🍒28.03.2021.
Hyvää päivää ja hyvää tunnelmaa!
27. maaliskuuta meillä oli toinen punnitus lukijoiden kanssa. Luin kaikki kommenttisi tarkastettujen punnittujen artikkeleiden alla. Kaikki, joilla on lankalinja, ovat hienoja!
Ja jos joku on painon arvoinen - älä lannistu ja tarkista itsesi uudelleen:
- Laske korko ja alijäämä uudelleen nykyisten parametrien mukaan.
- katso, lasketko astioiden kaloripitoisuuden oikein, luotatko ruokapakkausten KBZhU-tietoihin vai luotatko laskureihin (ja sinun ei pitäisi luottaa laskureihin 100%). Olen korostanut usein esiintyviä virheitä käytettäessä kalorilaskureita erillisessä artikkelissa, joka on linkitetty muistutukseen),
- syötkö liikaa, onko sinulla kirjanpitoa - vastaa rehellisesti itsellesi tähän kysymykseen,
- rakastavat suolaista, älä juo vesistandardiasi - paino on plus johtuen nesteen kertymisestä elimistöön.
- ja jos tulet siihen tulokseen, että teet kaiken oikein, on kalorivaje, mutta paino on sen arvoista - niin voit puhua tosiasia, että tasanne on tullut, mikä on väistämätöntä, jos olet jo pudottanut huomattavan määrän (kehollesi) ylimääräistä paino.
Ja niille, jotka haluavat laihtua herkullisesti, mukavasti, ilman nälkää, aivan kuten tavallisten lukijoidenkin kanssa, jätän lyhyen tiedon laihdutuksesta laskemalla kaloreita ja BJU: ta.
Kalorien laskeminen auttoi minua ja monia lukijoita laihtua.
Tarkemmat tiedot ovat artikkeleissa, jotka löydät lopussa olevasta muistutuksesta.
Esimerkkinä ruokavaliosta KBZHU: n laskemiseksi näytän valikkoni. Sallikaa minun muistuttaa teitä siitä, että nyt olen nostamassa kalorien saantia normini mukaan ja painon ylläpitämiseen.
⛔ Mainitsen valikkoni vain esimerkkinä KBZhU-laskentaan perustuvasta ravinnosta, koska kalorimäärä on yksilöllinen ja jokaisella meistä on oma, samoin kuin kalorivaje.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Aamiaiseni koostui tänään kahdesta munasta ja paistetusta Adyghe-juustosta (100 g). Tuoreuden lisäämiseksi lisäsin 35 g salaattilehtiä.
Paistettuja munia ja juustoa 2 g: lla öljyä ruiskupullosta.
Se osoittautui aamiaiseksi 470 kcal.
Aamiaisen jälkeen emme vetäneet ulos ja menimme puutarhakeskukseen ostamaan maata, ruukkuja, lannoitteita. Minun täytyy siirtää taimet - kasvatan tomaatteja parvekkeella, jos muistat. Kyllä, jotkut kukat on siirrettävä. Tänään päätin aloittaa kasvien siirtämisen.
Mitä nopeammin teemme kaiken työn, sitä enemmän aikaa jää lepoon.
Kävelimme vähän, ja paluumatkalla pysähdyimme vihannestorilla ja kalanviljelylaitoksella. Lopuksi ostin karparia kaviaaria, muuten en ole syönyt sitä kauan.
Sen jälkeen, kun minua vastaan hyökättiin kalanviljelylaitoksessa, erittäin miellyttävien savustettujen kalojen aromien jälkeen, päätin syödä välipalaa banaanilla (100 g) - 90 kcal.
Oli pakko keskeyttää pakkomielteinen halu syödä kilogramma savustettua kalaa, jota muuten emme ostaneet, koska olin jo suolannut kalaa ja pian minulla on suolattuja kaloja.
Kotona aloin heti siirtää kukkia, ja vasta sitten söin lounaan. En ajatellut kauan, mitä kokata lounaaksi - keitin nyytit. Joskus et halua vaivautua, vaan vain saada nyytit pakastimesta ja kypsennä ne.
Minun annos nyyttejä (170 g) kermalla (40 g) tuli ulos 455 kcal.
Ja lounaan jälkeen teen kanssa söin 20 g suklaata - 110 kcal.
Illalliseksi tein salaatin, josta rakastin äskettäin (ilmeisesti siksi, että kaupassa oli erikoistarjous tonnikalalle🤣). Ja salaatti, kuten jo ymmärsit, tonnikalalla (100 g), kurkulla (100 g), salaatinlehdillä (30 g), seesaminsiemenillä (5 g) ja ripoteltu useilla vetoketjulla oliiviöljyä ruiskupullosta (kirjaimellisesti 1 g). Salaatin mukana oli viipale täysjyväleipää (20 g).
Illallinen meni ulos 305 kcal.
Illallisen jälkeen join teetä vaahtokarkkeilla (30 g) - 115 kcal.
Päivän kaloripitoisuus oli 1540 kcal.
B - 88, F - 81, U - 102.
Miten vietit viikonloppusi? Käveletkö ja nautitko auringosta? Tai ehkä joku lastasi viikonloppuisin?
Muuten, latauksesta. Keho tarvitsee epäilemättä kuormitusta, koska se auttaa välttämään totuttua pitkittyneeseen kalorivajeeseen, tekee keholle selväksi, että pieni rajoitus ei ole pysyvä eikä sen pitäisi tottua siihen.
Painonpudotuksen aktiivisessa vaiheessa sinun ei kuitenkaan pidä harrastaa lastausta ja tehdä se joka viikko. Kahdesti kuukaudessa riittää.
Ja kukaan ei peruuttanut valvontaa käynnistyspäivän aikana. Sinun on ymmärrettävä, että jos havaitsit alijäämän koko viikon ajan laihdutuksen toivossa, ja viikonloppuisin järjestit itsellesi kuorman ja söit niin paljon, että he ylittivät koko viikoittaisen alijäämän ja kävivät jopa keskimäärin viikon - niin tulosta asteikolla ei voida odottaa sen arvoinen.
Maltillisuus on tärkeää kaikessa ja halu laihtua ja terveen järjen pitäisi olla tulppa.
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Muistutus.
Videoresepti jogurtin herkimmille rintoille juustokuoren alla sekä video-resepti juustorullan rullalle:
📌Seimi aloittelijoille laihtua- pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
🔥 Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
Jaan vain kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, jota pidän itselleni. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.