🍒27.04.2021.
Terveisiä! Toivotan kaikille laihtuville maukkaan ja mukavan laihtumisen!
Ei tarvitse todistaa, että ruokavalion kaloripitoisuuden vähentäminen on tehokkain tapa laihtua.
Lukuisat painonpudotustutkimukset ovat jo ottaneet tämän perustan.
Mutta on kysymys, joka aiheuttaa paljon kiistoja laihduttamisen ystäville: kuinka paljon laihduttamiseen on tarpeen vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta?
Ja tässä se riippuu prioriteeteistasi. Tavoitteena on yksi - laihtua. Mutta haluatko säilyttää terveytesi, ulkonäönsi laihdutuksen aikana vai välitätkö - tärkeintä on päästä eroon ylipainosta tietyllä tapahtumalla?
Kulkemasi polku riippuu valitsemistasi prioriteeteista.
Järkevä ihminen valitsee mahdollisuuden laihtua mukavasti, ilman terveysongelmia, syödessään herkullista, järjestäen ruokavalionsa niin, että hän voi syödä oikein eikä parane tulevaisuudessa.
Ja niille, jotka näkevät vain tavoitteen eivätkä näe esteitä, mikä tahansa menetelmä on hyvä, jos vain nopeasti. Mutta en tue sellaista painonpudotusta, koska itse olen käynyt tämän läpi tyhmyydestä vuosia. Ja halu päästä eroon nopeasti ylipainosta ei johtanut minuun mitään hyvää. Jos laihduin, rekrytoin nopeasti kaiken takaisin. Enkä edes halua puhua nälkäisten ruokavalioiden menetetystä terveydestä. Olen pahoillani noista vuosista, anteeksi ruumiini, joka tyhmyyteni kautta kärsi ja taisteli selviytymisen puolesta parhaalla mahdollisella tavalla.
Mutta pystyin valaisemaan itseäni ja ymmärtämään pääasia: sinun täytyy syödä tasapainoisesti, ravitsemusta on valvottava eikä liikaa.
Vastaanottaja mukava laihtua, ilman äärimmäisiä kokeita kehon kanssa, ilman nälkää ja hajoamisia tarvitsemme vain 15 prosentin kalorivajeen. 15 prosentin alijäämällä ohenemme hitaasti ja mikä tärkeintä, ilman ruumiillemme ongelmia.
Lisäksi miellyttävän painonpudotuksen luomiseksi vahingoittamatta itseäsi on välttämätöntä korvata kaloreita sisältävät elintarvikkeet vähemmän kaloreita sisältävillä elintarvikkeilla:
- On alkeellista lopettaa öljymeren käyttö valmistettaessa ruokaa.
- Korvaa rasvainen sianliha kanalla, kalkkunalla, vähärasvaisella naudanlihalla.
- majoneesin sijaan pukeudu salaatti kastikkeeseen, joka perustuu jogurttiin / pehmeään raejuustoon / vähärasvaiseen hapankermaan sinappi- ja soijakastikkeella.
- Kypsennä runsaskaloristen leivonnaisten sijaan kotitekoisia raejuustopohjaisia leivonnaisia vähimmäismäärällä jauhoja.
Korvaamalla kaloripitoiset elintarvikkeet vähäkalorisilla vastaavilla tuotteilla tulet siihen tosiasiaan, että annoksesi tarpeeksi suuri kyllästämään vatsaasi ja välttämään liikaa syömistä ruoan hallinnan ansiosta kaloreita.
Tietoinen lähestymistapa tuotteiden valintaan ja myymälän puolivalmiiden tuotteiden, rasvaisten ja erittäin kaloripitoisten ruokien poissulkeminen johtaa paitsi laihtumiseen myös parantaa hyvinvointiasi. Loppujen lopuksi terveytemme koostuu siitä, mikä on lautasellamme.
Toinen esimerkki:
Mikä levy valitsisit?
Esimerkkinä valikosta, jolla lasketaan kaloreita, näytän päivittäisen ruokavalioni, joka auttaa minua ylläpitämään saavutettua tulosta helposti.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen valikon, ota yhteyttä asiantuntijoihin
Paistin aamiaiseksi 2 munaa 1 g: lle voita, tein voileivän täysjyväleivälle (25 g), juustojuustolla (25 g) ja karpinkaviaarilla (30 g). Lisäsin aamiaiselle pienen kirsikan (50 g).
Aamiaisen kaloripitoisuus oli 415 kcal.
Tänä aamuna herättäessä olin vain järkyttynyt. Ikkunan ulkopuolella satoi lunta!Ilmeisesti lumisateen loppua ei ollut syytä odottaa. Ja minun piti juosta kauppaan iltapäivällä. Käytin mahdollisuutta, pukeuduin melkein talvella ja menin kadulle.
Katsokaa vain mitä tapahtui kanssamme:
Ei turhaan menin kauppaan tällä säällä. Sen lisäksi, mitä aioin ostaa, ostin mansikoita kirkastamaan sään surua.
Minulla oli välipala itselleni 9%: lla raejuustoa (160 g) mansikoilla (140 g).
Välipala 305 kcal.
Mansikat ovat muuten tulleet täällä hieman halvemmiksi - 315 ruplaa kilogrammalta.
Lounaaksi kanaliemi, joka keitetään rumpukapulassa (400 g, paino lihalla, joka on jo laskettu liemessä!) Ja keitetyt nuudelit (70 g). Ja myös viipale täysjyväleipää (25 g).
Lounas klo 350 kcal.
Valmistellessani tänään illallista, join vihreää teetä 20 g: lla tummaa suklaata - 110 kcal.
Ja päivälliseksi tein julienne-kananrintaa. Minulla oli paistettua kananrintaa. Haudutin samppanjat sipulilla, suolalla, mustapippurilla ja kuivalla valkosipulilla, sekoitettuna pienen hapankermaan. Lisäsin sieniin hienonnettua paistettua kananrintaa. Sekoitin kaiken, laitoin sen muottiin, ripotelin juustolla ja laitoin uuniin juuri ennen päivällistä, kunnes juustokuori muodostui.
Minulla on vuoka ala julienne:
Tarjoiluni (220 g) tuli ulos 315 kcal.
Ja 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa join vihreää teetä 35 g: lla kuivattua mangoa - 110 kcal.
Päivän kokonaiskaloripitoisuus on 1615 kcal. B - 125, F - 75, U - 101.
Älä unohda juomisohjelmaa ja ainakin tavallista liikuntaa kotona.
Kaikki herkullinen ja mukava laihtuminen ja helppo painon ylläpito!
Muistutus.
Videoresepti liha-siileille ja video-resepti marjapiirakalle:
🍒Seimi aloittelijoille laihtua - pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗ Luettelo linkit resepteihin.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
On hyödyllistä lukea lataamisesta, välipaloista ja leivonnaisista laihdutuksen aikana.
Jaan vain kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, jota pidän itselleni. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.