Kaikki näyttävät kohtaavan unettomuuden ongelman elämässään. Ja sen ratkaisemiseksi ei ole välttämätöntä mennä välittömästi apteekkiin ostamaan lääkettä. Usein ongelmana on tiettyjen aineiden puute, jotka voidaan helposti täydentää ruoalla.
Mitä tiede sanoo?
Australian ravitsemusterapeutin Tara Diverseyn mukaan, joka on tutkinut unettomuutta vuosien ajan, laatua ja hyvää unta edistävät elintarvikkeet, jotka sisältävät magnesiumia ja kalsiumia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja tryptofaania (aminohappo).
Joten tryptofaani on yksi tärkeimmistä osallistujista serotoniinin ja unihormonin melatoniinin välisessä vuorovaikutuksessa. Ne ovat “onnen hormoneja”, jotka auttavat ihmistä tuntemaan iloa ja rentoutumaan.
Kalsiumia ja magnesiumia tarvitaan selviytymään ylikuormituksesta, stressistä. Mutta ne ovat usein huonon unen syy.
Plus on, että kaikki nämä aineet löytyvät ruoasta. Ja me kerromme sinulle.
Kaurapuuro
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä tuote vaikuttaa melatoniinin tuotantoon. Tämän aineen puute voi aiheuttaa unettomuutta. Siksi kaurapuuro yöllä auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan.
On kuitenkin olemassa yksi huomautus. Sinun ei tarvitse lisätä sokeria puuroon - kun se pääsee kehoon, se antaa sinulle voimaa. Siksi on parasta tehdä kaurahiutaleesta hieman suolaista.
Kova juusto
Kyllä, kovat juustot normalisoivat unen. Ja Ison-Britannian tutkijat pystyivät vahvistamaan tämän ja suorittivat kokeen, johon osallistui kaksisataa ihmistä. He söivät päivittäin yöllä noin 30 grammaa juustoa. Tutkimusten tulosten mukaan melkein 80%: lla heistä oli parempi nukkua muutama päivä kokeen alkamisen jälkeen.
Banaanit
Banaanit ovat toinen unta edistävä ruoka. Ensinnäkin tämä tuote sisältää paljon kaliumia, mikä osaltaan nopeuttaa lihasten rentoutumista ja siten nukkumista. Toinen on magnesiumin läsnäolo banaaneissa. Ja tämä tekee siitä melkein ihanteellisen niille, jotka kärsivät unettomuudesta. Lääkäreiden mukaan tämän mineraalin puute johtaa useimmiten unihäiriöihin. Mutta otettuna ruoan kanssa se rentouttaa kehoa ja mieltä, mikä tekee siitä ihanteellisen tuotteen, jos häiritsevät ajatukset pitävät sinut hereillä.
Tofu
Suosittu tuote kasvissyöjien keskuudessa. Se on kuitenkin sisällytettävä ruokavalioon lihaa käyttäville. Loppujen lopuksi pavunjuuston tärkein etu on, että se säästää unettomuudesta (ja samalla on ominaista miellyttävälle maulle). Totta, ei ole syytä syödä liian usein - riittää, että tarjoillaan illalliseksi kahdesti viikossa.
Manteli
Mantelit ovat terve pähkinä koko keholle. Sen sisällyttäminen ruokavalioon vaikuttaa positiivisesti hampaiden, hiusten, kynsien kuntoon. Ja kaikki kiitos B- ja E-vitamiinien, suuren määrän mineraaleja, joita tarvitsemme normaaliin hyvään uneen, ansiosta. Yritä syödä vain pari pähkinää tunti ennen menemistä nukkumaan.
Kamomilla teetä
Työkalu, jota isoäitimme käyttivät edelleen. Ja se on todella tehokas. Kamomilla on kansanlääke, joka rauhoittaa, rentouttaa ja auttaa pääsemään eroon stressistä. Lisäksi se vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa torjumaan infektioita. Joten on suositeltavaa käyttää tätä juomaa, vaikka menisitkin hyvin unen kanssa - se on yksinkertaisesti terveellistä.
Maito, johon on lisätty kurkumaa tai sahramia
Kyllä, kaikki eivät pidä tästä yhdistelmästä, koska mausteilla on melko epätavallinen maku ja aromi. Mutta jos pidät siitä, voit tehdä turvallisesti itsellesi miellyttävän juoman, joka rentoutuu hyvin ja auttaa nukahtaa. Ja kaikki, koska sekä maidolla että mausteilla on hypnoottinen vaikutus.
Lämmin vesi tai tee hunajalla
Jos kotona on hunajaa, tämä on helpoin vaihtoehto selviytyä unettomuudesta. Lisäksi riittää, että liuotetaan lusikallinen tuotetta lasilliseen lämmintä vettä. Mutta jos juot teetä, sinun ei pitäisi tehdä siitä liian voimakasta, koska tällainen juoma virkistää.
Siemenet
Harvat ihmiset tietävät, mutta mielialaan kuuluvat omega-3-rasvahapot säätelevät. Varsinkin jos unettomuuden pääasiallinen syy on ahdistus, siirretty hermostunut jännitys. Tällöin muista sisällyttää ruokavalioon siemenet (esimerkiksi pellava, kurpitsa, seesami), jotka kyllästävät kehon tarvitsemillaan aineilla.
Toinen tärkeä siemenissä oleva aine on sinkki. Se on välttämätöntä nukkumisesta vastaavien aivojen biokemiallisten prosessien normaalille säätelylle.
Tykkää, kommentoi, jaa sosiaalisissa verkostoissa,tilaa kanavammeon paras palkinto meille!
Hyvä terveys ja kulinaarinen inspiraatio :)