Väsynyt lyhytaikaisiin ruokavalioihin

🍒20.01.2021.

Hyvää päivää kaikille!

Olen iloinen, että tulit käymään luonani. Täällä jaan kokemukseni laihdutuksesta sekä reseptejä ruokia, jotka sisältyvät laihtumiseen.

On pitkään todistettu, että laihdutamme vain, kun ruokavalion kaloripitoisuus vähenee.

Ruokavaliossa on monia tapoja vähentää kaloreita. Nämä ovat erilaisia ​​ruokavalioita, nälkälakoita ja paastopäiviä.

Ja vähimmäiskalorivajetta ja BJU: n tasapainoa noudatetaan. Tämä menetelmä on mielestäni yksi parhaista ja turvallisimmista terveydelle. Lisäksi ravintoaineiden tasapaino (BJU) hyödyttää vain kehoa.

Mihin suuntaan mennä - valinta on sinun. Tein valintani:

Eilen kosketin aihetta ylimääräisestä hiilihydraatista (jätän linkin artikkeliin muistutukseen), ja tänään haluan puhua ylimääräisestä rasvasta.

Ja proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ovat yksinkertaisesti välttämättömiä kehollemme. Mutta ei vain alijäämä voi johtaa surullisiin seurauksiin, vaan myös ylikuormitus.

Rasvojen ylittyessä keho ei pysty hajottamaan suurta määrää rasva-aineita ja tapahtuu:

Siten liiallinen rasvan kulutus ei johda mihinkään positiiviseen.

Mutta rasvapuutos on myös erittäin vaarallinen:

Siksi, jotta ei aiheudu vakavaa haittaa keholle, on noudatettava tasapainoista ruokavaliota.

Kerron sinulle valikkoni esimerkkinä ruokavaliosta KBZHU: n laskemiseksi.

Nousin tänään aikaisin tehdä munakas sienillä. Samppanjat ovat odottaneet vuoroaan kauan ja nyt he pyysivät munakas.

Kaksi munaa, 100 g sieniä, 50 g sipulia, mausteita - munakas 335 kcal valmis.

Minulla oli pieni mahdollisuus. Aamiaisen jälkeen kaadin cashewpähkinöitä leivinlevylle niiden kuivumiseksi ja niin sanotuksi lämmittämiseksi. Ja hän käynnisti uunin konventtia varten. Asetin ajastimen ja unohdin turvallisesti mutterit, syöksyessäni työhön.

Tämän seurauksena pähkinäni palivat yleissopimuksen vuoksi. Ei kriittinen, mutta kunnollisesti paistettu. Oli sääli, mutta ei korjata virhettäni.

Välipalaksi otin itselleni 25 g pähkinöitä ja 50 g kuivattua mangoa teeksi ja jatkoin töitä.

Se osoittautui välipalaksi 320 kcal. Söin 25 g pähkinöitä päivän aikana.

Lounaaksi lämmitin kaalikeittoa lihapullilla, kiinankaalia ja papuja (450 g). Lisäsin 30 g jogurttia kaalikeittoon ja söin vielä 30 g jogurttia 10 g kuitua.

Otin palan leipää (40 g) keittoon.

Tuloksena oli lounas yhteensä 355 kcal.

Kyljykset olivat valmiita, vain yksi oli jäljellä (eikä siellä, eikä täällä sitä), minun piti valmistaa illallinen tänään.

Keitin porkkanalla haudutettua kalkkunamaksaa, sipulia jogurttikastikkeessa tomaattipastalla, joten halusin syödä tämän maksan perunoiden kanssa. Tein kevyen soseen, johon lisäsin vähän voita ja maitoa.

Päivälliseni on 200 g haudutettua kananmaksaa ja 120 g perunamuusia sekä 100 g kirsikkaa.

Illallinen meni yhteensä 480 kcal.

Koska ne, joilla on oikea ruokavalio, haluavat kirjoittaa minulle - tämä on yhteinen kuva, joka alkaa joidenkin vihannesten (ja välttämättä vain vihreä), yksiruokavalio, joka päättyy erillisiin aterioihin ja tuotteiden yhdistelmään - perunat ja liha ovat ei PP!

En teeskentele olevani PP, etenkään jonkun ymmärryksessä. Minulle ravitsemus on ensinnäkin oikea, ensinnäkin korkealaatuiset ja terveelliset elintarvikkeet, joissa on kaikki kehon tarvitsemat aineet.

Ja lankeamalla fanatismiin, omistamalla oikeaan ravitsemukseen sama erillisen ravitsemuksen menetelmä, en halua. Aivan kuten en halua seurata erillisen ravitsemuksen menetelmää, perustaja, joka oli Herbert Shelton (ei jolla on muuten lääketieteellinen koulutus), joka on jo pitkään tunnustettu valetieteelliseksi, jolla ei ole tieteellistä koulutusta perustelut.

Kuten meillä usein tapahtuu, uusi muodollinen menetys laihdutukseen ilmestyy, ja kaikki alkavat seurata sitä, mutta tulokset, kuten voit odottaa, eivät ole vaikuttavia. Seuraavaksi uusi muodikas tekniikka ilmestyy ja kaikki ryntäävät laihtua uudella tavalla. Ja niin ympyrässä.

Tämän seurauksena päähäni on sekaisin erilaisia ​​menetelmiä (joillakin niistä ei ole lainkaan tieteellisiä perusteita ja ne on yksinkertaisesti syntynyt voidakseen tuoda luojalle). Ja jostain syystä jotkut ihmiset yrittävät kutsua tätä puuroa oikeaksi ravinnoksi.

Kaikissa tutkimuksissa päätellään, että laihtua on mahdollista vain vähentämällä ruokavalion kaloripitoisuutta.

Toivon, että hän selitti, miksi en pidä tarpeellisena noudattaa erillisiä aterioita ja muita menetelmiä, paitsi kaloreiden laskeminen ja BJU: n tasapaino.

Päiväni tulos: K - 1490, B - 87, F - 71, U - 120.

Juon ehdottomasti vesistani:

• Joka aamu tyhjään vatsaan juon lasin vettä, sitten joka kerta ennen syömistä (10 minuuttia) lasillisen vettä. Juon jäljellä olevan koron haluttaessa päivän aikana.

Älä unohda liikuntaa, juomishoitoa, ihonhoitoa ja tulemme olemaan hoikka ja kaunis.

Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!

Muistutus.

Videoresepti suklaamannalle päärynällä ja videoresepti kanan chkmerulille:

📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.

❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.

Ihonhoito laihduttaessa.

Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.

👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.

🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.

✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".

Artikkeli hiilihydraattien ylimäärän vaaroista.

Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.