🍒09.04.2021.
Tervetuloa sinut kanavalleni. Jos olet jo kyllästynyt nälkäisiin ruokavalioihin ja tiukkoihin rajoituksiin - tervetuloa meille.
Kaikki tulee päästä. Ensinnäkin sinun on käsiteltävä itseäsi, löydettävä syyt käyttäytymiseesi, epäonnistumisihisi. Tämä sääntö auttaa melkein aina, myös laihdutettaessa.
Voit siirtyä ruokavaliosta ruokavalioon niin paljon kuin haluat, mutta ennen kuin ymmärrämme virheemme, emme saavuta vakaata tulosta.
Usein mielessämme on joitain esteitä, jotka estävät meitä paitsi menettämästä painoa, mutta jopa pääsemästä polulle yrittäen muuttaa itseämme ja elämäntyyliämme.
Yksi näistä esteistä on haluttomuus rasittaa ja tehdä jotain itseäsi varten.
Kyllä, monilla aikanamme on nopea elämänvauhti, jatkuva väsymys, paljon tekemistä ja kaiken tämän taustalla - haluttomuus ottaa vastuuta terveydestään.
Eikä ole mitään parempaa kuin ns. "Pikaruokaa" liikakäyttö:
- erilaiset ostetut puolivalmiit tuotteet (kyljykset, kaalirullat, lihapullat jne.),
- makkarat, makkarat,
- erilaisia säilykkeitä,
- kaikenlaisia makeisia, piirakoita, pullia,
- Pikaruoka.
Kaikki tämä voidaan valmistaa, syödä helposti ja nopeasti, ja tällainen ruoka sisältyy jatkuvasti ruokavalioon korvaamalla kotitekoinen ruoka. Ei aikaa kokata - ostan valmiita ruokia ja lämmitän niitä.
Tällainen ruokavalio ei kuitenkaan vain tuo meille terveyttä, vaan myös muuttaa siitä unelman nähdä hoikka hahmo peilistä.
Jos terveytesi, ulkonäönsi, normaalipainosi ovat sinulle tärkeitä, sinun on vieroitettava itsesi valmiista ruoista, pikaruokista, puhdistetuista hiilihydraateista koostuvista ruoista eikä pidä kuluttaa niitä jatkuvasti.
Uloskäynninä voit löytää aikaa ja:
- valmistella kotitekoinen nyytit, kyljykset, kaalirullat, lihapullat ja niin edelleen, pakastamalla ne ja ottamalla tarvittaessa pois,
- pakasta kausiviljelyseokset, jotka voidaan nopeasti hauduttaa lisukeeksi,
- illalla valmistaa aamiainen, joka voidaan lämmittää aamulla tai höyryttää täysjyväpuuroa illalla.
- valmista terveellisiä välipaloja itsellesi viikon ajan pähkinöiden, kuivattujen hedelmien muodossa levittämällä ne annospakkauksiin.
Rakasta itseäsi, vie aika itsellesi uhraamalla aika, jonka vietät sosiaalisissa verkostoissa, katsomassa televisiota.
Ravitsemuksen hallinta kalorilaskennalla ja BJU: lla auttavat sinua tasapainottamaan ruokavaliotasi ja laihtumaan mukavasti.
Esimerkkinä kalorilaskentaan perustuvasta ruokavaliosta näytän päivän valikkoni.
OrJolleiYksittäisen valikon asettamiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin. ⛔
Sain aamiaisen voileipillä (60 g) voilla (15 g) ja 50 g juustoa. Join kahvia maidon kanssa (50 g).
Se osoittautui aamiaiseksi 490 kcal.
Välipalaksi minulla on 250 g appelsiinia ja teetä työskennellessäni söin 25 g suklaata.
Ulos välipalalla 225 kcal.
Joskus ihmiset kysyvät, kuinka laskea hedelmien kaloripitoisuus kuoppien ja kuorien kanssa, joita emme syö.
Punnitsemme hedelmät, syömme ne ja käynnistämme logiikan: punnitsemme ihon ja luut (jos niillä on) merkittävä paino, eikä pieni omena) ja vähennä hedelmän alkuperäisestä painosta kaikki, mikä on elintarvikkeissa ei toiminut. Tulos kirjataan kalorilaskuriin.
Tänään söin kalakeittoa, jonka keitin taimenen hännään ja takaosaan, joka meni suolaksi.
Lounas: kulho keittoa (450 g) täysjyväleipää (25 g) ja tomaattia (120 g) meni ulos 235 kcal
Illallisena illalla keitin kalakakkuja, leikkasin salaatin.
Päivälliseni on 200 g kalakakkuja, kasvissalaattia (vihannesten kokonaispaino 200 g), maustettuna 2 g: lla oliiviöljyä ja 25 g: lla täysjyväleipää.
Illallinen 445 kcal.
Lisäksi söin päivän aikana 25 g pähkinöitä - 170 kcal.
Päivän kokonaiskaloripitoisuus oli 1560. B - 80, F - 78, U - 127.
Muista juoda veden nopeus. Miksi sinun täytyy juoda vettä? Kaikki puhuvat tarpeesta juoda tarpeeksi vettä, koska se on välttämätöntä, koska se on hyödyllistä. Miksi se on välttämätöntä?
Koska:
- vesi on ravinteiden johtaja ja avustaja niiden omaksumisessa,
- vesi poistaa haitalliset aineet kehosta,
- vesi poistaa pysyvän nesteen kehosta ja aloittaa aineenvaihduntaprosessit,
- vesi parantaa hiusten, kynsien ja ihon kuntoa,
- vesi parantaa ruoansulatusta,
- vesi edistää nivelten terveyttä,
- vesi taistelee päänsärkyä.
Jos et ole vielä tottunut juomaan tarpeeksi vettä, totoudu siihen ja lisää vähitellen päivittäin juomasi veden määrää.
On hyödyllistä aloittaa päiväsi lasillisella vettä tyhjään vatsaan. Juo myös lasillinen vettä 15-20 minuuttia ennen ateriaa.
Oletko jo tottunut juomaan vettä tai ajatteletko silti, ettet tarvitse sitä ja on parempi juoda mehua, teetä, kahvia tai muuta juomaa?
Kaikki herkullinen ja mukava laihtuminen sekä painon ylläpito!
Muistutus.
Videoresepti munan, vihreän sipulin ja kaalin muffineille sekä video-resepti hyytelöille kalapiirakoille:
🍒Perustiedot KBZHU-laskennasta niille, jotka ovat vasta aloittamassa matkaa.
❗Reseptiluettelo.
Otamme huomioon astian kaloripitoisuuden.
🔥Ihonhoito laihtuminen.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
On hyödyllistä lukea lataamisesta, välipaloista ja leivonnaisista laihdutuksen aikana.
Painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä on kysyttävä asiantuntijoiden neuvoja.