🍒18.03.2021.
Hyvää päivää, aurinkoisia päiviä ja hyvää tunnelmaa kaikille!
Ja kaikille sopusointuun meneville - maukas ja mukava laihtuminen!
Pienen tai paljon syömämme voi ymmärtää vain yhdellä tavalla - arvioida päivittäisen ruokavalion energia-arvo. Yksinkertaisesti sanottuna, laske päivän aikana syömiesi ruokien kaloripitoisuus.
Minä, kuten monet, ajattelin, että syön vähän. Ja jos arvioit visuaalisesti levyjäni ennen laihdutusta, heillä oli puolet ruoasta kuin nyt.
Painoni kuitenkin kasvoi "harppauksin", vaikka söin vähän ruokaa. Kuten jotkut kommentaattorit haluavat opettaa, sinun tarvitsee vain vähentää osia. Joten - ei kotelon osina! Ja ruokamme kaloripitoisuudessa!
Erittäin raittius ja laittaa kaiken paikoilleen kalorien laskemiseen.
Se ei enää vaadi todisteita siitä, että laihdutamme ruokavalion kaloripitoisuuden laskiessa - tämä on ymmärrettävä ja pidettävä itsestään selvänä:
Jos luulet syövät vähän ja samalla painosi vain kasvaa, mutta haluaisin päinvastoin - älä ole laiska, laske ruokavalion kaloripitoisuus. Olet hyvin yllättynyt kuluttamiesi kaloreiden määrästä. itse asiassa.
Esittelen esimerkkinä kaksi aamiaista.
Ensimmäinen aamiainen: kahvi maitoa ja sokeria ja kaksi pientä voileipää voilla ja juustolla.
Toinen aamiainen: yksi suosikkiaamiaisista, paitsi minun, myös lukijoiden, on laiska khachapuri.
Kaksi voileipää ja kahvia maitoa - 630 kcal! Ja valtava osa khachapuria - vain 375 kcal.
Kaikki, joille luin juuri ruokavaliosta (joka sisältää hyvin vähän ruokaa) - kävi ilmi, että he syövät yli 2500 kcal! taas aktiivinen henkilö tarvitsee keskimäärin 1800-2000 kcal, ja kaikki, mitä on ohi, menee rasvaksi.
Onko syytä ajatella?
Ja perinteisesti - esimerkki valikkoni kaloreiden, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien laskemisesta.
Ing Mainitsen valikkoni vain esimerkkinä KBZHU-laskentaan perustuvasta ravinnosta, koska kalorimäärä on yksilöllinen ja jokaisella meistä on oma, samoin kuin kalorivaje.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Aamiaiseksi tänään - juustokakut! Rakastan sitä, kun juustokakkuissa on paljon raejuustoa ja melko vähän jauhoja, ja juuri riisijauhot antavat juustokakkuille herkän koostumuksen.
185 g juustokakkuja ja 20 g mansikkahilloa - 445 kcal.
Ja tietenkin, join vihreää teetä aamiaisella.
Välipalaa varten minulla on päärynä (290 g) - 150 kcal.
Koko perhe tarttui päärynöisiin, ja menin heidän kanssaan. Kunnes olemme väsyneitä - syömme.
Lounaaksi minulla on khash. Pikemminkin kalkkunan kaulan hyytelö, jonka keitin toisena päivänä, ja se osoittautui ohueksi. Hyödyn valostasi - lämmitin sen ja söin leivän kanssa, mutta sinapin kanssa - herkullista!
350 g khashia (nyt se ei ole hyytelöity liha, vaan khash minulleash), 40 g täysjyväleipää, jonka kuivatin leivänpaahdimessa, ja 3 g sinappia.
Lounas osoittautui melko kaloriseksi - 520 kcal.
Ja päivälliseksi minulla on salaatti: kurkku (80 g), salaatti (60 g), kananmuna, 100 g tonnikalaa omassa mehussaan ja 3 g seesaminsiemeniä. Salaatti sirotellaan oliiviöljyllä öljysumuttimesta - se on alle 1 g.
Illallinen - 245 kcal.
Iltaisin teen kanssa söin välipalana juustoa-päärynäpullaa pitaleivässä (120 g) - 200 kcal.
En ole pitkään valmistanut tällaista sämpylää ja se hajosi "räjähdyksellä".
Päiväni osoittautui 1560 kcal: ksi. B - 119, F - 69, U - 128.
Ihmiset kysyvät usein ruokavaliosta.
Siksi toistan itseni taas aterioiden yhteydessä ja kerron myös juomiskavasta.
Päiväni alkaa lasillisella vettä. Sitten minulla on aamiainen - noin 8 aamulla tai vähän aikaisemmin, mutta ennen aamiaista (10-15 minuuttia ennen) juot taas lasillisen vettä.
Minulla on välipala klo 11 ja ennen välipalaa juon taas lasillisen vettä.
Minulla on lounas kello 13 ja vielä kerran, ilman epäonnistumista, juo lasillinen vettä ennen lounasta.
Meillä on varhainen illallinen - kello 17, äläkä unohda lasillista vettä ennen illallista.
Ja jotta en menisi nukkumaan tyhjällä vatsalla, minulla on usein välipala 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Juon loput vedestä päivän aikana, kun minusta tuntuu. Ja halu juoda vettä syntyy usein sen jälkeen, kun hän opetti itsensä juomaan puhdasta vettä eikä suostumaan mehut, tee sokerilla ja muut juomat, jotka pohjimmiltaan ovat ruokaa ja sisältävät tyhjiä kaloreita.
Tämä on minun juominen ja syöminen. Minulle se on mukava ja mukautettu elämään, työolosuhteisiin.
Sinun ei tarvitse syödä 4-5 kertaa päivässä. Jos sinulla on mukava ja mukava nauttia kolme ateriaa päivässä, et tunne nälkää pitkien aterioiden välillä - valitse kolme ateriaa päivässä. Välipalalla on mahdollisuus ainakin kerran päivän aikana ja tarvitset tätä välipalaa - se tarkoittaa välipalaa.
Aterioiden tulee olla mukavia erityisesti sinulle ja yhteensopivia elämäsi rytmin kanssa.
Tulet kotiin myöhään ja nälkä, koska joku kerran ehdotti kaikille, että et voi syödä 18 tunnin jälkeen, jos haluat laihtua? Vapauta itsesi tästä myytistä ja syö illalla. Loppujen lopuksi suurin osa palaa töistä parhaimmillaan klo 19 mennessä ja monet paljon myöhemmin.
Jotta se olisi mukava eikä vaikeaa ennen nukkumaanmenoa, viimeisen aterian tulisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Perussääntö on tietysti, että kaikkien aterioiden on loppujen lopuksi oltava päivittäisen KBZHU-puitteidesi sisällä.
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Muistutus.
Videoresepti raejuustokoreille kirsikoilla ja videoresepti kalapalloille hatun alla:
📌Seimialoittelijoille laihtua - pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗ Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, 👍 TOPvälipalat, 👍 TOP illallisia, 👍 TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
Jaan vain kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, jota pidän itselleni. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.