Miehille on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota sydän- ja verisuonisto- ja lisääntymisjärjestelmiin, kasvattaa lihasmassaa. Oikein koostettu ruokavalio voi auttaa tässä - olemme koonneet luettelon 12 elintarvikkeesta, jotka on kulutettava terveysongelmien välttämiseksi.
1. Kirsikka
Kirsikkamehu on se, mikä voi auttaa sinua selviytymään lihaskivusta pitkien treenien jälkeen. Lisäksi se minimoi urheilun kielteiset seuraukset: vammat, venytysmerkit. Kirsikkapuun hedelmän mehu muistuttaa vaikutukseltaan tulehduskipulääkkeitä.
Ja mikä tärkeintä - ei sivuvaikutuksia.
2. punainen liha
Punaisen lihan tärkein etu on proteiinien, leukiinien läsnäolo. Jälkimmäinen on aminohappo, joka on välttämätön lihasmassan rakentamiseksi. Raudan läsnäolo koostumuksessa on myös tärkeää, jota tarvitaan normaaliin hematopoieesiin - tällä on positiivinen vaikutus miesten seksuaalisiin kykyihin.
3. Osterit
Miehen ruokavalion tulisi sisältää mahdollisimman paljon sinkkiä, jota tarvitaan sydämelle, lihaksille ja lisääntymisjärjestelmälle. Osterit ovat johtava tämän aineen sisällössä. Mutta ne voidaan korvata myös naudan-, kanan- tai jopa kurpitsa-siemenillä, jotka ovat kuitenkin terveellistä sinkkiä sisältäviä ostereita huonommat, mutta ovat hyviä toimittajia.
4. Avokado
Avokadojen tärkein etu on hyödyllisten kertityydyttymättömien rasvahappojen läsnäolo. Ne auttavat torjumaan huonoa kolesterolia, mikä tuo meidät lähemmäksi sydäninfarktia. Miehet kärsivät useimmiten tästä taudista.
Avokadojen sijasta ne voidaan valmistaa oliiviöljystä tai pähkinöistä.
5. Rasvainen kala
Pallas, silli, lohi ovat toinen tapa saada terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Ne auttavat myös torjumaan huonoa kolesterolia suojaamalla sydän- ja verisuonijärjestelmää.
6. Inkivääri
Siivu marinoitua inkivääriä on loistava vaihtoehto lyömällä kuntosalille. Inkiväärijuurella on anti-inflammatorisia vaikutuksia ja se auttaa torjumaan lihaskipua.
7. Banaanit
Banaanit ovat erinomainen kaliumlähde, jota tarvitaan voimakkaisiin luihin ja lihaksiin sekä verenpaineeseen. Lisäksi banaaneilla on positiivinen vaikutus miesten erektioon.
8. Tomaatit
Tomaatit sisältävät paljon lykopeenia, ainetta, joka voi vähentää eturauhassyövän riskiä. Jos haluat syödä oikean määrän, riittää, että nautit luonnollista mehua tai teet itsellesi herkullisen kastikkeen lihaa varten.
9. Pistaasipähkinät
Pistaasipähkinät ovat runsas proteiinin, sinkin ja kuidun lähde. Toinen argumentti tämän tuotteen hyväksi on, että pistaasipähkinät alentavat veren huonon kolesterolin määrää.
Seurauksena on yleinen tapa tukea miesten sydän- ja verisuonijärjestelmää ja seksuaalista toimintaa.
10. Munat
Munat antavat miehelle oikean määrän luteiinia, rautaa ja proteiinia. Lisäksi ne auttavat saamaan lihasmassaa, tukemaan hematopoieesin toimintaa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että yksi muna sisältää 180 mg kolesterolia. Koska tämän aineen päivittäinen määrä on enintään 300 mg, voit syödä enintään 1,5-2 munaa päivässä.
11. Kaurapuuro
Kyllä, kaurapuuro ei kuulosta julmalta, mutta tämän puuron etuja miehille on vaikea yliarvioida. Se sisältää paljon kuitua, se energisoi, normalisoi ruoansulatuksen. Lisäksi kuitu auttaa puhdistamaan verisuonemme pahasta kolesterolista - yksi miesten tärkeimmistä vihollisista.
Lisää mielenkiintoisia artikkeleita:
Kuinka tehdä kahvistasi terveellisempi
10 vaarallista ruokaa hammaskiilteelle
TOP 10 ruokaa, jotka vahingoittavat sinua, jos käytät niitä väärin
Tykkää, kommentoi, jaa sosiaalisissa verkostoissa,tilaa kanavammeon paras palkinto meille!
Hyvä terveys ja kulinaarinen inspiraatio :)
Ystäväsi ja auttajasi, Vilkin!