🍒19.03.2021.
Tervetuloa kanavalleni!
En edes aloita siitä, miksi sinun täytyy syödä laihtua. Aloitan siitä, mitä meidän on syötävä - elää. Ja haluamme elää terveinä, eikö?
Terveyden ylläpitämiseksi on välttämätöntä antaa keholle kaikki tarvitsemansa ravinteet. Mistä keho saa tarvittavat ravintoaineet? Ruoasta. Siksi tarvitsemme ruokaa, eikä siitä keskustella. Ja jotta voimme toimittaa kehollemme kaiken tarvittavan, ruokamme on oltava tasapainossa.
Mutta usein sinä ja minä menemme äärimmäisyyksiin. Joko syömme paljon, saamme ylipainoa (ja ei aina tasapainossa), sitten menemme nälkään ruokavalioon, unelmoimalla pudottaa kaikki, mitä söimme, mutta nopeasti. Ja tämä suurin virheemme on tällainen juokseminen ympyrässä.
Mutta mikä pahinta, kun yritämme laihtua, alamme rajoittaa itseämme kaikessa, käytännössä nälkää ja syödä vain kaalia tai istua kefirillä tai tattarilla. Me kaikki tiedämme monia näistä ruokavalioista, eikö?
Keho ei anna meille anteeksi tällaista pilkkaa itseämme, ja tulevaisuudessa ongelmat, jotka ovat syntyneet kokeissamme itseämme, tulevat varmasti esiin. Olen noussut pintaan.
Monet ihmiset kuulevat laihtumisesta laskemalla kaloreita, mutta he asettavat itselleen 1000-1200 kcal: n ruokavalion. Miksi? Koska jostain he kuulivat, että laihdutus on täsmälleen 1200 kcal, koska Mashan ystävä Dasha, Sasha onnistui laihtua.
1200 kcal on vähimmäismäärä kaloreita (myös keskimääräisiä), joita keho tarvitsee varmistaa elämä, niin kutsuttu perusaineenvaihdunta, kaloreiden määrä kulutetaan levossa. Alla on yksinkertaisesti vaarallista terveydelle!
Usein tapahtuu, että ruokavalion kaloripitoisuuden pitkä aliarviointi hidastaa kehon sisäisiä prosesseja, mukaan lukien aineenvaihdunta. Seurauksena on, että jopa 1200 kcal: lla paino lakkaa menemästä, lopetamme laihdutuksen ja emme ymmärrä mitä tapahtuu, koska ruokavalion kaloripitoisuuden vähentäminen on vain nälkä.
Ja mitä tapahtuu, on se, että olemme itse ajaneet itsemme nurkkaan, koska toivoessamme laihtua nopeasti, nälkäsimme ja pakotimme kehon selviytymään.
Jokainen tekee johtopäätökset itselleen. Kävin läpi nälkään menevän ruokavalion ja ruokavalion, joka alennettiin 1000-1100 kcal: iin, ja korjaamalla virheeni.
Tein itselleni seuraavat johtopäätökset:
- ravitsemuksen tulisi olla aina hallinnassa, jotta sinun ei tarvitse jatkuvasti etsiä uusia ruokavalioita laihtua mahdollisimman pian,
- ravinnon tulisi olla tasapainossa ja sisältää kehon tarvitsemien proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrä,
- laihtuminen tulisi tapahtua mukavalla ja pienellä alijäämällä - 15% kalorien normista.
Ja kuten tavallista, näytän ruokavalioni KBZHU: n laskennassa.
Ing Mainitsen valikkoni vain esimerkkinä KBZHU-laskentaan perustuvasta ravinnosta, koska kalorimäärä on yksilöllinen ja jokaisella meistä on oma, samoin kuin kalorivaje.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Aamiaiseksi minulla on taas juustokakkuja. Kerran illalla se oli sekaannuksen arvoinen ja kaksi päivää peräkkäin - minulle tarjottiin herkullinen aamiainen ja jollekin vain terveellinen herkullinen teeksi.
Minulla on tänään 165 g juustokakkuja, 30 g klassista jogurttia (ilman lisäaineita) ja 15 g kotitekoista vadelmahilloa.
Aamiainen valmistettiin 410 kcal.
En tuntenut oloaan kovin hyvin tänään iltapäivällä ja päätin hemmotella itseäni välipalalle kahdella jäljellä olevalla raejuustopalalla ja päärynärulla (145 g) teellä - 240 kcal.
Lounaaksi kanaliemi (350 g), kypsennetty kanarumpu (350 g) durumvehnäsiemenillä (55 g keitetty). Ja myös tomaattia, juustojuustoa, valkosipulia ja munaa (160 g)
Illallinen meni ulos 390 kcal.
Lounaaksi laitoin maitoon ja mausteisiin marinoituja kananrintoja. Illalliseksi ripottelen sen juustoon ja laitan sen uuniin - se on herkullista, ja mikä tärkeintä, vähiten osallistun ruoan valmistamiseen koko perheelle.
Marinadissa käytin 100 g maitoa, johon lisäsin runsaasti mausteita: korianteria, humala-sunelia, kuivaa valkosipulia ja suolaa.
Lähempänä illallista laitoin rinnat leivinastiaan, kaadin seoksen, jossa rinnat marinoitiin, sirotellaan juustolla ja lähetin ne uuniin, joka oli esilämmitetty 200 asteeseen 25 minuutin ajan.
Rinnat osoittautuivat erittäin mehukkaiksi ja maukkaiksi mausteiden vuoksi. 25 minuuttia riitti tekemään herkullista juustokuorta, ja rinta pysyi pehmeänä ja mehukkaana.
Päivälliseni on 235 g paistettua kananrintaa ja kasvissalaattia (190 g vihanneksia), joka on maustettu 2 g: lla voita.
Illallinen meni ulos 400 kcal.
Ja illalla teen kanssa söin 20 g suklaata - 110 kcal.
Päiväni tulos: K - 1550, B - 146, F - 64, U - 93. En unohda juomisjärjestelmää ja ainakaan tavallista liikuntaa.
Mitkä ovat suunnitelmasi viikonloppuna? Aiotko tehdä latauksen vai oletko jo kyllästynyt makeisiin lomien aikana ja haluatko pitää järjestelmän yllä?
Ja kissani menettäneiden lukijoiden pyynnöstä - Busyandran paluu. Toisella puoliskolla aurinko paistoi niin kirkkaasti, että edes Buska ei voinut vastustaa ja yritti kiinnittää tynnyrin lämpimien säteiden alle:
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Muistutus.
Videoresepti päärynää ja omenaa sisältävälle juustorullalle sekä video-resepti kaksikerroksiselle juustomassalle:
📌Seimialoittelijoille laihtua - pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗ Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
Jaan vain kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, jota pidän itselleni. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.