🍒11.04.2021.
Hyvää päivää kaikille!
Oletko kyllästynyt laihduttamiseen, nälkään, häiriöihin ja kävelyyn ympyröissä? Haluatko mukavasti laihtua, syödä herkullista ruokaa ja nälkää? Joten et tullut käymään turhaan.
Kuten monet teistä, olen koko elämäni ajan taistellut painon puuttumisesta ja lopulta ylipaino melkein voitti. Mutta on tekijöitä, jotka saavat meidät yrittämään uudelleen. Terveydestäni tuli sellainen tekijä, joka ei parantunut lainkaan lisäämällä ylipainoa.
Ja päätin harkita uudelleen kaikkia yrityksiä laihtua, tutkin tiedonmerta ja laskin kaloreita.
Ja onnistuin voittamaan itseni ensinnäkin tarkastelemalla uudelleen suhtautumistani ravitsemukseen, alkaessani hallita sitä aina (eikä vain ruokavaliolla), voittaa painonpudotuksen stereotypiat, muuta ruokailutottumuksia, jotka estivät minua laihtumasta, ja ymmärrä, että palaan edelliseen elämäntyyliini ei pitäisi.
Voitin ylipainon ja ylläpidän nyt painoni menestyksekkäästi.
Jos haluamme saavuttaa jotain elämässä, meidän on voitettava itsemme, pelkomme ja tapamme. Ja sitten onnistumme.
Ja haluan kertoa viikonloppuni, näyttää sinulle uusia valokuvia (vihdoin lämpimiä, aurinkoinen ja aloimme käydä kävelyllä) ja anna esimerkki ruokavaliosta KBZHU: n laskemisesta valikkomme tälle päivälle.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen valikon, ota yhteyttä asiantuntijoihin. ⛔
Usein viikonloppuisin tein kuorman hitaasti kehon heiluttamiseksi lähestymällä kaloriarvoni pitkän kaloripuutoksen jälkeen. Mutta koska olen melkein lähellä normaalia - tänä viikonloppuna pidän kiinni kaloreistani eikä työmääristä ja liikaa syömisestä.
Lauantaina mieheni kutsuu minut teatteriin, operettiteatteriin, Anna Kareninan musikaaliin. Totta, ruuhkien takia olimme melkein myöhässä, juoksimme käytännössä, eikä kuvien ottamiseen ollut aikaa. Voin näyttää vain muutaman valokuvan, joissa ei ole lähikuvia vieraita. Tällaisissa paikoissa ei ole realistista ottaa kuvaa normaalisti
Lauantai oli kiireinen päivä, mutta pidin kalorien saannin.
Ja esimerkkinä ruokavaliosta KBZHU: n laskemiseksi annan sunnuntai-valikon.
Aamiainen koostui kahdesta munasta, jotka oli paistettu mausteilla Adyghe-juustoa (75 g), ja voileipä täysjyväleivällä (30 g), juustojuustoa (15 g) ja karpinkaviaaria (30 g).
Aamiainen tuli ulos 530 kcal
Ja aamiaisen jälkeen menimme voittamaan itsemme. Pikemminkin aion voittaa itseni ja pelkoni.
Ensimmäistä kertaa elämässäni aioin ratsastaa skootterilla. Rehellisesti, olin peloissani. Kun nousin pyörään kolme vuotta sitten, en ollut niin peloissani, koska vietin koko lapsuuteni siihen. Mutta skootteri minulle oli jotain tuntematonta, käsittämätöntä ja lisäksi vaarallista (koska sähköinen ja kehittää melko suuren nopeuden, mutta en ymmärtänyt, voinko edes pitää sitä tasapaino).
Minun ikäni pelko henkeni ja terveyteni puolesta sekä tietämys tiettyjen toimien seurauksista viivästyttää jo tiettyjä toimia. Lapsuudessa olemme kaikki pelottomia.
Mutta halu voittaa pelkoni, halu kokea puistoja ja mielenkiintoisia paikkoja, pysähtymällä niiden kulmiin, joihin emme koskaan päässeet jalkaisin, kannusti minua ottamaan askeleen.
Ja ylitin pelkoni. Hän nousi ylös, työnsi pois ja ajoi heti pois. Kuinka iloinen olin - sanoin sanoin!
Astu yli itsesi, pelkosi, pääse mukavista olosuhteista - kaikki tämä antaa sinulle mahdollisuuden muuttaa elämäsi parempaan suuntaan.
Joten laihtuminen - yrittämättä, ottamatta riskiä, voittamatta itseäsi, tapojasi ja laiskuuttasi - et koskaan saa tulosta.
Ja kerroin tämän tarinan skootterista tarkalleen voidakseni vetää rinnakkaisuuksia ja jälleen kerran osoittaa, että kaikki on mahdollista, olisi halua ja päättäväisyyttä vain ottaa ja aloittaa, voittaa itsensä.
Jos en olisi päässyt skootterille, en olisi työntynyt pois, en olisi tiennyt, että kaikki on helppoa ja yksinkertaista!
Iloaksemme, että kaikki sujui minulle, pysähdyimme paluumatkalla vihannesten ja hedelmien markkinoille ja "sankarimitalina" minulla on välipalana 250 g mansikoita - 100 kcal.
Ostimme myös savustettua makrillia, johon keitin perunoita, ja valmistin kasvissalaatin. Yksinkertainen, mutta herkullinen!
Lounas: 150 g perunamuusia (kirjaimellisesti 15 g voita ja 50 g maitoa lisätään perheen perunamuusin kokonaismäärään), 100 g makrillia ja 150 g tuoksuvalla auringonkukkaöljyllä maustettua kasvissalaattia. Meni ulos lounasta 385 kcal.
Lounaan jälkeen teen kanssa söin 1 vaahtokarkin (30 g) - 110 kcal.
Lounaan jälkeen päätimme vahvistaa tuloksen ja menimme mestaroimaan skoottereita lähimpään puistoon. Ja sää oli ihanaa - puistossa oli vain meri ihmisiä, jotka odottivat vihdoin aurinkoista ja lämmintä keväätä. Jotkut polkupyörillä, jotkut skoottereilla, jotkut rullaluistoilla ja rullalaudoilla. Meiltä puuttui aktiivista lepoa.
Ja söin keitettyä tattaria (100 g), paistettua kanan koipua (100 g lihapainoa) ja kasvissalaatteja (150 d), maustettu tuoksuvalla auringonkukkaöljyllä (kirjaimellisesti 1 g, paisutettu useita kertoja öljysuihkeesta). Illallinen 315 kcal.
Vietin jäljellä olevat ilmaiset kalorit juustoon teetä varten - 190 kcal. Join teetä juustolla 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ja päiväni kaloripitoisuus oli 1630 kcal. B - 103, F - 82, U - 112.
Juon normi puhdasta juomavettä ilman epäonnistumista.
Kuinka viikonloppusi meni? Ovat jo polkupyöränsä, skootterinsa ja viettävät aktiivisesti aikaa tai ehkä lataavat, juhlivat jotain?
Muuten, olin hyvin yllättynyt lukiessani sosiaalisissa verkostoissa lukijoiden kommentteja, jotka ikäisellään (55-60 +) ajavat aktiivisesti polkupyörällä ja samoilla skoottereilla. Vain älykkäät tytöt!
Kaikki mukava ja maukas laihtuminen!
🍒 Perustiedot KBZHU-laskennasta niille, jotka ovat vasta aloittamassa matkaa.
❗ Reseptiluettelo.
Otamme huomioon astian kaloripitoisuuden.
🔥 Ihonhoito laihtuminen.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
On hyödyllistä lukea lataamisesta, välipaloista ja leivonnaisista laihdutuksen aikana.
Painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä on kysyttävä asiantuntijoiden neuvoja.