🍒Valikko 28.2.2021.
Hyvää päivää kaikille, maukasta ja mukavaa laihtumista!
Painonlaskuni pääsalaisuus ei ole lainkaan salaisuus. Tämä on kaloreiden ja BJU: n (proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit) laskeminen.
Kun tiedät tarkalleen annoksesi, voit hallita ruokaa ja syödä mitä haluat rauhallisesti, äläkä nälkää ruohoa ja keitettyä rintaa.
Perussääntö on tarkkailla päivittäistä kalorimäärääsi ja BJU: ta. Jos haluat laihtua, toteamme pienen kalorivajeen tarvitsemastamme normista ja hitaasti, mutta varmasti ohuemmiksi sekä vahingoittamatta itseämme.
Tietenkin on vivahteita, joista puhun blogissani hyvin usein.
Mutta tärkein sääntö laihtua on kuluttaa enemmän energiaa kuin kulutamme ruoan kanssa, ja sitten laihdutamme, sitten muodostamme kalorivajeen.
Voit valmistaa suosikkiruokasi vähemmän kaloreilla ja nauttia ruoasta ja hoikkuudesta.
Ruokavalion hallitseminen kalorilaskennalla on hyvä tapa laihtua niille, jotka ovat kyllästyneitä ruokavalioon ja nälkään, niille, joille on tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, olla nälkää ja samalla pysyä ohuina.
Tänä viikonloppuna tai pikemminkin 27. helmikuuta minulla oli toinen latauspäivä - vietimme syntymäpäivääni.
En ole vielä nostanut ruokavalion kaloripitoisuutta normaaliksi, joten latauspäivä ei satuta minua nopeasti kiertämään kehoa. Yleensä latauspäiviä tarvitaan, jotta keho ei totuisi pitkään alijäämään, koska voi tapahtua, että meidän keho sopeutuu pienempään määrään tulevaa energiaa ja lopettaa rasvan luovuttamisen, mutta tarvitsemme tätä välttää.
Kuvat kertovat minulle kaiken 27. helmikuuta:
Ja seuraavana päivänä hallitsen taas ruokavaliotani, jonka kaloripitoisuus on nyt välillä 1500-1550 kcal.
Annan valikkoni esimerkkinä kalorilaskentaan perustuvasta ruokavaliosta.
⛔ On ymmärrettävä, että kalorimäärä on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä.
Annan valikkoni vain esimerkkinä ruoasta KBZHU: n määrästä.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Aamiaiseksi minulla on kaksi munaa ja voileipä (25 g) voilla (10 g) ja kotisuolattua suolattua taimenta (35 g).
Aamiainen osoittautui 400 kcal.
Minulla oli välipala jopa 60 g kuivattua mangoa vihreän teen kanssa - 190 kcal.
Joskus jonkinlainen tulppa käynnistyy. Kuten tällä kertaa mangolla. Punnitsin 40 g, kirjoitin sen tiskille, katson, ja koko joukko hiilihydraatteja ja kaloreita on ilmaisia päivälle.
Luulen, haluan ottaa paksumman kuivatun mangon terälehden, punnitsin sen - 60 g. Ja sitten ajatukset menivät epätavallisista: jopa 60 g kuivattuja hedelmiä, tämä on kuinka monta kaloria ja kuinka monta hiilihydraattia, kuinka monta hiilihydraattia! Tuntuu, että Internet-peikot istuvat harteillani ja kutisevat korvissani, että "en koskaan laihdu tällä tavalla":
Ja sitten aivoni yhdistyvät, peikot juoksevat pois ja nautin teetä jopa 60 g: lla kuivattua mangoa.
Lounaaksi kevyt borssi, jonka keitin kanan koipulla (450 g borshia), 40 g smetanaa ja 45 g leipää, kuivattu leivänpaahtimessa - 325 kcal.
Mutta illalliseksi kodin pyynnöstä paistettuja perunoita, kevyesti suolattua silliä ja salaattia tomaateista, punasipulista, valkosipulista, maustettuna tuoksuvalla auringonkukkaöljyllä.
Päivälliseni on 150 g paistettuja perunoita, 100 g silliä ja 150 g salaattia.
Tapahtui illalliselle 475 kcal.
Ja päiväni tulos on 1530 kcal. B - 81, F - 71, U - 133.
BJU kärsi tänään vähän, mutta ei kriittisesti. Mielestäni on vähän proteiinia ja hieman enemmän rasvaa kuin on tarpeen.
Artikkelini julkaistaan yhden päivän viiveellä. Tänään on 1. maaliskuuta, eikä tämä ole vain kevään ensimmäinen päivä, josta onnittelen teitä kaikkia - olemme odottaneet! Mutta myös kissojen päivä, rakkaat lemmikkimme!
Hyvää kissanpäivää!
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Muistutus.
Videoresepti marja-juustokakkuille ja video-resepti khachapurille juustotahnassa:
📌📌📌 Seimialoittelijoille laihtua - pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗❗❗ Luettelo linkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, 👍 TOP välipalat, 👍 TOPillallisia, 👍 TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
Jaan vain kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, jota pidän itselleni. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.