🍒07.04.2021.
Terveisiä kaikille kanavallani! Kaikki täällä on maukasta ja mukavaa laihtumista.
Olet jo hävinnyt useammin kuin kerran taistelussa täydellisestä hahmosta. Laihdutusyrityksiä oli useita, mutta ne eivät johtaneet toivottuun ja ennen kaikkea pysyvään tulokseen.
Sinusta näyttää siltä, että hoikka ja et ole yhteensopiva. Hämmennys ja epäoikeudenmukaisuuden tunne sinua kohtaan ahdistelevat sinua. Ja usko siihen, että voit päästä eroon ylipainosta, häviää vähitellen.
Sellaisissa ärsytyshetkissä me melkein lempeytymme ylipainoon, epätäydelliseen hahmoon ja unohdamme, kuinka haaveilimme kauniista vaatteista, ihailevista katseista ja parantavasta henkilökohtaisesta ja sosiaalisesta elämästä.
No, okei, luulet. Ja niin se tulee. Ei! Se ei onnistu! Olin paikkasi ja tunsin samat tunteet! Mutta hän pystyi muuttumaan.
Et tiedä tärkeintä - on tapa, joka auttaa sinua laihtua ilman nälkää, ilman mietoa ja mautonta ruokaa, ilman hajoamista. Mutta mukavasti ja herkullisesti!
Mutta ensin sinun on palautettava motivaatio, piristettävä!
Mikä on meille tärkeää? Saavuta tavoitteesi! Usein asetamme itsellemme täysin epärealistisia tavoitteita. Katsokaa kokemustanne. Ehkä halusit liikaa? Ja kun he eivät saaneet mitä halusivat, he pudottivat kaiken.
Ensimmäinen askel motivaation palauttamiseksi on asettaa realistiset tavoitteet itsellesi. Ei ole mahdollista menettää 20 kiloa kuukaudessa ilman vakavia terveysvaikutuksia.
Normaali painonpudotus on 3-4 kiloa kuukaudessa, jos liikalihavuudesta ei ole vakavaa vaihetta, mutta ylipaino on silti suuri "eikä 5-6 ylimääräistä kiloa".
Jos sinulla on kiire ja haluat kaiken kerralla, valmistaudu siihen, mitä kohtaat:
- iholla, jolla on notko
- hidastaa aineenvaihduntaa,
- vitamiinipuutos ja ravitsemukselliset puutteet.
Tarvitsemmeko tätä kaikkea? Ei!
Siksi asetamme itsellemme realistiset tavoitteet, ja motivaation parantamiseksi on tarpeen asettaa välitavoitteet.
Jos esimerkiksi tavoitteesi on laihtua 20 kiloa 6-7 kuukaudessa, pudota sitten jokainen 5 kiloa - ylistä itseäsi, kannusta jotain (mutta ei ruokaa).
Ylipainon saaminen on erittäin helppoa, mutta valitettavasti et voi päästä eroon ylipainosta taikasauvalla. Sinun on oltava valmis työskentelemään itsesi kanssa.
Voit kuitenkin tehdä painonpudotuksesta mukavan ja maukkaan, muuttaa ruokailutottumuksiasi niin, että uudesta ruokavaliosta tulee uusi elämäntapa sinulle.
Mukavasti ja maukkaasti laihtua ja ylläpitää painoa auttaa hallitsemaan ravintoa laskemalla KBZHU:
Annan esimerkin ravitsemuksesta, joka perustuu päiväni ruokavalion KBZhU: n laskemiseen.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen valikon, ota yhteyttä asiantuntijoihin
Tänään söin aamiaisen paistetulla Adyghe-juustolla (100 g), munakokkelilla 2 munasta ja täysjyväleivällä (20 g).
Aamiainen tuli ulos 465 kcal
Välipalana söin tänään teetä vaahtokarkkeilla (30 g) ja 20 g pinjansiemeniä, jotka söin töissä. Tuli ulos 250 kcal.
Minulla oli lounas kanaliemellä (350 g), 50 g keitettyjä nuudeleita TSP ja 40 g täysjyväleipää.
Illallinen meni ulos 325 kcal.
Ilmeisesti on syytä selvittää joka kerta keittoa, koska he alkavat etsiä petosta (en tiedä mitä muuta etsiä) jopa kulhossa keittoa.
Kypsennän keitot ja liemet lihalla (usein tyhjentämällä ensimmäinen liemi, harvemmin keittämällä lihan erikseen ja lisäämällä sen lopussa liemeen) ja olen laskenut keiton / liemen KBZHU jo ottaen huomioon lihan. Joten minun ei tarvitse sisällyttää lihaa erikseen illallislaskelmiini.
Vakavasti, jos jotkut olisivat niin varovaisia ruokansa KBZHU: sta ja levyjen täyttämisestä, heille olisi hyödyllistä.
Halusin pitkään hemmotella itseäni yhdellä suosikkisalaatistani viime aikoina, ja tänään valmistin sen illalliseksi.
Kasvisalaatti tonnikalalla: 100 g kurkkua, 50 g salaattia, 100 g tonnikalaa omassa mehussaan, 1 muna, 5 g seesaminsiemeniä ja 5 g oliiviöljyä.
Illallinen 290 kcal
Hieman päivällisen jälkeen söin 100 g jogurttipannukakkuja teen kanssa - 170 kcal.
Ja 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa join vitamiinijuoman, jossa oli appelsiini, tyrni, vadelmat, minttu ja 30 g hunajaa. Noin 130 kcal.
Ruokavalion lopullinen kaloripitoisuus oli 1630 kcal.
B - 111, F - 73, U - 121.
Kuten näette, ei kuivaa tattaria ja happamattomaa kananrintaa. Söin laihdutuksen aikana (tämä voidaan jäljittää kanavan artikkeleista) ja, mitä enemmän syön nyt, tyydyttävä ja tarpeeksi maukas (minulle) ja ylläpitää painoa, pysymällä uudessa, vähemmän kalorissa ravitsemus.
Se toimi minulle, se toimi monille kanavani lukijoille - se toimii myös sinulle! Toimia!
Ja älä unohda, että perjantaina 4.9.2021 meillä on yhteinen kontrollipunnitus, jonka tulokset jaamme lauantain artikkelissa.
Minulta tulee tuloksia painoni ylläpitämisestä ja mieheni painonpudotuksen tuloksista.
Kaikki mukava, maukas laihtuminen ja painon ylläpito!
Muistutus.
Videoresepti aromaattista täytettä sisältäville leikeille ja videoresepti kanapiirakalle, jossa on kaalia ja sieniä:
🍒Perustiedot KBZHU-laskennasta niille, jotka ovat vasta aloittamassa matkaa.
❗Reseptiluettelo.
Otamme huomioon astian kaloripitoisuuden.
🔥Ihonhoito laihtuminen.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
On hyödyllistä lukea lataamisesta, välipaloista ja leivonnaisista laihdutuksen aikana.
Painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä on kysyttävä asiantuntijoiden neuvoja.