🍒27.01.2021.
Hyvä päivä kaikille ja herkullinen, mukava laihtuminen!
Lopeta haaveileminen syömisestä ja laihdutuksesta - ala toimia!
Kanavallani jaan kokemukseni laihdutuksesta ja reseptejä ruokia, jotka sisältyvät laihtumiseen.
Monien vuosien erilaisten ruokavalioiden jälkeen kalorilaskenta auttoi minua saavuttamaan vakaan tuloksen, josta en voinut edes uneksia.
En enää siedä jäykkiä ruokavalioita, rajoituksia, jotka johtavat hajoamiseen ja kouristuksiin. En kävele ympyröissä päästä eroon ylipainosta ja syödä sitä uudelleen.
Nyt tiedän, että on olemassa erilainen tapa laihtua ja ylläpitää painoa:
Saatat olla yllättynyt, mutta he kysyvät edelleen, kuinka laskea kaloreita, mistä saada elintarvikkeiden kaloripitoisuus, ja jopa BJU: sta, olen yleensä hiljaa - tämä on silti pimeä metsä jollekin.
Katsotaan vielä kerran kuinka selvittää elintarvikkeiden kaloripitoisuus.
Ensimmäinen asia, jota tarkastelemme ostaessamme tuotteita, on pakkausten tiedot (jos tuotteita myydään pakkauksissa, ja niitä on nyt suurin osa).
Pakkaus osoittaa paitsi viimeinen käyttöpäivä, jonka yleensä tarkistamme, myös tuotteen koostumus ja sama KBZHU (kalorit, proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit) / 100 g - näitä numeroita tarvitsemme. Laskemme ruokavalion kaloripitoisuuden käytettyjen tuotteiden pakkauksista saatujen KBZhU-tietojen perusteella.
Entä jos tuote on ostettu painon mukaan eikä KBZhU: sta ole tietoja? Sitten meidän on käytettävä tietoja Internetistä. Nyt on paljon sivustoja, jotka sisältävät luettelon tuotteista ja maininnasta niiden KBZHU: n - menemme sivustolle, katsomme KBZHU: ta - kirjoitamme sen itsellemme lisää laskelmia varten.
Lisäksi ja ehkä tärkeintä, puhelimessasi on nyt monia ohjelmia, jotka auttavat ja yksinkertaistavat kalorien laskemista. Eri ohjelmista voit valita ainoan kalorilaskurimikä sinulle sopii.
Kalorilaskurit sisältävät myös perustan tuotteille, joissa on KBZhU. Mutta tarkistan aina tiedot tiskiltä tarkistamalla ne pakkauksessa tai verkkosivustoilla oleviin tietoihin.
Jonkin ajan kuluttua muodostetaan luettelo ruokavaliostasi jatkuvasti ja käytät jo vahvistamiasi tietoja.
Sinun on ymmärrettävä, että kotona ei koskaan tule tarkkaa laskentaa KBZHU: sta, aina on pieni ero. Mutta jopa likimääräinen laskenta antaa tuloksen.
Tietenkin on helpompaa tehdä mitään ja odottaa, että kaikki ratkaisee itsensä, etsiä tekosyitä ja tekosyitä itsellesi. Tämä on elämäsi ja teet päätöksiä ja teet valintoja.
Tein valintani - tämä on maukasta, mukavaa, hidasta laihtumista:
Esimerkkinä kalorilaskentaan perustuvasta ruokavaliosta näytän päivän valikkoni.
On ymmärrettävä, että kalorimäärä on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä.
Mainitsen valikkoni vain esimerkkinä osoittamaan selvästi, että voit laihtua ja ylläpitää painoa mukavasti ja maukkaasti syömällä, eikä nälkää vihanneksilla tai tattarilla.
Ota aina yhteyttä asiantuntijaan, jotta voit laatia yksilöllisen painonpudotusvalikon.
Aamiaiseksi minulla on - 150 g raejuustoa minipannukakkuja, jotka kaadin 15 g: n päivämääränsiirappiin.
Söin myös 40 g jogurttia kuidulla aamiaisella.
Se osoittautui aamiaiseksi 400 kcal.
Minulla on cashewpähkinöitä välipalaksi tänään. Ne, jotka poltin hieman uunissa, unohtamatta, että olin kytkenyt konvektion päälle. Mutta ei mitään, voit syödä.
40 g pähkinää - 260 kcal.
Lounaaksi keitin tattaria (tässä osallistumiseni on vähintään) ja lämmitin loput kalkkunanrinta kermaisessa kastikkeessa.
Lounas: 120 g keitettyä tattaria, 205 g kalkkunanrintaa kastikkeessa (paino kastikkeella) ja 60 g kurkkua. Tapahtui 330 kcal.
Lounaan jälkeen mietin, mitä syöisin päivälliseksi. En halunnut syödä päivällistä perheen kanssa valmistetulla - viime aikoina en halua syödä sianlihaa ollenkaan, olen menettänyt tapani tällaiseen lihaan, ja joskus he pyytävät minun.
Ja sitten illalliseni (joka ei voinut edes nousta kovin hyvin) lopetettiin tarjoamalla silliä turkin alla. Lopetin jopa kaikki työt ja juoksin lähimpään kauppaan silakkaa.
Olin vieläkin onnellisempi siitä, että illalla jouduin vain keräämään silli-annoksen turkin alle maustamalla sinappijogurttiin ja soijakastikkeeseen perustuvalla kastikkeella - kaikki muu tehtiin minulle.
Päivälliseksi söin valtavan osan silliä turkin alla (jopa 300 g), koska minulle annettiin ilmaisia kaloreita, BJU: ta ja kuivattua leipää (40 g).
Meni illalliselle 385 kcal.
2 tuntia ennen nukkumaanmenoa söin 150 g luonnollista jogurttia - 115 kcal.
En ottanut kuvia purkista jogurttia - olin liian laiska.
Aluksi halusin lisätä päivämääräsiirappia maun ja makeuden vuoksi, mutta sitten tajusin, että päivässä olisi liikaa hiilihydraatteja ja siirappia on selvästi liikaa ruokavaliossa tänään.
Päiväni tulos on 1490 kcal. B - 88, F - 61, U - 142. En unohda veden määrää ja liikuntaa.
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille! Ja älä unohda perjantaista tarkistuspunnitusta. Uudenvuoden lomat ovat kauan ohi, eikä millään voida perustella itseämme 😉: llä.
Muistutus.
Videoresepti lihakakkuille ja video-resepti kalapalloille korkin alla:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua - pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Kaalikeitto papuilla ja lihapullilla resepti.
Silakan resepti turkin alla lasissa.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan valokuvia kävelyistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.