🍒28.12.2020.
Hyvä päivä ja herkullinen, mukava laihtuminen!
Niille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät halua nälkää ja kestää valtavasti rajoituksia - lyhyt yhteenveto laihtumisesta KBZHU: n laskemiseksi:
Ja tänään haluan puhua tulevista lomista. Kaikki sosiaalisen median syötteet ovat täynnä tietoa - kuinka ei saada ylimääräisiä kiloja uudenvuoden lomina, neuvoja annetaan - mitä syödä ja mistä pidättäytyä.
Luulen, että sinä ja minä jo tiedämme, kuinka ei saada ylimääräisiä kiloja - ei liikaa, maltillisuutta kaikessa! Se on yksinkertaista, ja me kaikki tiedämme sen. Muiden kanssa on vaikeampi - kuinka hallita itseäsi ja osoittaa maltillisuutta lomaruokassasi. Loppujen lopuksi haluan kokeilla kaikkea!
Haluan sanoa yhden asian - kun vietät uudenvuodenaattoa, et palauta kaikkia vaikeasti menetettyjä kilojasi.
Sinun on oltava valmis siihen, että paino seisoo jonkin aikaa lomien aikana, vaikka pidätkin kalorivajetta uudenvuoden jälkeen. Tai ehkä meidän on jopa varauduttava siihen, että kasvu on useita kiloja, mutta tiedämme sen vuonna pohjimmiltaan nämä muutamat kilot ovat vettä, joka häviää nopeasti, kun palaat normaaliin ruokavalioon.
Itse päätin juhlia lomaa haluamallani tavalla!
Järjestän "vatsaloman" itselleni vain uudenvuodenaattona ja jouluna.
Syön kaikki haluamani elintarvikkeet ja astiat, eikä omatuntoni kiusaa sitä, mitä söin. Ja tiedän, että olen jo kehittänyt maltillisuutta, enkä yksinkertaisesti voi hallita valtavaa määrää ruokaa.
Uudenvuodenaattona ei ole PP-valikkoa. Kyllä, enkä aio valmistaa myös erikoisruokia - kypsennän hyytelöityä lihaa, joka voidaan syödä milloin tahansa aterian yhteydessä.
31. joulukuuta järjestetään säännöllisiä aterioita ja sinä yönä - hyviä makeisia, joita emme salli itsellemme joka päivä kallis juusto hedelmillä, punainen kala, tartletit kaviaarilla, herkullinen kallis makkara tai keitetty sianliha - toisin sanoen erilaisia välipala. Ja ei salaattikulhoja. Ehkä valmistan salaatteja seuraavina päivinä, mutta itsenäisenä ruokana.
Minun perussääntö on palata päivittäiseen kalorien saantiini seuraavana päivänä uudenvuodenaaton jälkeen! Ja kaikki astiat ja tuotteet, jotka syön pitkillä lomilla, ovat mahdollisuuksien mukaan päivittäisen kalorien saannin puitteissa. Myönnän, että hallintorikkomukset ovat mahdollisia kävelyjen aikana - mutta toivon kompensoivani niitä aktiivisella lepolla.
Uudenvuoden lomat ovat loistava tilaisuus viettää aikaa ulkona!
Pääajatus, jonka haluan välittää sinulle tänään, on, että sinun ei tarvitse moittia itseäsi siitä lomasta, jonka järjestät itsellesi uudenvuodenaattona. Ja muista vetää itsesi yhteen ja hallita ruokaa seuraavina päivinä, yritä ainakaan syödä liikaa. Loppujen lopuksi kesti niin kauan päästäksesi tulokseen - miksi ylittää se useita päiviä?
Ja nyt, esimerkkinä valikosta KBZHU: n laskemiseksi, näytän päivittäisen ruokavalioni.
Koska tein kalkkunamaksaa viikonloppuna, meillä on nyt herkullisia pasteen voileipiä aamiaiseksi.
65 g Darnitsky-leipää, 80 g kalkkunamaksaa, johon laitoin 50 g suolakurkkua ja vihreää teetä.
Herkullinen aamiainen on valmis! Ja kaikki 375 kcal.
Tapahtui, että minulla ei ole paljon töitä vuoden lopussa, joten rennossa tilassa lopetan kaiken, mikä on suoritettava. Mutta yritän olla rikkomatta päivittäistä rutiiniani, jotta en tottuisi heräämään uudelleen aikaisin.
Enkä halua häiritä kehittynyttä elämän ja ravitsemuksen rytmiä.
Aamiaisen aikana asetin munat kiehumaan, jota haluan käyttää tänään välipalaksi ja salaatiksi illalliseksi.
Keskitin työprosessin ja keitin nopeasti välipalatomaatteja - levitin tomaatit (150 g) juustojuustolla (40 g), ripoteltu valkosipulilla ja asetin raastetun munan (60 g) päälle.
Se osoittautui välipalaksi 235 kcal
Sattuu niin, että minun on tänään tehtävä lähes kaikki pääateriat.
Kuitenkin auttaa sähkögrilli, johon keitin chum-lohipihvejä lounaaksi 5 minuutissa (200 g raakana painoi chum-pihvini), marinoituna soijakastikkeessa mausteilla: valkosipuli, sitruunapippuri, vähän suola.
Keitin perunat (120 g) kalan kanssa ja lisäsin vihanneksia (100 g) lautaselle.
Se osoittautui lounaaksi 370 kcal.
Päivälliseksi valmistin Kilpikonna-salaatin tilaajan reseptin mukaan - siitä tuli 255 g salaattia 365 kcal.
Visuaalisesti suuri osa - salaattilehtien tyynystä johtuen - silmä on tyytyväinen tällaiseen annokseen.
Valmistettu niin suuri annos syötäväksi illalliseksi ja täynnä. Loppujen lopuksi tämä on täysimittainen ruokalaji päivälliselle, eikä annos lomalla, kun haluat vielä kokeilla paljon ruokaa.
Joskus on outoa lukea kommentteja. Äskettäin sillistä turkissa (jos en erehdy) sanottiin, että 290 kcal salaatille on paljon. Täysi ateria, osa salaattia 290 kcal on paljon!
En tietenkään aio selittää kaikille, mitä kirjoitin jo yksityiskohtaisesti annoksista ja KBZHU: sta 100 grammaa kohden. Jos he eivät halua, anna heidän olla lukematta sitä. Mutta haluat aina kysyä - kuinka monta silloin ei ole paljon kaloreita päivälliselle, jotta voisimme täyttää ja sitten ei huutaa puolta jääkaappia yöllä?
Illalla teen kanssa söin kuivattua mangoa (40 g) - 130 kcal.
Päivän tulos on 1475 kcal. B - 112, F -64, U -103.
Join normini vettä, muuten jotenkin viikonloppuna rentoin ja selvästi ei juonut normia.
Odotatko uudenvuoden lomia? Ja miksi odotat?
Odotan todella - minulle tämä lomaviikonloppu on kuin raikas ilma, kuten uudelleenkäynnistys. Tämä on rentoutumista, juhlallista tunnelmaa ja tunnelmaa.
Jopa Buska odottaa uutta vuotta kanssamme ja on valinnut joulukuusi - nyt voin nukkua sen alla tai vain valehdella ja katsella töitäni hitaasti.
Muistutus.
Videoresepti välipala-tomaateille ja video-resepti haavoittuville haukille:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Valikoima uudenvuoden reseptejä: salaatteja, toiset kurssit, välipalat.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.