🍒05.03.2021.
Hauskaa päivän jatkoa! Herkullinen ja mukava laihtuminen harmoniaan meneville!
Mitä eroa on laihduttamisella ja laihdutuksella kalorivajeessa?
Eroja on paljon, jos ymmärrät, että painonlaskun / kalorialijäämän laihtumisen pitäisi olla pienellä alijäämällä - tämä on 10-15%. Pienellä alijäämällä laihtuminen menee hitaasti, mukavasti, ilman nälkää ja hajoamisia eikä myöskään vahingoita kehoa.
Jos ruokavaliosi on 1000–1200 kcal, jos ruokavaliota aliarvioidaan vähintään 25 prosentilla, se tarkoittaa, että laihdut ruokavaliolla!
Ruokavalio on väliaikainen toimenpide, joka on suunniteltu tiukasti määriteltyyn aikaan ja tavoitteen saavuttamiseen mahdollisimman nopeasti. Et voi jatkaa ruokavaliota koko ajan, koska ravinteiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden puute johtaa terveyden heikkenemiseen sekä ihon, hiusten, kynsien kuntoon!
Jatkuvat ankarat rajoitukset johtavat kehon kaikkien prosessien hidastumiseen ja "tasangon vaikutuksen" syntymiseen. Tämän seurauksena emme saa hoikka hahmo, mutta joitain ongelmia, kun jopa "ruoan hajusta" näemme asteikkojen plus.
Painon hallitsemiseksi tarvitset hyviä tapoja, siirtymistä tasapainoon.
Kalorilaskennan ja BJU: n ansiosta muutin ruokailutottumuksiani, elämäntapaani ja opin oppimaan hallitsemaan ravintoa, tajusin virheeni ravinnossa. Kaikki tämä on auttanut minua laihtua ja ylläpitämään tulosta.
Perinteisesti näytän valikkoni esimerkkinä ruokavaliosta KBZHU: n laskemiseksi.
⛔ On ymmärrettävä, että kalorimäärä on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä.
Annan valikkoni vain esimerkkinä ruoasta KBZHU: n määrästä.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Aamiaisvoileivät täysjyväleivällä (65 g), juustojuustoa (35 g) ja kotisuolattua taimenta (80 g).
Aamiainen 425 kcal.
Joten kalamme on ohi. Suolaamisesta on kulunut 13 päivää. Reseptini mukaan suolatulle kalalle ei tapahtunut melkein 2 viikkoa eikä mitään pahaa tapahtunut - se ei heikentynyt eikä edes näyttänyt ensimmäisiä merkkejä. Jätän linkin reseptiin artikkelin loppuun.
Välipalaksi halusin tänään kahvia maitoa (50 g) ja 50 g juustoa.
Tapahtui 215 kcal.
Muuten, kahvista. Pidän nyt pienestä cremasta kahvissani. Ja vaahdon määrä, joka on kuvassa, osoittautui, kun lyön valmiita juomia cappuccinatorilla. En lämmittänyt maitoa erikseen ja lyönyt sen vaahdoksi. Kaadoin kiehuvaa vettä kahvin päälle, lisäsin maitoa ja lyöin sen cappuccino-keittimen kanssa. Tiedot voivat olla hyödyllisiä jollekulle😉.
Lounaaksi minulla on kalakeitto perunoilla, jonka keitin hännille ja romuille, jotka jäivät kalan suolattua.
450 g keittoa ja 30 g täysjyväleipää osoittautui 230 kcal.
Illalliseksi halusin munakas / munakokkelia kahdesta munasta kinkulla (90 g) ja juustolla (25 g, minulla on mozzarellaa). Ja tomaatti tuoreudesta.
Illallisen kaloripitoisuus 440 kcal.
Mutta minulla on vielä ilmaisia kaloreita, mikä tarkoittaa, että 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa voin syödä banaanin, joka kutsuu niin tuoksuvasti, kun kävelet sen ohi keittiössä.
Pitkään en ole syönyt banaaneja, kuinka herkullisia ne ovatkin, käy ilmi. Tuotetta ei kannata syödä pitkään, ja sen maku avautuu uudella tavalla.
120 g banaania - 110 kcal.
Tunnustan päivän aikana, että 3 suklaakuution muodossa oleva kirjanpitotiede kiipesi, mutta muistan niistä ja kirjoitin muistiin - 110 kcal.
Ja se osoittautui minulle päiväksi vuonna 1540. B - 89, F - 80, U - 104.
Auttaa juomisjärjestelmää ja liikuntaa.
Minusta tuntuu, että Busyandra alkoi epäillä meitä. Hän arveli, että hänellä oli vähemmän ruokaa. Tässä ovat heidän kulhonsa vartioimassa. Ehkä hän luulee syövämme sitä? 😂
Kaikki herkullinen ja mukava laihtuminen ja hyvä viikonloppu!
Ja muistan myös, että halusimme esitellä "ennen" ja "jälkeen" kollaaseja 8. maaliskuuta mennessä. Oletko valmis tekemään sen huomenna artikkelin kommenteissa, oletko valmis?
Muistutus.
Videoresepti riisipannukakkuille ja videoresepti salaatille kalmarilla:
📌📌📌 Seimialoittelijoille laihtua - pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗❗❗ Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, 👍 TOPvälipalat,👍 TOP illallisia, 👍 TOP illallisia.
🔥 Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
Suolatun kalan resepti.
Jaan vain kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, jota pidän itselleni. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.