Tervehdys! Täällä olemme iloisia kaikille, jotka haluavat laihtua.
No - ruokavalio kaali-porkkana, ja nälkä iskee!
Kyllä - herkullista ja täytä laihtuminen!
Kaikkinainen hyvyys ja ymmärrystä.
Katsotaan tutustua! Nimeni on Anja, ja toukokuussa 2018 saakka menin oikeasta ravitsemuksesta ja kalorien alijäämän.
Blogissaan, puhun miten minun laihtuminen prosessi 132,2 kg (kasvua 173 cm), jakaa reseptit ja kokemuksia.
Kuten saatoin päästä eroon tällä hetkellä55kg.
Säännölliset tarkastukset punnitus ei ole kovin tyytyväinen perjantaina, mutta ei häiritä, koska samaan aikaan ajan tietyn naisen.
Koska ero viime viikolla vain 100 g suuntaan painonpudotukseen.
Haluan muistuttaa ja Mauger joku lukee sen ensi kertaa, että kuukauden sisällä voimme lisätä painoa (hyppy) 1,5 -2 kg. Tämä koskee pääasiassa naisia. Tiettyinä ajanjaksoina esiintyä hormoniryöppy, joka liittyy veden kertyminen elimistöön. Vesi menee aikoinaan piti tietyn ajan (kriittisinä päivinä, ovulaatio).
Lisäksi stressi, huono nukkua, tulehduksia elimistössä flunssan voi olla syy, että vaa'alle näet plus.
Älä pelkää ja ajaa vähentämään alijäämää ja siirtyä kaali. Useimmissa tapauksissa - se on vettä, ei rasvaa. Ja kun tarkistetaan yleiskunnostasi - lehdet ja ylimääräinen neste.
Siirryn valikosta.
Tänään aamiaiseksi voileipiä täysjyväleipää (45 g), avokado (35 g), kalat Pate (35 g) ja kaviaaria karppi (20 g).
Ja hieman myöhemmin - marja rahka rulla (100 g), resepti josta minä kokeillut eilen, että ei toimi minulle niin kuin halusin sen olevan. Vaikka maku - erinomainen.
Minulla on aamiainen 450 kcal.
Työskennellessään tietokoneella, join vihreää teetä 35 grammaa vähärasvainen juusto ja otti muutaman kirsikkatomaatteja (60 g).
Välipala päällä 100 kcal.
Päivän aikana, vihreä tee, söin 30 grammaa kuivattuja mango - 80 kcal.
Lounaaksi Minulla oli hernekeittoa kokkasin eilen.
Plate hernekeitto lounas (420 g) ja 50 g kananlihan saavutti sääriluu 320 kcal.
Perjantaina lopetin työni pistettä jopa 15 tuntia päivässä ja jatkoi kokata täytetyt kaali päivällinen, mutta ei tavallista - ilman riisiä ja muut viljat, mutta yhtä maukkaita ja vähäkalorisia.
Päivällinen - 2 Golubets paahdettu kananrinnan ja sieniä (320 g) ja 50 g kirsikkatomaatteja.
Illallinen päällä 255 kcal.
Kaali kellotti aika paljon, jos ei syönyt pari päivää - jäädytetty erissä ja hitaasti syö itse milloin haluat kaali.
Tämän seurauksena päivä lähdin 1205 kcal.
Päivällä juon vettä - ennen jokaista ateriaa noin 15 minuuttia ja sitten tulee. Paikoissa, joissa veden juoda.
Tuolloin jo, haluan huomata, että korko kaloreita jokainen meistä on oma.
Esimerkiksi kun minun korkeus 172 cm, paino 77 kg, 38 vuotias ja istumatyö - minun kaloria päivässä Harris-Benedict kaava on 1800 kcal.
Turvallinen laihtuminen on 15-20% vaje normi. Niinpä minulle 20% alijäämästä - se on 1440 kcal.
Olen jo selittänyt, että hän oli tullut 1200-1300 kcal pitkälle, joissa on virheitä, tasankoja, kasvua energian saannin ja vähentää hänen seuraava.
Alle 1200 kcal lasku ei suositella - kalorazh tukikohtana on keskimääräinen henkilö ylläpitää elimistön toimintaan.
Jos päätät laihtua kalori vaje - ensimmäinen cho tarvetta tehdä - selvittää tarkalleen kaloreita. Ja se asentaa alijäämästä.
Napominalochka.
Tänään haluan muistuttaa videoretsept Julien kananpojan koreja:
Reseptin hernekeitto savustettu maustettu, mutta ei savustettu, ja jolla on salaisuus - täällä.
Herkkä tuorejuustoa ja omenanyytit - täällä.
Herkullinen sieni pate - täällä.
Haystacks kanaa rahka - proteiini pommi - täällä.
Resepti tarjous paistetaan cheesecakes - täällä.
Suklaa ilo laihdutus - herkullista kakkua kaltaiseksi tonttu - täällä.
Rakasti monet rahka vanukas omena ja kaneli - täällä.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!