🍒22.03.2021.
Tervetuloa kanavalleni! Kaikki täällä on maukasta ja mukavaa laihtumista!
Ja haluan aloittaa tänään tiedoilla laihdutuksesta laskemalla kaloreita.
Kalorien laskeminen monien vuosien epäonnistuneen ylipainon taistelun jälkeen auttoi minua voittamaan:
En muista kuinka monta kertaa puhuin pienen kalorivajeen eduista ja kaloreiden pitkäaikaisen aliraportoinnin vaaroista.
Lyhyesti sanottuna pieni kalorivaje on:
- nälän puute, kyky syödä normaalisti ja hitaasti, mutta varmasti laihduttaa, hankkimalla uusia ruokailutottumuksia, joista tulee tulevan painosi ylläpitämisen ja uuden elämäntavan perusta,
- ei häiriöitä, koska ei ole nälkää, mautonta ruokaa, ja voit lisätä maukkaita herkkuja päivittäiseen KBZHU-laitteeseesi.
- tasapainoinen ruokavalio, ole vailla valtava määrä ravintoaineita, joita keho tarvitsee,
- riittävä määrä energiaa, jotta keho ei aiheutuisi villiin stressiin, jolla se alkaa hidastaa kaikkia prosesseja selviytyäkseen. Ja mitä tapahtuu, kun keho joutuu lepotilaan stressin alla - paljon on jo sanottu. Ja tärkein vaara niille, jotka haluavat laihtua mahdollisimman nopeasti - paino nousee jopa suosikkisi 1000-1200 kcal: lla ja "ruoan hajusta" alat painottaa. En edes puhu terveysongelmista.
Ja sen tiedon määrän kanssa, joka on nyt käytettävissä painonpudotuksesta laskemalla kaloreita, sama asia toistuu edelleen:
Tuntuu kuin puhun seinälle, läpäisemättömälle seinälle.
Ja itse asiassa tällaisia kommentteja on paljon. Jos et välitä terveydestäsi ja luulet, että kalorien saannin vähentämisen seuraukset ohittavat sinut - sinun oikeutesi. Tämä on elämäsi, mutta minä puolestani tein kaiken osoittaakseni ja kertoaksesi, mihin matala kalorien saanti voi johtaa.
Itse olen aliarvioinut ruokavalion kaloripitoisuuden ja tiedän, mistä puhun. Minulta kesti kauan päästä ulos ja silti heiluttaa aineenvaihduntaa.
Vähän kalorien saanti on sama kova ruokavalio, ainoa ero, että tiedät kuinka monta kaloria ruokasi sisältää. Jos ylläpidät tällaista ruokavaliota, laihdut - palaat tavalliseen ruokavalioon, koska on epätodennäköistä, että ruokailutottumukset muuttuvat lyhyessä ajassa. Pikemminkin päinvastoin, laihduttamisen aikana haaveilet vain siitä, mitä herkullisia herkkuja syöt, kun laihdut.
Minne tämä kaikki johtaa? Kyllä, kuten tavallista - ylipainon saamiseksi uudelleen ja seuraavalle rikkoutuneelle tiilelle terveytemme perustana.
Mitä BZHU: han. Jos kirjoittaja mainitsee esimerkkinä, on tärkeää noudattaa BJU: ta ja tasapainoista ruokavaliota - se on sen arvoista Ajattele sitä, että suurella kalorivajeella myös proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit tulevat kehoon valtavasti alijäämä. Ruokavalion kaloripitoisuus koostuu loppujen lopuksi BZHU: sta: 1 grammassa proteiineja ja hiilihydraatteja, 4 kcal ja 1 g rasvassa, 9 kcal. Ja mitä alhaisempi ruokavalion kaloripitoisuus, sitä vähemmän välttämättömiä ravintoaineita ja ravinteita keho saa.
Mutta kuten haluan sanoa - valinta on sinun.
Ja perinteisesti näytän valikkoni KBZHU: n laskennassa.
Ing Mainitsen valikkoni vain esimerkkinä KBZhU-laskentaan perustuvasta ravinnosta, koska kalorimäärä on yksilöllinen ja jokaisella meistä on oma, samoin kuin kalorivaje.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Laiska khachapuri aamiaiseksi osoittautui tänään 420 kcal - nämä ovat: 80 g raejuustoa, 20 g jauhoja, 1 muna, 50 g mozzarellaa.
Välipalaksi leikkain nopeasti salaatin jäljellä olevasta palasta paistettua kananrintaa (130 g), kurkkua ja salaattia (100 g), joka maustettiin 40 g: lla smetanaa 15%.
Join myös teetä sitruunalla ja lusikalla sokeria (5 g).
Se osoittautui välipalaksi 255 kcal.
Tänään minulla on kylmä, en halua tehdä mitään. Vakuutan itseni juomaan lisää teetä sitruunalla, enkä juo lusikallista sokeria lainkaan tällaista teetä. Yritän uudelleen sahzamin kanssa.
Lounaaksi valmistin kanaliemen (350 g) 50 g: lla keitettyjä nuudeleita TSP - 240 kcal.
Tänään minun piti valmistaa illallinen kaikille. Voimaa ja halua riitti vain vuoka, jossa oli perunaa ja kananrintaa, sekä jogurttipiirakka. Uuni teki suurimman osan työstä minulle. Rakastan ruoanlaittoa uunissa säästääkseni aikaa.
Ruokailun aikana söin 15 g pinjansiemeniä - 100 kcal.
Illallinen - perunakastike kananrintaa (300 g) ja kurkkua (100 g) - 365 kcal.
Ja illalla, 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, söin jogurttikakun (200 g) teen kanssa - 210 kcal.
Tällä kertaa laitoin paljon päärynöitä jogurttikakkuun ja katui sitä. Suuri määrä päärynää lisäsi taikinaan paljon kosteutta ja se ei osoittautunut aivan souffleksi, vaan lähempänä pataa. Maukas, mutta sakeus ei ole sama. Kuten sanotaan - kotiäiteille muistiinpanoon.
Päiväni tulos on 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Ja kuka aliarvioi kalorien saannin - hän nälkää, irtoaa ja suree tyhjää lautasta, kuten Busyandra tyhjää kulhoa:
Muistutus.
Videoresepti jogurtti-soufflepiirakalle päärynällä ja videoresepti perunakastikkeelle jauhelihaa:
📌Seimi aloittelijoille laihtua - pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
🔥 Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
Jaan vain kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, jota pidän itselleni. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.