Hyvää päivää ja hyvää tunnelmaa!
Haluan sanoa heti niille, jotka tulivat ensin kanavalleni ja lukivat tämän artikkelin, että puhumme painonpudotuksesta kalorialijäämässä ja BJU: n laskemisesta:
Luulen että minun ruoan tulisi olla maukasta, mukavaa ja tasapainoista. Minulle on tärkeää olla täynnä, on tärkeää, että nautin ruoan mausta, mukavuuteni on tärkeää minulle ja terveyteni on tärkeä minulle. En leiki ja kerro, että ruoka on vain polttoainetta, enkä usko, jos he sanovat minulle, että he ovat välinpitämättömiä ruokaan ja he eivät välitä siitä, mitä he panevat "uuniin".
Siksi 👆 paras tapa päästä eroon ylipainosta oli laskea KBZHU.
Pienen kalorivajeen ja BJU: n noudattamisen seurauksena laihtuminen on väistämätöntä.
Aluksi en halunnut nostaa artikkelissa aihetta aktiivisesta osallisuudesta laihduttavien makeisten ruokavalioon (leivonta, makeiset ja muut) ajattelemalla, että kaikki lukevat kommentit - missä lukija Nadezhda on jo esittänyt tämän aihe. Mutta sitten tajusin, että kaikki eivät lue kommentteja, mikä tarkoittaa, että meidän on vielä keskitettävä niiden henkilöiden huomio, jotka ovat nyt aktiivisessa laihtumisvaiheessa joissakin kohdissa ja selventää näkemystäsi, loppujen lopuksi tämä on blogini.
Lisäksi haluan sanoa, että jokaisella on vapaa olla oma mielipiteensä ja ilmaista se. Voit seurata mielipiteesi, mutta et voi seurata tai ei aina seuraa.
🍒 Aloittaessani, kun aloin laihtua, en tehnyt viikoittaisia kuormia ja chimilejä, jopa juhlapöydässä söin vain mitä minulla oli varaa KBZhU: n puitteissa. Noin vuoden ajan minulla oli hänen latauksiaan ja herkkuja.
Mutta kuten olen sanonut useammin kuin kerran, ymmärrän nyt, että jos tuolloin kerran tai kahdesti kuussa Suoritin kuorman, en lentänyt vähäiseen kalorien saantiin, en ajoi itseäni 1000 kcal: n kulmaan, en tarttuisi tasangolle niin monta kertaa, ja yleensä se olisi minulle psykologisesti helpompaa.
On tosiasia, että kehoa heilutetaan kuormituksella. Ja tässä kohtaa kolikon toinen puoli.
Kyllä, kuormaamista tarvitaan, mutta kuinka usein ja missä määrin, laadussa ja energiarvossa ruoka on?
Tämä on kysymys, johon haluat laihtua ja terveen järjen vastaat.
Jos olet laihdutuksen aktiivisessa vaiheessa, sinulla pitäisi olla kannustin laihtua, eikä kannustinta elää siihen päivään asti, jolloin voit järjestää "juhla koko maailmalle", erityisesti pienellä kaloripuutoksella, ruokavalion tulisi olla jo runsas, maukas ja rempseä. Ja 1-2 kertaa kuukaudessa riittää ottamaan pienen tauon alijäämästä sekä psykologisesti että fyysisesti.
Normin hieman ylittäminen (ei edes alijäämä, mutta normi!) Latauspäivänä on normaalia. Mutta syödä ruokaa niin suurella määrällä kaloreita, joka ylittää kaikki allokointivajeesi - tämä tarkoittaa, että ylität kaiken työn itsellesi.
Pääsana, jonka pitäisi olla mukana latauksessa, on maltillisuus! Ei ole muuta tapaa. Jos haluat tuloksia, ole maltillinen ruoassasi, varsinkin lastauspäivinä, jolloin näyttää siltä, että kaikki on mahdollista ja niin paljon kuin haluat.
Olemme kaikki aikuisia, mutta haaveilemme silti ihmeestä. Mutta valitettavasti ihmeitä ei tapahdu. Joskus työskentelet itsesi kanssa, vaihdat ruokailutottumuksiasi, jotka ovat johtaneet ylipainoon.
Ja nyt makeisista ja leivonnaisista ruokavaliossa.
Menetämme painoa kalorien alijäämän läsnä ollessa. On alijäämää - tulee laihtuminen. Piste.
Osoittautuu, että voit lisätä ruokavalioosi souffleja, muffineja, vuoka- ja muita makeisia - hieno, varsinkin kun jos namiasi on tasapainoinen ja keitetty "oikeiden tuotteiden" kanssa, käyttämällä täysjyväjauhoja (monimutkaisia hiilihydraatteja) tavallisten vehnäjauhojen (nopeat hiilihydraatit), raejuuston ja niin edelleen sijaan.
Lisäksi useimmat riittävät ravitsemusterapeutit suosittelevat, että ruokavalio muotoillaan siten, että 80% ruokavaliosta on oli terveellistä, "oikeaa" ruokaa, runsaasti kaikkia tarvitsemiamme ravintoaineita (BZHU) ja 20% pysyi päällä herkkuja.
Tiedän varmasti, että tarkkailemalla BJU: ta on erittäin vaikea lisätä ruokavalioon suurta määrää piirakoita, makeisia ja muita asioita, varsinkin jos ne on ostettu. Hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja on pulaa.
Jos ruokavaliossasi hallitsevat leivonnaiset, makeiset ja niin edelleen, olen varma, ettet seuraa BJU: ta.
BZHU: n mukaan epätasapainoinen ruokavalio on:
- ensinnäkin terveysongelmat, joista olen kirjoittanut monta kertaa,
- usein ruokahalu ja nälkä, koska nopeat hiilihydraatit lentivät huomaamattomasti eivätkä antaneet kylläisyyttä, koska ei ole pitkään tyydyttyneitä proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Sinusta näyttää siltä, että et ole täynnä kaloripuutoksen takia, vaan itse asiassa epätasapainoisen ruokavalion takia, jota hallitsevat yksinkertaiset hiilihydraatit ja josta puuttuu tarvittava määrä proteiinia.
Jälleen olemme kohtuullisia kaikessa ja tasapainoisessa ruokavaliossa. On tarpeen lähestyä järkevästi kaikkea, myös painonpudotusta, kiirehtimättä äärimmäisyydestä toiseen.
🍒Älä myöskään unohda, että edes pieni pala evästeitä, karkkia, pala juustoa tai makkaraa aviomiehen voileipä tai pähkinät, jotka heität tietämättään suuhusi ohi - tämä on plus säästöpossussa kaloreita päivässä. Ja mitä enemmän niitä ei ole, sitä epätodennäköisempää olet luoda alijäämä ja laihtua.
Hallitse itseäsi äläkä petä päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuudesta., koska se koostuu paitsi perusaterioista, myös välipaloista tien päällä, jotka unohdat, ja lusikan syömisestä jollekin, ja juomista, joita ei pidetä ruokana!
WantHaluan huomata, että mielestäni on tärkeää löytää itsellesi sopivaa ruokaa.
Jos syöt miellyttävästi 3 kertaa päivässä, syö 3 kertaa päivässä.
Se on vaikeaa ilman välipaloja - välipala 1-2 kertaa osana KBZHU: ta.
Jos "zhor" hyökkää sinua illalla - jätä ilmaisia kaloreita illaksi syömään ja rauhoittumaan ruokahalu, mutta KBZHU: n puitteissa ja 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, äläkä istu nälkäisillä silmillä vihanneskulhon edessä salaatti.
Jos tunnet olosi epämukavaksi, pääset irti. Epäonnistui 100%. Etsi ruokaa, joka on mukavaa juuri sinulle!
Painonpudotuksen menestyksen avain on pieni kalorivaje, tasapainoinen ja mukava ruokavalio.
🍒 Niitä, jotka ovat vasta alkamassa laskea kaloreita ja BJU: ta, on jo hyvin vaikea tottua ruoan jatkuvaan punnitsemiseen laskelmien avulla. Kaikkea on vaikea ymmärtää. Ja mitä vaikeampi ja käsittämättömämpi prosessi on, sitä vähemmän on todennäköisyyksiä, että henkilö jatkaa sitä ja saavuttaa menestystä.
Keskustele elintarvikkeiden energiatiheyden noudattamisesta (tämä on kalorien energiamäärä, joka sisältyy ruoan ominaispainoon. Mitä suurempi tiheys, sitä suurempi kaloreiden määrä annosta kohti), elintarvikkeiden biokemiallisesta koostumuksesta, ottaen huomioon glykeeminen indeksi (vaikka se on tärkeää suurimmaksi osaksi vain diabeetikoille) ja niin edelleen, kun sain selville KBZHU: n, opin lukemaan KBZHU: n ja syveni kaikkiin KBZHU: n laskentaperiaatteisiin. Kun lähestyt jo tietoisesti ruokavalintaa, ymmärrät itse haluavasi systemaattisemman, oikeamman kaikin tavoin lähestymistavan tuotteiden valintaan ja ruokavalion koostumukseen.
Ensimmäisissä vaiheissa prosessin monimutkaisuus vain syrjäyttää ihmiset, ja ehkä he eivät koskaan ota ensimmäistä askelta uuteen itseensä, parempaan, aktiivisempaan, terveempään elämään.
Muuten, en koskaan erityisesti ei keskittynyt ruoan tiheyteen, koska uskon, että tasapainoinen ruokavalio BJU: n mukaan on mukavaa minulle ruokavalio (ei nälkää aterioiden välillä) ottaa jo automaattisesti huomioon tiheyden Tuotteet. Toisella tavalla, se ei toimi laadittaessa mukavaa, ei nälkäistä ruokavaliota, jos järkevä lähestymistapa aterioihin. En myöskään ole koskaan ohjannut maantieteellistä merkintää, tuotteiden yhdistelmää.
Kaikki muutokset vievät aikaa, edellyttävät prosessin ymmärtämistä, sopeutumista uusiin olosuhteisiin.
Ja ajan myötä jokainen selvittää sen itse - onko hänen tarvetta laajentaa näköalojaan, seurata ruokavaliotaan tarkemmin ja syvällisemmin tarkkailemalla kaikenlaisia suosituksia, tai riittää, että hän tasapainottaa ruokavaliota ja hallitsee ruoan kaloripitoisuutta ylensyönnin estämiseksi.
Ja korostan pääasiaa, joka mielestäni johtaa jo tulokseen:
- kalorivaje + tasapainoinen ruokavalio,
- järkevä lähestymistapa kaikkeen,
- mukava, maukas ruoka sinulle ja mukava järjestelmä,
- maltillisuutta, maltillisuutta ja jälleen maltillisuutta menemättä äärimmäisyyksiin.
Olen ilmaissut kaiken, mitä halusin sanoa tässä asiassa, eikä minulla ole toistaiseksi mitään lisättävää. Ja valinta on aina sinun.
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!