🍒17.12.2020
Hyvä päivä sinulle ja hyvä tuulella - uusi vuosi, juhlava!
Olkoon vielä enemmän miellyttäviä hetkiä vuoden 2020 lopussa!
Ja jos aiot laihtua - anna prosessin olla mukava ja maukas!
Kyllä, se tapahtuu! Ja paitsi minä olin vakuuttunut tästä, myös monet kanavani lukijat, jotka kasvavat onnistuneesti ohuiksi ilman nälkää ja syövät herkullisesti.
Peruskalorilaskenta ja BJU vähimmäisvajauksella auttoivat minua ja monia lukijoita laihtua ilman nälkää ja häiriöitä:
Jos yhä uudelleen laihdutat eri ruokavaliota, palaat normaaliin ruokavalioon ja palaat ylipainoon - on aika miettiä ja ymmärtää, mitä tarkoittaa, että teet jotain väärin.
Laihtua laihtua ilman vakavia rajoituksia ja haittaa kehollesi, sinun on hallittava ruokavaliota, ylläpidettävä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoa ja muutettava ruokailutottumuksiasi. Kaikki tämä johtaa uuteen elämäntapaan, joka auttaa ylläpitämään tulosta eikä saa ylipainoa uudelleen.
Kalorilaskennan ansiosta opin oppimaan tietoisesti lähestymään ruokaa, ymmärtämään mitä ja kuinka paljon minun pitäisi syödä, jotta en syö liikaa. Ruokailutottumukseni ovat muuttuneet, ja mikä oli ennen maukasta, on nyt hyvin rasvaa.
Esimerkkinä annoksesta KBZHU: n laskemisessa näytän valikkoni kanavalla kehittyneen perinteen mukaisesti.
Aamiainen - voileipiä. En halunnut sekaantua ruoanlaittoon jotain aikaa vievää, olin laiska. Ja minulle ei ole mitään maukkaampaa kuin kalan voileipiä. Siksi kuivatin leivän (60 g), murskain avokadon (50 g) haarukalla, suolatulla, pippurilla ja levitin leivälle. Päälle laitoin kylmäsavustettua vaaleanpunaista lohta (70 g).
Vihreä tee on ilo.
Aamiainen 350 kcal
Eräänä päivänä en voinut työskennellä, kaikki meni hyvin kovaa ja päätin pitää tauon, muistan, että en ollut pitkään valmistanut viiden minuutin kuppia.
Sekoitin muna, 70 g banaania, 20 g maapähkinävoita sekoittimen kanssa ja laitoin sen mikroaaltouuniin 5 minuutiksi - kakku on valmis!
Voidettu vähäkalorisella suklaakastikkeella. Kuuma, tuoksuva pähkinäkakku - ja heti tunnelma ilmestyi ja työ meni hauskemmaksi.
Välipala osoittautui 270 kcal.
Tänään lounaalla minulla on kalapalloja (190 g), jotka keitin eilen - riittää muutamaksi päiväksi. Lisukkeena - keitetty bulgur (120 g) ja pieni kasvissalaatti (150 g), maustettu aromaattisella öljyllä (alle 5 g).
Lounas osoittautui 400 kcal.
Lounaan jälkeen katkaisin puhelimen puhelun ja kiinnitin minut vihreää teetä koskeviin tietoihin. Jälleen kerran olin vakuuttunut siitä, että se ei ollut turhaa, että se oli minun ruokavaliossa, vaikka en kestänyt sitä aikaisemmin. Mutta makut muuttuvat nyt - minä ja vihreä tee ovat erottamattomia.
Tiedot koskivat sitä, miksi "naisten päivien" lähestyessä he halusivat jotain makeaa. Kaikki on sidottu hormoneihin (joihinkin häiriöihin), mutta en aio mennä yksityiskohtiin, koska en ole asiantuntija tässä asiassa.
Mutta kysymykseen "mitä tehdä sellaisina päivinä" - yksi vastauksista oli: sisälly vihreää teetä ruokavalioon.
Koska vihreässä teessä on runsaasti L-teaniinia, luonnollista aminohappoa. Se osoittautuu ainutlaatuiseksi luonnolliseksi rentouttavaksi ja masennuslääkkeeksi. Kokeiden avulla on todettu, että tämän aminohapon avulla aivomme muuttavat toiminnan luonnetta: stressiaaltojen sijaan ne alkavat vapauttaa rentoja aaltoja. Tämän seurauksena mielialamme paranee, rauhoittumme ja rentoutumme.
Tässä on tiedot. Myöhemmin luin tästä aminohaposta erikseen ja olin yllättynyt siitä, kuinka paljon positiivista se tuo meille. Se on vain jonkinlainen anti-stressi ja jopa parantaa suorituskykyä.
Ja ihmettelen, miksi vihaajat menevät "puutarhaan" niin helposti vihreän teen kanssa, eikä turhautumisesta ole aavistustakaan Ja miksi se toimii minulle niin hyvin, kun minulla on muki juuri valmistettua vihreää teetä.
Päivälliseksi paistin kalkkunanrinta-pihvejä mausteissa sähkögrillissä ja leikkasin salaatin. Keitin pastaa niille, joilla ei ole tarpeeksi salaattia lihaa varten.
Päivälliseni on sähkögrillillä paistettu kalkkunanrinta-pihvi ja kasvisalaatti (tomaatti, kurkku, paprika), joka on maustettu 5 g: lla aromaattista auringonkukkaöljyä.
Illallinen 255 kcal.
Muuten, olen viime aikoina tarttunut koukkuun Ramiro-pippuriin - se on makeaa, maukasta, haluan syödä sitä! Jos joku ei ole kokeillut sitä, suosittelen. Lisäksi se on halvempaa kuin paprika ja mielestäni maukkaampi.
Tältä näyttää Ramiro-pippuri:
Vietin jäljellä olevat vapaat kalorit illalla cashewpähkinöille (30 g) - 195 kcal.
Päivän tulos: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
Älä unohda juomisjärjestelmää ja liikuntaa (ainakin kävelyä ja jo 👍).
Jälleen kerran haluan muistuttaa teitä siitä, että olen estänyt yksityiset viestit kaikissa sosiaalisissa verkostoissa, jos mahdollista ja missä on mahdotonta estää - en vain lukea niitä! Selitin kantani tässä asiassa enkä toista itseäni. Haluan vain muistuttaa teitä tästä, koska näen yhä enemmän lukemattomia viestejä samassa Odnoklassnikissa. Älä loukkaa, etten vastaa - en lue mitään viestejä.
Jos sinulla on kysymyksiä, joihin et löydä vastausta julkaisuista, voit aina kysyä ne täältä.
Älä unohda perjantaista tarkistuspunnitusta - jaamme tulokset lauantaina.
Kaikki mukava ja maukas laihtuminen!
Muistutus.
Videoresepti maksapasteelle ja videoresepti kakulle 5 minuutissa.
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Valikoima uudenvuoden reseptejä: salaatteja, toiset kurssit, välipalat.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.