🍒29.01.2021.
Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen!
Ohjaamalla ruokavaliota kalorilaskennalla pystyin saavuttamaan laihtumistuloksia, joista en ole haaveillut pitkään aikaan.
Perjantai, mikä tarkoittaa, että on aika yhteispunnituspunnituksellemme, johon kaikki ovat mukana.
Kaikki on vakaata minulle. Aion lisätä kalorien saantia vielä vähän ja olen lähellä normiani. Tällaisen ajanjakson aikana vakaa paino ei voi olla iloinen. Enkä edes kiinnitä huomiota plus / miinus 500 g: een - luonnollisiin vaihteluihin.
Kerron sinulle valikkoni esimerkkinä ruokavaliosta KBZHU: n laskemiseksi.
On ymmärrettävä, että kalorimäärä on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä.
Mainitsen valikkoni vain esimerkkinä osoittaakseni selvästi, että voit laihtua ja ylläpitää painoa mukavasti, tasapainoisesti ja maukkaasti, etkä nälkää vihanneksia tai tattaria.
Ota aina yhteyttä asiantuntijaan, jotta voit laatia yksilöllisen painonpudotusvalikon.
Päätin tehdä tänään varhaisen aamiaisen, jossa on enemmän kaloreita itselleni, koska en tiennyt, palaisinko kotiin välipalalle.
Aamiaiseksi minulla oli munakokkelia kahdesta munasta ja voileipä Darnitsk-leivällä (40 g) kalatahnalla. Tuoreuden vuoksi ja koska sinun täytyy syödä vihanneksia - 50 g kirsikkaa (en suostutellut itseäni tänään enemmän).
Se osoittautui aamiaiseksi 440 kcal.
Aamiaisen jälkeen tein vähän työtä ja määrättyyn aikaan juoksin kauneuteen. On korkea aika leikata hiukseni, ja kevääseen toivon, että haluamasi pituus kasvaa.
Kadulla - kauneutta! Lunta satoi ja metsämme seisoo kuin satuissa. Menin nimenomaan poluille ihailemaan metsän koristelu.
Selaa galleriaa, katso kuinka hyvä metsä on, ja katso minua päivitetyllä hiustenleikkauksella yhdellä silmällä. Tuoreita valokuvia ei ole ollut kauan, muuten he sanovat myös, että olen painonnut 20 kiloa enkä näytä itseäni kenellekään😂:
Palattuaan kotiin otin mandariinit (250 g), teetä ja 20 g suklaata ja menin töihin. Menetin paljon aikaa, ja ennen viikonloppua on välttämätöntä viimeistellä kaikki, mitä ei voida lykätä.
Välipala osoittautui 205 kcal.
Minulla on purkitettu lohikeitto lounaaksi. Minulla ei ollut onni lohisäilykkeiden kanssa. Äskettäin sitä mainostettiin ja päätin kokeilla. Kaiken kaikkiaan, lohi! Ja hinta on hyvin kohtuullinen osakkeelle.
He avasivat purkin - ja siellä oli vain luita ja eviä. Harmi. Ja aion myös valmistaa salaatin, jossa on lohipurkkeja, On hyvä, että muutin mieleni ja laitoin sen keittoon - ei ollut aikaa valmistaa jotain muuta, ja tällainen kalakeitto kypsyy hyvin nopeasti.
En koskaan osta lohisäilykkeitä enää. Keitto osoittautui normaaliksi, maukkaaksi ja rikkaaksi, mutta ei ollut kalanpalaa, joka voitaisiin laittaa ainakin yhdelle neilikkaan.
450 g keittoa - 165 kcal.
Lounaan jälkeen leikkasin itselleni juustoa teetä varten (35 g) - 130 kcal, koska tällaisen vähäkalorisen keiton jälkeen haluan nopeasti syödä. Ja otan juustoa, rasvoja ja proteiineja.
Illallisella minulla on salaattia, jossa on kalmaria, paahdettuja porkkanoita ja sipulia (250 g), maustettuna 30 g: lla jogurttia ja viipaleella: 40 g leipää. Söin vielä 30 g jogurttia kuidulla.
Tapahtui illalliselle 312 kcal
Söimme illallisen aikaisin, klo 17, kuten aina arkisin. Ja 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, söin raejuustoa (150 g) 20 g vadelma / mustikkahilloa. Tapahtui 280 kcal.
Päiväni oli 1525 kcal. B - 100, F - 66, U - 117. Kävelen hitaasti kohti tavoitettani 1700 kcal. Ja olen iloinen siitä, että paino ei nouse kalorien saannin lisääntyessä!
Busyandra ja minä odotamme testipunnitustuloksiasi, olemme jo asettuneet mukavasti ja ennakoivammin - olemme valmiita iloittamaan puolestasi!
Muistutus.
Videoresepti hyytelöille omenapiirakalle ja videoresepti julienelle kalkkunalla:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua - pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan valokuvia kävelyistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.