🍒15.04.2021.
Hyvää päivää kaikille! Olen iloinen, että tulit käymään luonani. Täällä nälkäisistä ruokavalioista ja ohikiitävistä tuloksista kyllästyneet laihtuvat herkullisesti ja mukavasti.
Yli kahden vuoden ajan olen pitänyt blogiani, jossa olen käytännössä menettänyt 63 kiloa verkossa ja kerron nyt, kuinka ruokavalion kaloripitoisuuden lisääminen menee pitkän alijäämän jälkeen.
Mutta on vielä paljon ihmisiä, jotka syventymättä siihen, mitä yritän välittää ylipainoisille päivittäin, osoittaen, että voit laihtua ilman nälkää ja mukavasti, he alkavat väittää, ettet laihdu tällaisella ruokavaliolla, että tämä on paljon ruokaa.
Kyse ei ole ruoan osuudesta, vaan ruoan kaloripitoisuudesta.
Painonpudotuksen perussääntö on kuluttaa vähemmän energiaa (kaloreita) ruoasta kuin kulutamme päivän aikana.
Se, että laihtuminen toimii täsmälleen tällä tavalla, ei muuten, ei ole edes keskustelun arvoinen - tämä on todistettu ja kaikki. myöhemmät tutkimukset perustuvat siihen, että vain kalorien saannin väheneminen johtaa laihtumiseen.
Kaloreiden merkitys ruoassa laihtumiseen on ymmärrettävä, hyväksyttävä ja sovellettava, jos haluat saavuttaa menestystä ja laihtua.
Mutta monet ihmiset yrittävät silti verrata ruokalevyjä lautasillaan ja esimerkiksi minun levyilläni tai ystävien ja tuttavien lautasilla. Ja he eivät ymmärrä, että tämä on hyödytön harjoitus, koska visuaalisesti lautasella voi olla sama määrä ruokaa, mutta tämän ruoan kaloripitoisuus on huomattavasti erilainen.
Yksinkertainen esimerkki: perunamuusia ja kyljystä. Kaksi levyä, joista jokaisessa on 100 g kyljyksiä ja 150 g perunamuusia. Ja ero on lähes 200 kcal!
Visuaalisesti kaksi ihmistä syö samaa, mutta kaloripitoisuudessa on valtava ero:
Ja toinen esimerkki. Niille, jotka uskovat syövänsä vähän eivätkä ymmärrä, miksi lautasissani on enemmän ruokaa, olen menettänyt painon ja onnistunut ylläpitämään painoa, ja he kaikki paranevat:
Kuten voimme nähdä kollaasista, ensimmäisellä lautasella on visuaalisesti paljon enemmän ruokaa, silmä on onnellinen. Mutta katso, mikä on näiden kahden levyn ruoan energia-arvon ero.
Saalista ei tarvitse etsiä, jos sitä ei ole. Pidätkö itseäsi pienenä lapsena, mutta samalla parempana? Tämä tarkoittaa, että annat keholle paljon enemmän energiaa ruoasta kuin tarvitsee ja kaikki ylimääräinen energia menee varaan.
En nyt ota huomioon ihmisiä, jotka ovat ajaneet itsensä ruokavalioon, hidastaneet aineenvaihduntaa niin paljon 1000 kcal: n tai sitä pienemmällä ruokavaliolla, että nyt he eivät pääse vähäkalorisen saannin vankeudesta.
Ja tietenkin, älä unohda erilaisia välipaloja, joita monet eivät edes huomaa. Syö yksi karkki - no, mitä siitä tapahtuu. Ja sitten toinen ja laina teetä evästeellä. Se on vain 1 karkki, 1 eväste ja niin edelleen. Mutta jos söit hyvin pääaterioissa ja annoit keholle kaiken tarvittavan, se on juuri karkkia, josta mitään ei voi sijoittaa sivuillesi.
Kunnes alat tietoisesti lähestyä ruokavalintaa, kunnes ymmärrät, että ruoan kaloripitoisuus on tärkeä - et saavuta menestystä laihdutuksessa ja mikä tärkeintä, painon ylläpitämisessä.
Voit vetää itsesi yhteen, käyttää tahdonvoimaa ja laihtua nälkään ruokavaliossa. Mutta mitä sitten? Palataanko säännölliseen ruokavalioon ja painon nousuun uudelleen?
Ainoa ravitsemuksen jatkuva seuranta, laihduttamista estävät ruokailutottumukset muuttavat ulkonäön lisäksi myös elämääsi parempaan suuntaan.
Ja sinun ei tarvitse käydä laihduttamalla koko elämäsi - voit oppia hallitsemaan ruokavaliota laskemalla kaloreita. Nykyään puhelimessa on paljon sovelluksia, jotka yksinkertaistavat laskemista ja säästävät aikaa.
Esimerkkinä ruokavaliosta kaloreiden laskemiseksi, näytän päivän valikkoni.
⛔Jos haluat luoda yksilöllisen valikon, ota yhteyttä asiantuntijoihimme.
Aamiainen - voileipiä täysjyväleivällä (70 g), juustojuustoa (30 g), salaattia (10 g) ja kevyesti suolattua kalaa (75 g).
Meni ulos aamiaista varten 440 kcal.
Minulla oli välipala päärynässä (220 g) ja söin vaahtokarkkeja (30 g) työskennellessäni teen kanssa. Se osoittautui välipalaksi 205 kcal.
Emme ole robotteja, meillä on heikkoutemme, riippuvuutemme. Siksi muistamme yhden mukavan syömisen säännöistä: 80% ruoasta on oikeaa ruokaa ja 20% sitä, mitä todella haluat, mutta ei sisälly oikeimpien tuotteiden luetteloon.
Minulla on tänään vaahtokarkkia sokerilla 20%.
Eilen saimme keiton valmiiksi, mutta illalla ei ollut aikaa valmistaa jotain illallista, joten tänään voidelin nopeasti marinadi makrilli ja lähetti sen uuniin, samalla asettaa perunat kypsennä, ja hän jatkoi työ. 10 minuuttia osallistumistani ja illallinen on valmis.
Lounas on 125 g paistettua makrillia, 150 g perunaa ja 100 g tomaattia salaattilehtien kera.
Tuli ulos 375 kcal.
Päivälliseksi valmistin salaatin, jossa oli katkarapuja (100 g), kurkkua (100 g), salaattilehtiä (30 g), Adyghe-juustoa (50 g) ja seesaminsiemeniä. Salaatti maustetaan 5 g oliiviöljyllä.
Illallinen 310 kcal.
Ja olen myös hieno tänään, koska tein kaiken pääteoksen päivän ensimmäisellä puoliskolla. Selattuani YouTube-kanavallani video-resepteillä, näin marja-juustokakun piirakan muodossa. En ollut pitkään valmistanut sitä ja päätin, että tänään teetä varten meillä on hyytelöpiirakka, joka perustuu samaan juustokakkuun, mutta tuotteista, jotka löydän jääkaapista.
3 tuntia ennen nukkumaanmenoa join teetä 150 g hyytelöillä vadelmapiirakalla 230 kcal.
Ruokavalion kaloripitoisuus oli tänään 1560 kcal. B - 95, F - 68, U - 137.
Ruoan vähennyksen ja kaloripitoisuuden vuoksi levyilläni on nyt enemmän ruokaa kuin aikaisemmin, se täyttää vatsan ja antaa kylläisyyden signaalin. En parane, olen täynnä, olen mukava ja maukas!
Viikonloppu on tulossa ja haluan muistuttaa meitä kaikkia, että maltillisuus on tärkeää kaikessa.
Kalorivajeella voit tehdä arkipäiviä pari kertaa kuukaudessa, jotta keho ei totuisi pitkään alijäämään. Mutta tämä ei tarkoita, että sinä päivänä voit syödä kaiken, mitä ei ole naulattu. Älä ylitä työsi tuloksia.
Kaikki mukava, maukas laihtuminen ja painon ylläpito!
Muistutus.
Videoresepti raejuustokastikkeelle persikka-soseella ja videoresepti perunapannulle jauhelihalla:
🍊Perustiedot KBZHU-laskennasta niille, jotka ovat vasta aloittamassa matkaa.
❗Reseptiluettelo.
Otamme huomioon astian kaloripitoisuuden.
🔥Ihonhoito laihtuminen.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
On hyödyllistä lukea lataamisesta, välipaloista ja leivonnaisista laihdutuksen aikana.
Painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä on kysyttävä asiantuntijoiden neuvoja.