Tervehdys kaikille laihduttajille, jotka tutkineet blogissani.
Katsotaan tutustua! Nimeni on Anja, ja toukokuussa 2018 saakka menin oikeasta ravitsemuksesta ja kalorien alijäämän.
Blogissaan, puhun miten minun laihtuminen prosessi 132,2 kg (kasvua 173 cm), jakaa reseptit ja kokemuksia.
Kuten saatoin päästä eroon tällä hetkellä54kg.
Kyllä, laihtua sinun täytyy syödä, luit oikein. Yleensä kehomme tarvitsee ruokaa - tämä on meidän polttoaine.
On kuitenkin yksi tärkeä seikka. Jokaisella meistä on oma määrä polttoainetta (kaloreita), ja se riippuu iästä, paino, pituus, fyysinen aktiivisuus.
Jos me kerrata normi ja kausi enemmän kuin tarvitsemme, ylimääräinen menee varauksesta kertynyt rasva.
Mutta jos luot pienen pulaa polttoaine - vain 15-20%, niin keho kestää puuttuvan energian varastoistaan.
Siksi me laskemme korko, asettaa alijäämä ja laihdutus. Ja jos kytket yli kuntoilu - se on kaikki hyvin.
Niille, jotka ovat kiinnostuneita ja todella haluat laihtua lopussa tämän artikkelin on viittaus pääkohdat aloittelijoille.
Siirryn valikosta päivä.
Aamupalaksi voileipiä täysjyväleipää (60 g) rahkaa (20 g) kalat Pate (45 g) ja kaviaaria karppi (15 g).
Vihreä tee Jasmine ja voit aloittaa työpäivä.
Aamiainen on päällä 340 kcal. Vitamiinit ja omega -3 kuten aina älä unohda juoda.
Saanen muistuttaa, että täysjyväleipää - on vaikea / hidas hiilihydraatteja, joita tarvitaan elimistön pitkään ja on kylläinen. Täydellinen korvaaminen puuroa, niille, jotka eivät voi sietää sitä, kuten minä.
Aamulla tänään töihin ja yrittää ratkaista kaikki työskentelevät hetkeä ennen lounasta iltapäivällä ateria voi olla valmis muutaman päivän.
Välipalaksi - kaki (180 g) - kunnes kausi yritän syödä kaki koko vuoden. Ja vihreää teetä kuivatut viikunat (40 g). välipala - 220 kcal.
Kuviot syödään teetä koko päivän.
Lounaaksi minä eilen kananmaksa haudutettuja smetanaa (150 g) ja 100 g keitettyä tattari. Ja tomaattia ja kurkkua noin '60
Saan illallisen 350 kcal.
Illalliselle, minä paista kanakyljykset juusto - tämä on yksi suosikkini kyljykset. Vaikka monet pidit siitä, etkö? Kyljykset kestää useita päiviä.
Illallisen 110 g kanakyljykset ja tomaatti salaatti (180 g) ja kurkku (50 g), täytetty 5 g auringonkukkaöljyä.
Illallinen päällä 250 kcal.
Päivällä join vihreää teetä 100 ml maitoa. Päätin olla juoda tänään molokochay - 60 kcal.
Lopulta päivä kääntyi 1220 kcal.
Päivällä juoda vettä ja vihreää teetä maidolla tänään (diureetti vaikutus).
Ja minulla on teille tässä kysymys. Peset kuivata ennen käyttöä? En ollut edes ajatellut - vain saippuaa koneeseen ennen kuin syöt mitään kuivattuja hedelmiä.
Mutta viime aikoina olen yrittänyt vakuuttaa tarpeesta pestä kuivattuja hedelmiä. Ja tietenkin, en lopeta pestä ja jatkossakin pestä. Mutta tässä on mielenkiintoinen - ja miten?
Napominalochka:
Tänään sinulle videon resepti kanakyljykset, joka minulla oli päivälliseksi:
Resepti kana pastrami, joka voi korvata makkara - täällä.
Resepti leivotaan cheesecakes - täällä.
Resepti peruna putket Pitat - täällä.
Resepti tuorejuustoa ja omenanyytit - täällä.
Miksi juoda vettä laihtuminen? Voit oppia täällä.
Keskeistä niille, jotka vain saa sillä tavalla laihtuminen kalori vaje voit selvittää täällä.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!