Aamiainen - yksi mukavimmista ja tärkein ateria, kun on varaa syödä sinä yönä ei voi olla, ellei tietysti katsella kuva.
Useimmat meistä eivät todellakaan ole aavistustakaan, mitä täyttää nälkä kehon ja usein heräsi, täytä suuhun kaiken, katseesi.
Kuten saatoitte arvata tämä on väärä lähestymistapa, ja jos et halua olla raskaus vatsassa tai tuntea nälkä puolessa tunnissa, sinun täytyy selvittää, mitä aamiainen on kaikkein paras ja tasapainoinen.
Täysjyvää viljakasvien marjat ja pähkinät
Viljaa komponentti on parempi käyttää tattari, kauranjyvien tai ruskea riisi. Marjat, vuodenajasta riippumatta, on oltava tuoreita (talvella niitä voidaan käyttää jäädytetty), ja pähkinät voi olla mikä tahansa, mutta enintään 30 g. Tämä aamiainen antaa sinulle oikean "monimutkainen" hiilihydraatteja, jotka antavat tarvittavan energian.
kotitekoinen mysli
Mysliä tai kuten niitä kutsutaan mysliä, voit tehdä itse. Teki oman mysli antaa sinulle luottamusta siihen, että ne eivät sisällä sen koostumus puhdistettua sokeria ja voita. Lisätä mysliä marjoja, jogurttia tai maitoa, ja runsas aamiainen on valmis!
Munakokkelia yrttejä ja vihanneksia
Se on yksinkertainen ja nopea valmistaa ruoka on myös erittäin maukasta ja terveellistä. Munakokkelia aamiaiseksi niille, jotka rakastavat aamulla lämmin ateria. Lisäksi kylläisyystunteen muna saat proteiinia ja E-vitamiinia
laiska kaurahiutaleita
Jos aamulla ei ole aikaa vaivautua ruoanlaittoon ja aamiainen vielä kokki illalla laiska puuroa. Aivan kuin tarvitset pitkä ruoanlaitto puuroa, kaikki hedelmät ja marjat sekä jogurttia tai vähärasvainen jogurtti. Kaikki tarvittavat ainekset sinun täytyy laittaa purkkiin, ravista ja kylmässä, ja aamulla joudut odottamaan herkullinen ja terveellinen aamiainen.
hedelmäsalaatti
Tietenkin on niitä, jotka aamiaiseksi voi ahtaa juuri mitään, sitten nämä ihmiset ulospääsy tästä vaikeasta tilanteesta tulee hedelmiä. Pidä mielessä, että sitrushedelmien on parempi olla juoda tyhjään vatsaan ja salaattia edelleen tarpeen lisätä hieman juustoa ja pähkinöitä.
ravitsevaa voileipä
Kyllä, kuulitte oikein, voit syödä aamiaista voileipiä, mutta ei ole normaalia, ja hyödyllisiä. Voileipiä, sinun tulee koko jyvä leipää, salaattia, kana ja vähärasvainen juusto. Ei makkaraa, eilinen paistettu kanaa tai sianlihaa, kinkkua ja vaaleaa leipää!
TTvorog ja hedelmät
Voit lisätä vähärasvainen raejuusto maun kaikki hedelmät: sopiva omenat, sitrushedelmät, marjat. Rahka antaa haluttujen proteiinien, ja kasvi- tai hedelmä komponentti - hivenaineita ja vitamiineja koskemattomuuden.
Tattari puuroa maitoa
Tattari - ihana dieettituote. Silti se on melko tyydyttää, maukkaita ja edistää muodostumista tärkeitä veren komponenttien - hemoglobiini. Tattari on parempi käyttää ei paistettu (se eroaa vihertävä sävy), joka on 2 kertaa enemmän hyötyä paistettu. Lisäksi se lähde kasvivalkuaisten ja tärkeitä kivennäisaineita kehomme.
Runsas sandwich avokado
Voileipiä, tarvitset pari avokado, kananmunaa, tomaattia ja täysjyväleipää. Tämä herkullinen ja hieman eksoottinen aamiainen runsaasti proteiineja keuhkoissa sekä kivennäisaineet ja antioksidantit, kiitos avokado.
Sandwich maapähkinävoita ja banaani
Ooooh - on autuutta! Ja se ei ole niin kalorien kuin miltä se näyttää ensi silmäyksellä. Maapähkinävoi helposti tehdä itse, lisättyä sokeria ja transrasvoja, ja sen sijaan vaaleaa leipää, käytä koko ruokalajin
Kaurapuuro pannukakkuja
Tämä on varmasti vaihtoehto kotiäitien tai kiurut. Mutta mikä voisi olla herkullinen oladushek omena tai banaani? Tai pannukakkuja kurpitsan. Tee ne tattari tai kaurapuuroa, esimerkiksi. Ja lisätty hedelmiä ja vihanneksia teemme nämä jauhot todella hyödyllinen.
Lihaa, vihanneksia
Hämmästynyt? Mutta tutkijat ovat todennäköisesti sanoa, että aamiainen on "rasvaa." Ei tietenkään ranskalaisia pihvi, mutta keitetyt vihannekset ja pala kielen tai kananrintoja - eivät häiritse. Kyllä, ja laiha kalaa aamulla - loistava proteiinin breakfast!
paistetaan omenat
Mutta ei ole yksinkertaista, ja täytetty riisi, rusinoita ja pähkinöitä. Tutkittuaan komponentit lautasen, näemme, että elimistö tarvitsee hiilihydraatteja antaa riisiä, kivennäisaineita ja vitamiineja - hedelmät sekä proteiini täydentää ovat pähkinät.
juusto vuoka
Se sisältää juustoa, suurimot, sokeri, munat. Kuten näette, kaikki ainekset ovat melko ravitsevia ja korkea-kalori. Mikä tärkeintä, se on järkevää käyttää energiaa saatu eri ruokaa, jotta se ei pidetään varattuna.
Näin?? Jaa !!!
Monia mielenkiintoisia asioita paitsi ruoasta >>>TÄSTÄ
Kiitos Huskies jajäsenyys!
Kaikkea hyvää!