🍒01.03.2021.
Hauskaa päivän jatkoa!
Haluan toivottaa kaikille laihtuville ihmisille maukasta, mukavaa laihtumista ilman nälkää ja hajoamisia. Tiedän varmasti, että tämä on mahdollista!
Ei ole mikään salaisuus kenellekään, että ylipainon syy on useimmissa tapauksissa banaali ylensyönti.
Saamme enemmän energiaa ruoasta kuin keho tarvitsee, emmekä tuhlaa sitä, älä kuluta sitä.
Mitkä ovat syyt syödä liikaa? On selvää, että jokaisella on oma syynsä, emmekä usein edes huomaa eikä ymmärrä, että syömme liikaa.
Loppujen lopuksi kuinka moni ihminen sanoo syövänsä vähän, mutta paranevan. Ja loppujen lopuksi nämä ihmiset uskovat hurskaasti, että he syövät vähän. Oli aika, jolloin ajattelin myös, että en syönyt paljon, mutta jostain syystä parani ja kirjoitin kaikki tunnetut tekosyyt: luu on leveä, hormonit tuhma, perinnöllisyys on sellaista.
Mutta heti kun aloin laskea kaloreita, ymmärsin heti, mistä ylipaino tuli.
Mitkä ovat yleisimmät syömisen syyt?
- Yleinen syöminen syömiseen on stressi, jota monet ihmiset syövät.
- valintamahdollisuus ruoassa, kun emme usein ymmärrä, että pienessä palassa on kaloripommi.
- pikaruokaa - söin nopeasti ruokaa, täytin vatsani, mutta en saanut nautintoa syömisestä ja alat vetää makeisia suuhusi.
- Kumma kyllä, jano on usein syy syömiselle - keho pyytää vettä, ja koemme tämän pyynnön nälkänä.
- hallitsemattomat välipalat - yritykselle ikävystymisestä "elokuvaa varten": kaikki tämä ruoka menee varaan, samoin kuin juomat, joita emme ota ruokaan, mutta jotka kuluttavat paljon ylimääräisiä kaloreita.
- Sosiokulttuurisen ympäristön, kodin perustusten vaikutus on erittäin tärkeä. Jos ympärilläsi on ruokakultti, niin ei tahtosi kautta sinussa muodostuu ruokakultti.
Ylensyönnin seurausten poistamiseksi on välttämätöntä poistaa ylensyönnin syyt, jotka johtivat ylipainoon.
Kiitos ravitsemuksellisen valvonnan laskemalla KBZhU, pystyin laihtua ja ylläpitämään painoa onnistuneesti.
Jaan valikkoni KBZHU: n laskemisesta esimerkkinä.
⛔ On ymmärrettävä, että kalorimäärä on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä.
Annan valikkoni vain esimerkkinä ruoasta KBZHU: n määrästä.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Tänään aamiaiseksi suosikki voileipiä kalalla: 60 g täysjyväleipää, 15 g voita, 85 g kevyesti suolattua kalaa.
Aamiainen nja 420 kcal.
Kysyt usein, kuinka kauan kalaa, jota suolaan reseptini mukaan, säilytetään. Esimerkiksi taimenen suolaus, joka oli aamiaiseksi - kahdeksan päivää - lento on normaali.
Mieheni (joka ei todellakaan pidä kalasta) kysyi minulta eilen, olenko kyllästynyt kaloihin. Ajattelin sitä jopa jonkin aikaa, mutta sanoin itsevarmasti - ei! Vaihdan minkä tahansa maukkaan herkun kalalle ja voin syödä sen joka päivä - jos vain olisi mahdollisuus.
Välipalani on salaatti kiinankaalia (100 g), retiisiä (25 g), punasipulia (25 g), paistettua kananrintaa (70 g), maustettuna 50 g: lla smetanaa.
Se osoittautui välipalaksi 200 kcal.
Lounaaksi olin valmistanut hernepuuroa, jossa oli sipulia, porkkanaa ja kananrintaa.
Minun annos puuroa 310 grammassa tuli ulos 380 kcal.
Se osoittautui erittäin tyydyttäväksi lounaaksi.
Lounaan jälkeen join teetä 20 g suklaalla - 110 kcal. Pienen suklaamäärän ansiosta pääni alkoi toimia aktiivisemmin ja työ sujui hauskemmin.
Illaksi suunnittelin salaatin kirsikkatomaateista punasipulilla, maustettuna tuoksuvalla auringonkukkaöljyllä ja 150 g paistettua kananrintaa.
Tapahtui 260 kcal.
Ja 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, kokeilin laiskaa kaalikaakaota, jonka keitin illalla. Jääkaapissa oli kiinankaalia, joka oli aika käyttää, siellä on aina lavashia, ja siellä on myös maitoa sisältäviä munia. Sinun ei tarvitse edes ajatella, resepti ehdottaa itseään.
150 g vihreää teetä - 190 kcal.
Päiväni osoittautui 1560 kcal: ksi. Nykyään ruokavalion kaloripitoisuus on tullut vielä lähemmäksi normaalia. Olen hitaasti lähestymässä 1700 kaloriani! B - 130, F - 58, U - 117.
Juon vettä - normini on noin 2 litraa puhdasta vettä, lukuun ottamatta teetä ja muita juomia.
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille! Kevät on tulossa, kukoistetaan! 😉
HatMitä syitä ylensyömiseen löysit itsestäsi?
Muistutus.
Videoresepti julienne-kalkkunaa ja sieniä varten sekä videoresepti
📌📌📌 Seimialoittelijoille laihtua - pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗❗❗ Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, 👍 TOP välipalat, 👍 TOP illallisia, 👍 TOP illallisia.
🔥 Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
🐟 Resepti kevyesti suolatulle kalalle.
Jaan vain kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, jota pidän itselleni. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.