Hei kaverit! Haluaisin jakaa toisen mielenkiintoisen artikkelin intialaisesta lääketieteellisestä lehdestä terveellisestä ruokavaliosta.
Terveellisen syömisen tärkein sääntö ei ole ohittaa yhtä ateriaa. Aterioiden ohittaminen vähentää aineenvaihduntaa. Normaali ruokavalio koostuu 3 pääateriasta.
Lisäksi, Älä koskaan unohda aamiaista. Tämä on päivän tärkein ateria.
Terveellisen ruokavalion perusteet
On todisteita siitä, että ihmisillä, jotka syövät vähintään 3-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, on pienempi sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tietyntyyppisten syöpien riski.
Tasapainoisen ruokavalion tulisi tuottaa noin 60-70% hiilihydraattien, 10-12% proteiinien ja 20-25% rasvojen kokonaiskaloreista.
- Vähennä lihan määrää ja lisää ateriasi lisää vihanneksia.
- Käytä paistettaessa täysjyväjauhoja puhdistettujen jauhojen sijaan.
- Aseta paistettu ruoka lautasliinalle ylimääräisen öljyn poistamiseksi. Ruokasi rasvojen tulisi olla minimissä.
- Käytä vähärasvaista jogurttia majoneesin sijaan.
- Lisää hienonnetut hedelmät juustoon maustetun jogurtin sijaan.
- Kokeile rasvaton maito tavallisen maidon sijaan.
- Käytä tarttumattomia astioita vähentääksesi ruokaöljyn tarvetta.
- Kuumenna vihannekset mikroaaltouunissa tai höyryssä kiehumisen sijaan ravinteiden tuhlaamisen välttämiseksi.
- Valitse vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita. Rasvat ovat hyviä pähkinöiden, siementen, kalan, oliivien muodossa muiden ravintoaineiden mukana. Tietty määrä rasvaa ruoanlaitossa on hyödyllistä, koska se auttaa kehoa imemään rasvaliukoisia vitamiineja.
- Jos haluat käyttää voita voileivässäsi, levitä ohut kerros.
- Käytä vähärasvaista jogurttia, vähärasvaista soijamaitoa, haihdutettua rasvaton maitoa tai maissitärkkelystä sakeuttimena kerman sijasta.
- Valmista vihannesten liemet. On parempi pestä vihannekset kuin kuoriutua, koska ihossa on monia ravintoaineita. Jos sinun on keitettävä vihanneksia, tallenna vitamiinipitoinen liemi.
- Vaihda happamattomaan täysjyväleivään.
- Rajoita voileipien osalta rasvaisten tuorejuustojen käyttöä. korvaa ne vähärasvaisilla juustotuotteilla tai avokadoilla. Valitse ainesosat, joissa on vähän rasvaa.
- Lisää paljon vihanneksia voileipäsi, jotta se olisi terveellisempää.
- Rajoita piristeiden, kuten kofeiinin, alkoholin ja puhdistetun sokerin, saantia.
Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio on tärkeä osa hyvän terveyden ylläpitämistä ja voi auttaa sinua paremmin.
Tämä tarkoittaa monenlaisten ruokien syömistä oikeissa suhteissa ja oikean määrän ruokaa ja juomaa. terveellisen ruumiinpainon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Henkilöiden, joilla on erityisiä ruokavaliotarpeita tai sairauksia, tulisi kysyä neuvoa lääkäriltä tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta.
Toivotan teille hyvää tunnelmaa ja Jumala siunatkoon teitä terveydellä!
Tilaa kanava ja tiedät aina uusista terveellisistä resepteistä, jotka on helppo tehdä kotona.