Tervehdys! Täällä olemme iloisia kaikille, jotka haluavat laihtua.
Kanavansa verkossa, olen melkein mennä läpi painonpudotuksen, jakaa kokemuksia ja reseptejä vähäkalorinen ruokia. Kaikki ateriat sisältyvät minun ruokavalio, ja heille minä nojata. Maukas, runsas ja ilman häiriöitä.
Paljon tulokkaiden:
Katsotaan tutustua! Nimeni on Anja, ja toukokuussa 2018 saakka menin oikeasta ravitsemuksesta ja kalorien alijäämän.
Blogissaan, puhun miten minun laihtuminen prosessi 132,2 kg (kasvua 173 cm), jakaa reseptit ja kokemuksia.
Kuten saatoin päästä eroon tällä hetkellä57kg.
Joka päivä olen julkaista valikko, jossa 1200-1300 kcal. Toistan - tämä on minun valikosta että teen itse. Tämä on kalori vaje, jota kannatan.
Alijäämä asetetaan päivittäin vaatimus kaloreita, että jokainen meistä on oma.
Tarvittava määrä kaloreita laskema kehitetty kaavat otetaan huomioon paino, pituus, ikä ja fyysinen aktiivisuus.
Jokaisella meistä on omat parametrit ja siten sen osuus kaloreita. Ja tämä tarkoittaa, että vähintään 15%: n vaje, jota aiomme laihtua, jokainen meistä on ainutlaatuinen.
Ja jos alkaa laihtua 130 kg ja korkeus 170 + ja vähäinen liikunta, kaloripitoisuudesta minun valikko on hyvin pieni sinulle. Olet vaarassa tulla siitä, että keho siirtyy virransäästötilaan, koska se on ruokittu.
Älä laiska, laske kaloreita ja Nome asettaa jo hänen 15% alijäämästä.
Voit käyttää minun valikon pohjana, vaan lisätä sitä enemmän korkea-kalori elintarvikkeet saada kaloreita. Älä aseta itsellesi heti alarajan KBZHU!
Niille, jotka eivät näe dynamiikkaa laihtuminen sekä faneille vertailla kuvia ja tarkastella niitä erilaisia ihmisiä ja photoshop - nauti, kaikille teille:
Siirryn valikosta.
Aamupalaksi - kaksi keitettyä munaa ja voileipiä täysjyväleipää (30 g) rahkaa (20 g) ja kaviaaria karppi (30 g).
Aamiainen on päällä 365 kcal.
Saanen muistuttaa, että juon kursseja monimutkainen vitamiineja ja omega-3.
Ja aloin juoda vitamiinin tänään Olen käytetty juoda sitä, mutta se on aika toistaa kurssin.
Vaikka olen hieman pahoinvointia, mutta minun täytyy työskennellä.
Hyvä mennä minnekään niin kauan kuin se on tarpeen liiketoiminnan. Sit itsesi työskentelee tietokoneella.
Työ ala- - 190 g ja 160 g kiivi mandariini. Välipala vasemmalle 145 kcal.
Ja lounaan minua eilisen jälkeen, on - aivan lämmin ja nauttia eikä ruoanlaittoon.
Lounaalle, 430 grammaa juustoa keitto - 260 kcal.
Lounaan jälkeen takaisin töihin. Toin mukanani tietokoneeseen 20 g maapähkinä, ja 20 g 75% tummaa suklaata.
Painoin välipala 220 kcal.
Päivällisellä tänään valmiita salaatti kananmaksa keitettyä, suolakurkkua, porkkanaa koreaksi, paistettua sipulia ja valkosipulia. Tallessa 10% kermaa.
Salaattia osoittautuu erittäin runsas.
Söi 200 g salaattia täytettiin 20 g 10% kermaa.
Painoin illallinen 240 kcal.
Yhteensä päivä kääntyi 1230 kcal.
Määrä puhdasta vettä, kunnes se muuttuu juoda enemmän kuumaa teetä ja lääketieteessä, liuotetaan lasilliseen vettä (pidetään paranemisasteella vettä? )
Napominalochka.
Tänään sinulle videoretsept juusto vuoka kuivattuja karpaloita (voit lisätä suosikki kuivattuja karpaloita sijaan)
ja herkullinen suklaakakku:
Valinta uudenvuoden välipaloja - täällä.
Valikoima Joulun salaatti - täällä.
Resepti hyödyllisiä täysjyväleipää - täällä.
Juusto keitto resepti löytyy täällä.
Resepti proteiini pommi - Haystacks kanaa juusto - täällä.
TOP aamiainen, ateriat ja illallisiaJossa olen menettänyt jo 57 kg.
Ihoni hoito auttaa häntä kiinni, löydät täällä. Nyt olen lisännyt siihen maskin sininen savi, kuivalla harjalla hieronta, suola kylpyjä.
❗Dlya niille, jotka eivät tiedä mistä aloittaa matkasi laihtuminen, keräsin kohokohtia - täällä.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!