Tervehdys! Täällä olemme iloisia kaikille, jotka haluavat laihtua.
Kanavansa verkossa, olen melkein mennä läpi painonpudotuksen, jakaa kokemuksia ja reseptejä vähäkalorinen ruokia. Kaikki ateriat sisältyvät minun ruokavalio, ja heille minä nojata. Maukas, runsas ja ilman häiriöitä.
Paljon tulokkaiden:
Katsotaan tutustua! Nimeni on Anja, ja toukokuussa 2018 saakka menin oikeasta ravitsemuksesta ja kalorien alijäämän.
Blogissaan, puhun miten minun laihtuminen prosessi 132,2 kg (kasvua 173 cm), jakaa reseptit ja kokemuksia.
Kuten saatoin päästä eroon tällä hetkellä57kg.
Yhä harvemmat ihmiset ovat tehneet virheitä, toistan, tarvitsemme vain 15-20% pulaa päivittäin kaloreita. Älä aseta itsellesi 1200 kaloria tai vähemmän ja odota nopeaa laihtumista. Pidätä hengitystä vain terveysongelmia ja että painosi lakkaa lähteä pian.
Kun suuri 100 + kg painon mukaan alijäämä lienee 1700 kcal ja enemmän. Ja näyttää siltä, että tämä hyvin paljon. Mutta yrität laskea kaikki mitä söi ennen päättää laihtua. Laskea kaloreita evästeitä, makeisia, kappaletta makkaraa ja juustoa sekä pääaterian. Monet kuka sen teki, järkyttynyt näkemästään 3000+ kaloreita.
Se vain näyttää ensi silmäyksellä, mitä syöt ei riitä. Suhteen laihtuminen on tärkeää, kuinka monta kaloria syöt.
Menen valikon päivä.
Aamiainen - ovsyanoblin kanssa juustomassan (25 g), lehtisalaatti ja suolattu kala (60 g).
Sillä ovsyanoblina käytin 25 g kuiva kaurahiutaleet, 50 g maitoa 1 muna, hieman suolaa. Paista teflon paistinpannu muutaman minuuttia kummaltakin puolelta, peitetty miedolla lämmöllä.
Aamiainen tuli 420 kcal.
Tänään minulla ei ollut paljon työtä ja olen osa päivä omistettu sisäisiin asioihin. Kadulla kun yrittää esiintyä harvemmin, ne eivät mene naimisiin - menetti äänensä). Siksi, jos olen sairas, sitten vähintään 2 viikkoa?
Hän käsitellyn kaikki kotityöt olen välipala pala jellied ahven (25 g) - 85 kcal.
Lounas - kananpojanrinta leivotaan kirsikka Adyg juusto ja selleri (250 g) ja 100 g kirsikka.
Lounas päällä 360 kcal.
Rintojen Leivoin viime yönä ja se riitti minulle 3 ateriaa - aivan lämmin.
Kahdeksantoista tuntia lounaan jälkeen join teetä suklaa juustokakku (150g) - 220 kcal.
Huomannut, että olen viime aikoina tullut 5 ateriaa. Se johtuu paljon ruoanlaitto lukien uusia reseptejä.
Ja perheeni yrittää ruokkia minun ja syöminen vähäkalorisia ruokia, joka sai minut enemmän. No, miten niin? Missä on heidän logiikka, olen laihdutus?))
Muuten, on olemassa useita mielipiteitä siitä, kuinka paljon pitäisi ateriat.
Aikaisemmin vaadimme 4-5 vastaanotot - vähentää ruokahalua ja vähentää annoksia.
Mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että usein aterioita pysyy aina korkeat hormoneja - insuliini ja leptiini, keho tottuu siihen ja pahenee aineenvaihduntaa, aina halua syödä, mutta myös uhkaa diabetes.
Ajattelin, että meidän pitäisi mennä takaisin minun 4 ateriaa, ja sitten rentoutua, vaikka, ja kaikki ateriat minulla oli käytävällä 1200-1300 kcal.
Mitä mieltä olet? Kenen puolella ottamaan vastaanottojen lukumäärä ruokaa?
No, päivälliselle olin juustoa ja kurpitsakeitto (450 g) - 125 kcal.
Päivällä, vaikka teen söivät 25 grammaa kuivattuja mango - 60 kcal.
Yhteensä päivä tuli 1270 kcal.
Yritän palauttaa juominen järjestelmä. Koska aikana tauti enää kuumaa teetä juomaan, eikä puhdasta juomavettä.
Ja lopulta löysimme aikaa ja tehtävä pyyntöihin ja uusia kuvia tässä kollaasi:
Napominalochka.
Sinulle tänään videoretsepty suklaa juustokakkua ja juustoa vuoka kuivattuja karpaloita (voit käyttää mitä tahansa kuivatut hedelmät)
resepti jellied ahven - lomalla pöytä on hyvä, ja malokalorien.
Resepti herkullinen ja kevyitä välipaloja - kala rulla.
Valmistautuminen uutta vuotta! valinta välipalat, salaatit ja lämpimiä aterioita.
Resepti jellied kuha - täällä.
suussa sulavia resepti juustoa ja kurpitsakeittoJoka valittaa myös niille, jotka eivät pidä kurpitsa.
resepti kurpitsan maustettu kakku - maukasta ja vähän kaloreita.
resepti mehukas broilerinrintaa kirsikkatomaatteja, pinaatti ja sulanut juustoEn ole vielä tavannut ketään, joka ei pitänyt.
Kohokohtia aloittelijoille laihduttaa kalori vaje, keräsin täällä.
Oppiminen laskea kaloreita valmisruuat esimerkiksi täysjyväleipää resepti.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!