Miinus 63 kg 2 vuodessa

🍒09.04.2021.

Terveisiä sinulle kanavalla lähellä PP: tä. Täällä he ohentavat ja pitävät painon ilman fanatismia, mukavasti ja maukkaita.

Monen vuoden taistelun kanssa ylipainosta, jossa hävisin usein, onnistuin vihdoin ymmärtämään epäonnistumisteni syyt ja löydän tapa, joka auttoi minua laihtua paitsi muuttamaan myös elämäntyyliäni, ruokailutottumuksiani, jotka eivät antaneet minun pitää tulos.

Kalorilaskennan ja BJU: n avulla tapahtuvan ravitsemuksellisen valvonnan ansiosta onnistuin menettämään 63 kiloa maukkaita ja mukavia 2 vuoden aikana.

Kaikki osoittautui yksinkertaiseksi - hallitse ruokavaliota, älä nälkää, syö maukasta ja ohuempaa. Ja älä unohda, että edelliseen ruokavalioon ei pitäisi palata, niin paino ei palaa.

Mikä on KBZHU-laskennan toimintaperiaate? Lue tiedot alla olevasta kuvasta:

Tämän päivän artikkeli kertoo yhteisestä tarkistuspunnituksesta. Tällä hetkellä olen nostamassa ruokavalion kaloripitoisuutta normiini ja olen melkein lähellä normia (kun se on 1700 kcal).

Pystyn säilyttämään painosi pitkän kalorivajeen jälkeen, jopa lisäämällä kalorien saantiani, koska kasvu Vietän kalorien saannin hitaasti, jolloin keho tottuu uuteen ruokamäärään energiaa.

Maaliskuun alusta lähtien aloin laskea mieheni ruokavalion kaloripitoisuutta ja nyt hän osallistuu myös tarkista punnitus yhdessä lukijoiden kanssa - se on hänelle sama kannustin kuin monille lukijoita.

Joten tarkistuspunnituksen tulokset:

Painoni vaihtelee välillä 68-69 kg, ja mieheni sanoi hyvästit 2 viikossa toisesta 1,1 kilosta. On huomattava, että puolisolle olemme valinneet täysin säästävän painonlaskuohjelman. Joka lauantai emme laske hänen kalorien saantiaan ja hän syö mitä haluaa (vaikka hän itse onkin maltillisempi valinnassa ruokaa ja rajoittaa itseään suosikkimakeissaan).

Minusta tuntuu, että sielunkumppaneidesi kanssa, jotka tarvitsevat laihtumista, sinun on etsittävä kompromisseja, jotta he tuntisivat olonsa mukavaksi, eivät vaikuta heidän työhönsä (varsinkin jos työ on fyysistä) ja moraalisesti ylivoimainen.

Mikään hyvä ei tule siitä, jos pakotat jatkuvasti jotain tekemistä laihdutuksen suhteen ja verrataan sitä muihin. Älä koskaan sano - Sashka-Petka on menettänyt jo 3 kg! Ja olet vain 1 kg. Ja sinun ei tarvitse verrata itseäsi kenenkään kanssa!

Kompromissina meillä on vapaa päivä laskematta kaloreita.

Mielestäni tämä on erinomainen tulos erittäin mukavassa ympäristössä.

Ja perinteisesti näytän ruokavalioni KBZHU: n laskennassa.

⛔Säveltäminen jaHenkilökohtaisen valikon saat ottamalla yhteyttä asiantuntijoihimme. ⛔

Nykyään ruokavalio on käytännössä kenttäolosuhteissa. Aamulla söin aamiaisen ja menin Moskovaan työasioihin.

Minulla oli voileipiä aamiaiseksi - nämä ovat jotain, jonka voit valmistaa nopeasti, syödä mielellään ja täydellisesti.

Voileivät täysjyväleivällä (65 g), juustojuustoa (25 g), karpinkaviaaria (30 g) ja kalatahnaa (55 g).

Se osoittautui aamiaiseksi 465 kcal.

Minut vapautettiin noin yhdellä iltapäivällä ja päätin, että on aika syödä välipala tien päällä. Ostin käynyt leivottua maitoa (400 ml) ensimmäisestä myymälästäni - 270 cal.

Söin ryazhenkaa ja jatkoin liiketoimintaa. Koko päivän tänään jaloillani, minun piti kävellä paljon kadulla. Kun aurinko paistoi - kauneutta ja jopa näennäisesti lämpimää. Mutta heti kun aurinko piiloutuu, se muuttuu melko viileäksi.

Jäädytin jopa vähän kävellessäni metroasemalta määränpäähän, ja halusin jotain kuumaa kylmän käynyt paistetun maidon jälkeen. Tajusin, että saisin tyhjiä kaloreita, ostin itselleni cappuccinon. 300 kcal miinus päivittäisestä normistani, mutta lämmitin.

Tässä on esimerkki siitä, kuinka huomaamattomasti itsellemme saamme valtavan määrän kaloreita päivässä ja ihmettelemme sitten, miksi olemme ylipainoisia, koska syömme niin vähän. Silloin kun harkitset KBZhU: ta, alat ymmärtää, mihin ylipaino tarttuu.

Ja niille, jotka eivät ajattele ruoan kaloripitoisuutta, sama kahvi on vain juoma, ei ruoka, eikä kukaan voi juoda sitä päivässä.

Pääsin kotiin juuri illalliselle, tietysti hieman myöhemmin kuin tavallisesti. Minulla oli paistettuja kanan koipuja ja kypsennetty tattari etukäteen. Se jäi vain lämmittämään ja täydentämään illallista pienellä määrällä vihanneksia.

Minulla oli illallinen 100 g kanan koipua (vain lihan paino), 150 g keitettyä tattaria, 50 g tomaattia ja 40 g korealaista porkkanaa.

Illallinen 385 kcal.

Ja päätin käyttää jäljellä olevat vapaat kalorit paistettuun Adyghe-juustoon (85 g) salaatin (20 g) kanssa. Käytin 2 g öljyä paistamiseen. Tapahtui 205 kcal.

En unohda, että viimeisen aterian tulisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Päivän tulos on 1625 kcal. B - 80, F - 85, U - 104.

Menin tietysti läpi rasvojen kanssa. Mutta mielestäni siinä ei ole mitään vikaa, ellei jatkuvasti.

Kiirehdi nyt jakamaan tarkistuspunnituksen tulokset! Toivon todella, että kaikki on hyvin kanssasi ja että luiskalinjat ovat hitaasti menossa. Ja jos joku tarttui tasangolle - älä huoli, ennemmin tai myöhemmin kaikki kohtaavat sen - selviämme ja siirrymme eteenpäin!

Muistutus.

Videoresepti laiskoille leivonnaisille ja videoresepti suklaakakulle 5 minuutissa:

🍒Perustiedot KBZHU-laskennasta niille, jotka ovat vasta aloittamassa matkaa.

❗Reseptiluettelo.

Otamme huomioon astian kaloripitoisuuden.

🔥 Ihonhoito laihtuminen.

Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.

On hyödyllistä lukea lataamisesta, välipaloista ja leivonnaisista laihdutuksen aikana.

Painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä on kysyttävä asiantuntijoiden neuvoja.