Tervehdys kaikille laihduttajille, jotka tutkineet blogissani.
Katsotaan tutustua! Nimeni on Anja, ja toukokuussa 2018 saakka menin oikeasta ravitsemuksesta ja kalorien alijäämän.
Blogissaan, puhun miten minun laihtuminen prosessi 132,2 kg (kasvua 173 cm), jakaa reseptit ja kokemuksia.
Kuten saatoin päästä eroon tällä hetkellä52kg.
Täällä puhutaan jatkuvasti kalori vaje, siitä, että se johtuu puute kaloreita henkilö laihtua. Mutta joskus minulla on viesti, josta ilmenee, että kaikki ymmärtävät, mitä kalori vaje ja miten se toimii.
Joten päätin antaa yksinkertaisen esimerkin analogisesti.
Otetaan meille kaikille ymmärrettävällä tavalla - meidän palkat.
Kun saamme hyvää palkkaa, kuluttamalla sitä vuokraa, ruokaa, vaatteita, meillä on vielä tietty määrä ilmaista rahaa, että voimme lykätä. Oikea? Ja niin on kaloreita kulutamme. Jos syömme ruokaa kaloria enemmän kuin meidän energiaa tarvitaan, jotta työ, kävellä, ajatella, sulavaa ruokaa, vilkkua, ravistaa päätään, ja niin edelleen, niin meillä on ylimääräistä energiaa, että kehomme ja lähettää varauksen muodossa rasvan talletukset. Ja - me polneem.
Ja jos meidän palkka on liian pieni, ja meidän täytyy aina päästä pesämuna? Menot tapahtuu varaa. Ja rasvaa. Jos laitos menettää energiaa (kaloreita), hän tekee mitä? Se joutuu pesämuna järjestää itselleen tarvittavan energian. Ja vastaavasti - me laihtua.
On kaksi tapaa pakottaa kehon viettää pesämuna:
- leikata energian saanti (kaloreita) ruuasta
- kuluttaa enemmän kuin potreblyaeet energiaa (kaloreita) ruuasta - se on urheilua, enemmän liikennettä ja kuormia muuttamatta normaalia ruokavaliota.
Ihanteellinen laihtuminen - se on kohtuullinen yhdistelmä näistä kahdesta tavasta.
Se on kalori vaje, kävelee ja urheilun kotona auttoi minua laihtua on jo 52 kg.
Siirryn valikosta.
Aamupalaksi tänään munia kaksi munaa, tomaattia (50 g), ja vihreää teetä, kaksi kaurakeksit (70 g). Tuloksena oli runsas, herkullinen aamiainen 375 kcal.
Ajattelin täällä, ja kaikki tietävät salaisuuden rehevän munakokkelia? Ei Munakas maitoa, eli munat, maidoton. Jos yhtäkkiä joku ei vieläkään tiedä, niin sanoin:
On tarpeen sekoitetaan munat haarukka (2x), suola ja pippuri maun ja kirjaimellisesti lisätään 100 ml kylmää vettä ja sekoita. Paista ilman öljyä teflon paistinpannulla kannen alla - 👍
Työskenneltyään aikaisin aamulla, odotin avannut kauppoja ja aseta tuotteet (tiedän, että meidän verkkoon tallentaa tuoretuotteet säädetyn 10 tunnin kuluttua ja 11 on jo mahdollista valita jotain) ja meni tuotteita. Kun tyhjensi jääkaappi, mutta halusin kokata jotain maukasta. Ja minä raskaaksi yrittää valmistautua aamulla voileipiä sieni Pate. Joten suoraan minulle tapa tallentaa. Yhdelle ja kävellä, vaikka sää että edelleen.
Palattuaan kotiin - alittunut leipää Amaranth (20 g) kaviaarin karppi (20 g) ja kalojen Pate (35 g) vihreää teetä. Välipala - 210 kcal.
Toivottavasti ei vain minä yksin jäähdytys haluavat lämmin ateria, mieluummin kuin hedelmiä ja vihanneksia?
ATE 10 g maapähkinöitä päivän aikana - 55 kcal.
Halusin tänään keittää hernekeitto lounaalle - Navara koko potin, meillä on nyt se pari päivää - yksi lounas ja jotkut päivälliselle. Vaikka lähes keitto ruokavaliota, mutta on yksi sekretik, joka antaa hänelle maku, joka on niin kuin miehensä - maku hernekeitto savustettua lihaa.
Levy hernekeitto (450 g) lounaalle - 180 kcal.
Keitot lounaalle melko kevyt ja vähäkalorisia, ja tarjota mahdollisuuden syödä jotain herkullista, joka edellyttää sielu.
Tänään minulla on sielu kysyi suklaa, sitä enemmän se oli tarpeen istua työ - on tarpeen ravita aivoihin.
Vihreää teetä 15 g 75% tummaa suklaata lounaan jälkeen - 80 kcal.
C päivällinen ja ei erityisen zamorachivalas viipaloitu vihannes salaatti tomaatista (110 g), kurkku (60 g), valkosipuli (2 g) ja viherpeipot. Salaatti työntää 20 g 10% kermaa. Lämmitettyyn salaatti 150g kananrintaa, paistetaan uunissa mausteilla.
Illallinen tuli 240 kcal.
Jälleen kerran leipoa kananrintaa - ja voit olla muutaman päivän, muuttuvat lisukkeita, tai yksinkertaisesti leikkaamalla salaattia.
Päivä sain 1140 kcal.
Mutta päivittäinen energian saanti tänään voimme turvallisesti lisätä toisen jonnekin 100 kcal. Koska olen valmis sieni Pate omena-juustoa pannukakkuja, ja tietysti maku on mitä sain.
Kiirehdin kertoa, että sieni pate - se on jotain! Voit vapaasti suositella retseptik jo varauduttu ensi viikolla (viikonloppuna, en julkaista reseptit, joten jo pieni jono kertynyt reseptejä).
Napominalochka:
Niille, jotka eivät tiedä mistä aloittaa laihdutus kalori alijäämä tuki on artikkeli linkkiä - täällä.
Ja haluaisin muistuttaa joitakin reseptejä:
Resepti kaurakeksit näet - täällä.
Resepti omenanyytit - täällä.
Resepti KHACHAPURI Adžarian - täällä.
Resepti kana pastrami - täällä👍.
Resepti squash vuoka juusto - täällä.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!