Ravitsemusasiantuntijat muistuttavat - aamiaisen tulisi olla vähintään 25% päivittäisestä kalorimäärästä kaiken ikäisille. Mutta lapsille se on tehtävä erittäin ravitsevaksi, jotta he aloittavat päivänsä hedelmällisesti ja energiansaannilla. Olemme keränneet Roskachestvo-asiantuntijoilta neuvoja terveellisimmistä aamiaisista koululaisille.
Tärkeä!Vilkin. Proon ainutlaatuinen kulinaarinen yhteisö. Täältä löydät aina mielenkiintoisia artikkeleita ja todistettuja kirjoittajareseptejä jokaiseen makuun.
Mikä on terveellisin aamiainen?
Paras aamiainen iästä riippumatta on puuroa. Kaurapuurossa, ohrassa ja tattarissa on monia arvokkaita ravintoaineita. Mutta mannasuurimot eivät sovi aamiaiseksi, koska ne eivät käytännössä sisällä mitään hyödyllisiä kasvikuituja.
On parempi valita täysjyvävilja, koska mitä enemmän viljaa jauhetaan, sitä vähemmän hyödyllinen siihen perustuva tuote on. Tällaiset viljat antavat täyteyden tunteen jopa 5 tuntia päivässä ja "vaniljakastike" vain 1,5-2 tuntia.
Puuro imeytyy paremmin lapseen, jos se on valmistettu maidosta eikä vedestä. WHO: n antamien suositusten mukaan lasten tulisi saada vähintään 2 annosta maitotuotteita päivässä, esimerkiksi lasillinen maitoa ja 30-40 g vähärasvaista juustoa.
Ruokaa rikastetaan vitamiineilla lisäämällä puuhun pieni pala voita, koska se sisältää sekä rasvahappoja että täydellistä proteiinia. Ja jotta tällä tuotteella olisi voimakkaampi maku, käytä raejuustoa tai marjoja.
Kuinka syödä aamiainen, jos olet kyllästynyt puuroon?
On parempi vaihtaa puuroa raejuusto- ja muna-aamiaisten kanssa. Voit esimerkiksi antaa juustokakkuja, vuoka, laiskoja nyyttejä.
Jos lapsella ei ole allergioita, voit jopa kolme kertaa viikossa valmistaa munapohjaisia aamiaisia: tee munakas, keitä ja tarjoile täysjyväleivän kanssa terveyden parantamiseksi.
Opiskelijan aamiaisen pääruokien tulisi yleensä olla:
- vilja;
- maito;
- munat.
Nämä elintarvikkeet sisältävät hitaita hiilihydraatteja, joita tarvitaan lapsen kehitykseen, helposti sulavaa proteiinia.
Miksi et antaisi muroja aamiaiseksi?
Aamiaismurot suklaapallojen muodossa, hiutaleet eivät ole hyödyllisiä, koska ne sisältävät koostumuksessaan suuren määrän sokeria. Tällainen ruoka aiheuttaa veren glukoosin voimakkaan hyppyn, mikä johtaa insuliinin aktiiviseen tuotantoon.
Aamiaismurojen säännöllinen kulutus voi aiheuttaa liikalihavuutta, diabetes mellitusta, suolisto-ongelmia ja allergisia reaktioita.
Jos ruoanlaittoon ei ole ehdottomasti aikaa, Roskachestvon asiantuntijat suosittelevat tällaisen aamiaisen antamista pieninä annoksina korkeintaan kahdesti viikossa. Ja kun ostat, valitse ne, jotka sisältävät vähintään sokeria ja enintään kuitua.
Voitteko antaa lasitettuja juustoja?
Kyllä, tämä tuote sopii aamiaiseksi, mutta myös hyvin harvoin niiden sisältämän sokerin vuoksi. Roskachestvo suosittelee: Kun ostat lasitettuja juustoja, valitse niitä on lyhyt koostumus ja vähimmäissäilyvyysaika. Kaikki mitä pitäisi olla laadukkaassa juustossa:
- raejuusto;
- lasite;
- sokeri;
- voita tai kermaa.
Jos tuotteessa on muita lisäaineita, sinun ei pitäisi ostaa tuotetta - jalostetut juustot eivät tietenkään ole hyödyllisiä.
Lisää mielenkiintoisia artikkeleita:
- Tuotteet, joihin EI voi säästää!
- TOP 6 masennuslääkettä ruokavalioon
- Älä koskaan syö näitä ruokia tyhjään vatsaan.
Jos pidit artikkelista, pidä siitä (kirjailija on erittäin tyytyväinen!) Ja tallenna se sosiaalisiin verkostoihin.
Kaikki artikkelit ja kirjoittajareseptit löytyvät verkkosivustolta:https://vilkin.pro
Tule käymään, lue, kommentoi, kokki ja jaa tuloksia!
Kaikki kulinaariset inspiraatiot :)
Ystäväsi ja auttajasi, Vilkin!