🍒21.01.2021.
Hyvä päivä kaikille ja herkullinen laihtuminen ilman nälkää, hajoamisia ja masennusta.
Minulle tehokkain ja mukavin tapa päästä eroon ylipainosta oli BJU: n kalorilaskenta ja tasapaino.
Tänään olen kerännyt sinulle mielestäni asiaankuuluvaa tietoa aiheesta "miksi haluat kylmänä vuodenaikana syödä enemmän kuin lämpimässä":
📌 Kun meillä on kylmä, keho kuluttaa energiaa lämpenemiseen ja vaatii vastaavasti meitä korvaamaan käytetty energia. Ja tärkein energialähteemme on ruoka.
OrmHormonit ovat myös vaikuttaneet kausiluonteiseen saantiin.
- Syksyllä ja talvella melatoniinihormonia tuotetaan suurina määrinä auringonvalon puutteen vuoksi. Melatoniini kontrolloi unen lisäksi myös ruokahalua. Mitä enemmän melatoniinia tuotetaan, sitä enemmän haluat syödä.
- Lisäksi jotkut ovat alttiita ns. Kausibluesille. Tänä aikana serotoniinihormoni - "onnen hormoni" putoaa, mikä johtaa huonon mielialan takavarikointiin.
On olemassa teoria, jonka mukaan ruokahalu lisääntyy, koska aurinko syntetisoi D-vitamiinia.
📌 Talvella monet juovat paljon vähemmän vettä kuin kesällä. Ja kehollamme on taipumus piilottaa jano ruokahalun taakse. Meistä näyttää siltä, että olemme nälkäisiä, mutta itse asiassa keho tarvitsee vettä. Juo vettä, jos sinulla on kiusaus syödä jotain, joka on selvästi tarpeetonta.
Ja silti banaali "tylsä" saa jotkut ihmiset yhä tavoittelemaan ruokaa. Vietämme talven usein kotona ja syömme ikävystymisestä.
Minkä yllä olevista kohdista voit luotettavasti katsoa lisääntyneestä ruokahalustasi?
Annan esimerkin ruokavaliosta KBZHU: n laskemisen päivän valikkoni.
Tein tänään juustokakkua aamiaiseksi. Nousin tarkoituksella aikaisin, jotta minulla olisi aikaa kokata aamiainen, syödä rauhassa ja valmistautua.
Juustokakkuun käytin muna, 60 g luonnollista jogurttia, 35 g mozzarellaa, 25 g riisijauhoja, ripaus suolaa, leivinjauhetta, basilikaa ja valkosipulia. Paistin sen pannulla, pshiknuv pari kertaa öljysumuttimesta.
Sain sen aamiaiseksi 340 kcal.
Eilen minulla oli kiireinen päivä töissä ja lupasin jopa valmistaa ainakin videoreseptin Napoleonin kakulle - istuin tietokoneen ääressä myöhään illalla.
On hyvä, että töitä ei ole paljon tänään. Otin aamun pois kauneuden vuoksi, on korkea aika.
He lupaavat lämpenemistä, mutta jotenkin en tuntenut sitä, juoksin kirjaimellisesti kotiin. Mutta en unohtanut juosta kauppaan.
Kiitos jakamisesta missä ja mitä alennuksia suosikkituotteistamme. Tänään ostin suosikkiteeni ja suklaani erikoistarjousta varten. Tee on vain minulle, mutta en tiedä kuinka kauan se kestää meille - kaikki pitävät siitä.
Palasin kotiin ja halusin kaviaaria sisältävän voileivän, jonka avasin purkkiin karpinkaviaaria - minä tulen tyylikkääksi.
Minulla oli itselleni tyydyttävä välipala. Kuuma tee, voileipä Darnitsan leivällä (35 g) voin (10 g) ja karpin kaviaarin (15 g) kanssa. Hän leikkasi myös appelsiinin (150 g), jonka hän söi hitaasti päivän aikana.
Välipala ja luki kommenttisi. On käynyt ilmi, että monet hyödyntivät alennuksia koskevia tietoja😉.
Syömisen jälkeen voileivän tajusin, että haluan myös suklaata teen kanssa. Katsoin kalorilaskuriin, huomasin, että kaikki oli hyvin, sovitin KBZHU: han ja suklaapatukalla. En kieltänyt itseltäni iloa lopettaa jäljellä oleva tee puremalla suklaalla (20 g).
Välipala 335 kcal.
Lounaaksi kulho keittoa (450 g), jossa on 40 g smetanaa 10%, sekä 25 g täysjyväistä kotitekoista leipää - 280 kcal.
Täällä illallinen ilahdutti minua tänään. Kuumaa kaalikeittoa lämmitettiin, lisäksi sitä keitettiin useita päiviä, ja jo sinä päivänä en usko, mitä keittää lounaaksi. Kaada, lämmitä ja syö.
Illallisella en ehdottomasti halunnut valmistaa mitään itselleni erikseen. Ja se oli tarpeen erikseen, koska PP ei päättänyt hemmotella omiaan.
Tämän seurauksena muistan noin yhden kyljeni, jotka minulla oli jäljellä. Ja näin myös tuorejuustoa jääkaapissa, jota oli tarkoitus käyttää.
Joten illallisen kohtalo oli päättynyt. Kuumennan itselleni kyljyksen, leikan salaatin. Sekoittimen avulla sekoitin nopeasti ainekset juustoa-suklaata varten, johon lisäsin jäädytettyjä vadelmia.
Kuten mieheni kertoi - vuoka ei ole lainkaan ruokahalua😂. Mutta kuinka herkullista se on! Syöisin sen kokonaan, mutta KBZHU ei sallinut!
Ja vain 300 g raejuustoa, 1 muna, 10 g kaakaota, sahzam 7 pussia ja 100 g vadelmia ja upea vuoka teetä varten.
Illallinen - 250 g kasvissalaattia (tomaatti, kurkku, retiisi), maustettuna 5 g: lla aromaattista auringonkukkaöljyä ja jauhettua sian- / naudanlihaa.
Illallinen 330 kcal.
Ja vähän myöhemmin söin 150 g vuoka teetä - 215 kcal.
Haluan muistuttaa teitä siitä, että viimeinen ateriani on 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. "Älä syö 18 tunnin kuluttua ja laihdut" on myytti. Laihdutamme, kun meillä on kalorivaje!
Päivän tulos: K - 1500, B - 100, F - 75, U - 101.
Veden normi on juonut, pakkasajo on saatu päätökseen😂.
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Muistutus.
Videoresepti Trifle-kakulle ja video-resepti kalapalloille korkin alla:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Artikkeli hiilihydraattien ylimäärän vaaroista.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.