
Vihreä salaatti
Ei ole mitään helpompaa valmistaa ja parempi aterian energian lisäämiseksi kuin vihreä salaatti (valmistettu vihreistä ja vihreistä vihanneksista). Tällaisissa tuotteissa on monia keholle tärkeitä mikroelementtejä, vitamiineja, jotka kyllästyvät ja pilkkoutuvat nopeasti. Ja voit käyttää sitruunamehua kastikkeena.
Vihreä cocktail tai smoothie
Tuntuu väsyneeltä? Tee tässä tapauksessa yrttien, vihannesten smoothie lounaaksi, muista lisätä hieman selleriä ja vihreitä omenoita maun lisäämiseksi - pidät ehdottomasti tuloksesta. Ja tämä juoma on myös erittäin hyödyllinen, koska se sisältää mineraaleja, vitamiineja ja suuren määrän tyydyttyneitä ravintokuituja.
Kasvissose-keitto
Sose-keitto on loistava tapa saada osa vitamiineja ja kivennäisaineita sekä pitää lämpimänä, mikä on erityisen tärkeää talvella. Monet eivät periaatteessa käytä tällaista ruokaa, mutta on silti parempi lisätä sose-keitot ruokavalioosi, koska meidän kehon on helpompi saada kaikki ravinteet jalostetuista vihanneksista, eikä se tuhlaa aikaa ja energiaa jakamiseen Tuotteet.
Selleri
Selleri on erinomainen vitamiinien ja kuitujen lähde. Natrium- ja elektrolyyttipitoisuuden vuoksi koostumuksessa sillä on diureettinen vaikutus, jonka avulla voit poistaa ylimääräisen nesteen nopeasti kehosta. Sinun tulisi ehdottomasti lisätä se salaatteihin, smoothieihin, tehdä sen perusteella keittoja.
Porkkana
Suuri välipala päivän aikana. Porkkanan tärkeimmät edut ovat vitamiinit ja suuri määrä kuitua. Tämän juureksen avulla voit unohtaa nälän, väsymyksen ja tietysti et saa ylimääräisiä kiloja. Porkkanoita voidaan lisätä smoothieihin, ja jotkut tytöt yksinkertaisesti kuorivat ja pilkoivat ne herkulliseksi ja terveelliseksi välipalaksi.
Hummus
Hummus on loistava välipala niille, jotka tuntevat olonsa väsyneeksi illallisen jälkeen. Se ei vain tyydytä, vaan myös tyydyttää makean ja suolaisen halun. Suuri energiatehoste, varsinkin kun se yhdistetään muihin jo lueteltuihin elintarvikkeisiin. Humusin valmistaminen ei ole vaikeaa, ja tähän on suositeltavaa ottaa kesäkurpitsaa, tuoreita herneitä eikä käyttää perinteistä seesamipastaa.
Banaanit
Nämä hedelmät ovat kaliumlähde, joka ylläpitää normaalia verenpainetta ja auttaa parantamaan sydämen toimintaa. Se on myös erittäin kätevä välipala. Tärkeintä on käyttää niitä viimeistään kolme päivää.
Lisää mielenkiintoisia artikkeleita:
Terveellinen aamiainen opiskelijalle
7 syytä aloittaa tattarin syöminen
Kuka ei ole hyvä mihin juustoon: ravitsemusterapeuttien ja lääkäreiden neuvoja
Tykkää, kommentoi, jaa sosiaalisissa verkostoissa,tilaa kanavammeon meille paras palkkio!
Hyvä terveys ja kulinaarinen inspiraatio :)
Ystäväsi ja avustaja Vilkin!