🍒27.12.2020.
Lyhyesti laihdutuksesta kalorivajeen suhteen:
Sanon usein, että syömällä kalorien laskemista ja kalorien puutetta (laihduttamiseksi) vietän päiviä pari kertaa kuukaudessa tai yhdistän ne lomien kanssa.
Latauspäivät ovat välttämättömiä, jotta kehomme ei totuisi jatkuvaan kalorien alijäämään, ymmärtäisi, että se ei ole rajoitettu eikä rakenna uudelleen, pysähtyen antamaan ylimääräisiä kiloja.
Tänään näytän sinulle esimerkin juhlallisesta latauksestani ja vietämme mieheni syntymäpäivää.
Sen lisäksi, että annan esimerkin kuormituksesta, haluan näyttää, kuinka joskus olemme väärässä arvioidessamme ruokavaliota ja ajattelemme, että syömme vähän.
Aamiaiseksi minulla on voileipiä Darnitsa-leivällä (65 g), paahdettu leivänpaahdimessa, ja herkullisin maksapasteetti (80 g) suolakurkkua. Ja vihreää teetä. Herkullinen ja runsas aamiainen osoittautui.
Aamiainen tuli ulos 370 kcal.
Taco-aamiainen - tavallinen aamiainen painonpudotukseen - 370 kcal sopii täydellisesti päivän ruokavalioon pienimmällä alijäämällä. Aamiainen on usein hieman yli 40 kcal. Joten kaikki on hienoa aamiaisen kanssa.
Mieheni syntymäpäivän kunniaksi meillä on tänään Prahan kakku.
Tajusin, että en pystyisi tekemään kotitekoista perinteistä Ryzhik-kakkua työ- ja työmatkojen takia. Kyllä, ja pitkään he halusivat Prahan, joka olisi 100% maukas, kylläinen, täydellinen.
Tänään annan itselleni palan kakkua. Olisin kaipannut kotitekoista inkivääriä. Enkä voi missata Prahaa.
Olisin katkaissut itselleni isomman kakun. Ja nyt näen kuinka monta kaloria se sisältää ja hämmennys käynnistyy.
Kakku 100 g - 520 kcal.
Muuten, kuinka paljon syömme edes ajattelematta. Pieni kakku on jo 500 kcal!
Tämän päivän valikkoni pitäisi mielestäni näyttää niille, jotka eivät laske kaloreita ja syövät vähän (kuten luulevat) - kuinka paljon he todella syövät. Varsinkin lomien aikana.
Paistin lounaaksi siankaulapihvejä, jotka oli marinoitu mausteissa: valkosipuli, rosmariini, pippuri, ripaus suneli-humalaa, pienessä kookosöljyssä (pidän siitä, että se ei pala).
Suuri pala (200 g - raakapaino) sianlihapihvi ja 130 g haudutettua kasviseosta ja joitain tuoreita vihanneksia 780 kcal!
Näyttää siltä - pala lihaa ja vain vihanneksia. No, mitä siellä on, eikö? Ja ennen, söin usein sianlihaa (rasvainen kaula) - se on mehukkainta (rasvaista). Ja se oli minulle outoa siitä, mitä toipuin - loppujen lopuksi syön lihaa ja vihanneksia. Mutta kalorilaskenta asetti kaiken paikoilleen ja osoitti, kuinka paljon hän todella söi paljon ennen rasvaa sisältävää korkeakalorista ruokaa.
Ja tänään en vieläkään salli itseni rentoutua täysillä. Ei juomia, ei majoneesisalaatteja, ei juustoa tai lihaviipaleita. Jos liha - sitten vihannesten kanssa, ei perunamuusin kanssa, kuten monet ihmiset pitävät. Katkaisin koko sianlihan palan, jossa oli vain ripaus rasvaa.
Katsotaan siis, kuinka paljon pääsen palkkaamaan, koska hallitsen itseäni.
Tällainen kaloripitoinen lounas, ja kakku oli ehdottomasti ravisteltava ja menimme kävelylle! Tänään olimme tyytyväisiä aurinkoon, tosin päivän ensimmäisellä puoliskolla ja ei pitkään, mutta kun kokoontuimme kävelylle, aurinko piiloutui. Mutta se ei estänyt meitä!
Tulee monia valokuvia:
Pysähdyimme vähän kävelemisen aikana, mutta kiipesimme metsässä lumisateiden läpi - pikemminkin lämmittämään kotona kuumalla teellä, mutta ilman makeisia. Ja ennen sitä olisin katkaissut pala kakkua teetä varten.
Halusin munakokkelia illalliseksi. Vain munakokkelia ja siivu paahdettua leipää.
Munakokki kahdesta munasta, salaatti kirsikalla (50 g) ja 30 g leipää - 280 kcal.
Päivän tulos: K - 1950. B - 72, F - 132, U - 129.
1950 kcal! Ja pidin edelleen itseäni.
Ja kaloriprosenttini (ei alijäämää) nykyisten parametrien mukaan on 1740 kcal.
Ja jos syön kuten tänään (vaikka kakku jätetään pois, evästeet ja makeiset liittyvät toisiinsa, jotka huomaamattomasti lisääntyvät määrä ilman valvontaa) - paranen ja järkyttyn - no, mitä syön, on erikoista - lihapala vihannesten, munakokkelin ja kahden kanssa voileipä.
Ajattelin, että tänä päivänä menen läpi hiilihydraattien kanssa. Mutta olin väärässä - katso kuinka paljon rasvaa!
Mutta suurimman osan elämästäni en ajatellut, kuinka monta kaloria ruokani sisältää, ja vieläpä en kiinnittänyt huomiota BJU: han. On sääli, että tulin niin myöhään ravitsemuksen hallintaan laskemalla kaloreita ja tasapainottamalla BJU: ta. Mutta minkä tuloksen onnistuin saavuttamaan tällaisen hallinnan ansiosta!
WantHaluan myös välittää valtavan kiitoksen mieheltäni kaikille lukijoille syntymäpäivän tervehdyksistä.
Ja on myös aika arvioida äänestys tarkistuspunnituspäivänä:
Koska enemmistö 30. joulukuuta - sitten artikkelissa, joka julkaistaan 30. joulukuuta (toivon, että kaikki on hyvin ja se tulee ulos), teemme yhteenvedon.
Yksi lukijoista ehdotti yhteenvedon vuoden tuloksista - kertoakseen kuinka paljon he onnistuivat menettämään ylimääräiset kilot vuonna 2020 ja painonsa viimeisen kerran vuonna 2020.
Ja teemme seuraavan tarkastuspunnituksen uudella vuonna 2021.
Kaikki herkullinen laihtuminen!
Muistutus.
Videoresepti PP-majoneesille ja maksapasteelle:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Valikoima uudenvuoden reseptejä: salaatteja, toiset kurssit, välipalat.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.