Hauskaa päivän jatkoa! Toivon kaikille, jotka pyrkivät harmoniaan saavuttamaan sen mahdollisimman mukavasti ilman tarpeettomia ankaria rajoituksia, häiriöitä ja mautonta ruokaa!
Miksi monimutkaista asioita, pakottaa itsesi nälkäisiin ruokavalioihin, odottaa, kunnes ruokavalio on ohi, jotta voit palata edelliseen ruokavalioon ja saada lopulta ylipainoa?
Kävin läpi kaikki edellä mainitut. Kuten monet, kävelin ympyrässä järjestäen keinun painolla ja melkein luovutin. Mutta onnistuin pääsemään noidankehästä, muuttamaan ruokavaliota ja laihduttamaan ilman ehdottomia rajoituksia.
Kalorien laskemisen ansiosta pääsin eroon ylipainosta, vaikka en nälkään, söin herkullisesti ja jotkut pitävät osia valtavina laihduttamiseen (koska he eivät ymmärrä, miten puute toimii kaloreita).
Miten kalorivaje toimii?
Tuloksen saavuttamiseksi sinun on ennen kaikkea oltava rehellinen itsellesi. Hallitsemme ravitsemusta itsellemme, emme kenellekään muulle, ja haluamme saada tuloksen.
Siksi sinun tulee välttää yleisiä virheitä, jotka voivat estää sinua saavuttamasta tavoitteesi. Pitäisi:
✅ Tallenna syömäsi ruoka välittömästi kalorimittariin luottamatta muistiin. Ja parasta on laatia valikko etukäteen ja seurata sitä koko päivän.
✅ Punnitse ruoka, älä luota silmääsi.
✅ Seuraa ruokavalion kaloripitoisuuden lisäksi myös proteiinien, rasvojen ja hiilihydraatteja, jotta aterianne täyttyvät ja saamme tarvitsemanne ravintoaineet ja terveyden aineita.
✅ Laske KBZhU itse valmistamistasi ruuista, älä ota ensimmäistä vastaan tulevaa ja nimeä vastaavaa ruokaa.
Rehellisyys itseäsi kohtaan, kurinalaisuus ja ravitsemuksen hallinta ovat avain menestykseen.
Vakiintuneen perinteen mukaisesti näytän ruokalistani esimerkkinä elintarvikkeiden valvonnasta käyttämällä KBZhU -laskentaa.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta.
Äskettäin valitin, että lomani kahden viikon aikana elintarvikkeiden hinnat nousivat niin paljon, että kun palasin, olin lievästi sanottuna järkyttynyt. Suosikkini kala muuttui kultaiseksi. Itse suola on tietysti paljon kannattavampaa, jos on mahdollisuus ostaa jäähdytettyä kalaa enemmän tai vähemmän normaalilla hinnalla.
Ja kalamani vain rukoilivat, aion nauttia siitä.
Aamiaiseni on 80 g leipävoileipiä, 20 g voita ja 75 g suolattua taimenta. Aamiainen 485 kcal.
Muistutan teitä videon reseptistä kalan suolaamiseksi sekä reseptin porkkanamuffineista:
Välipalana viimeistelin vuoan palan pitaleivällä ja päärynöillä (180 g) - 240 kcal.
Hieman pyöritin viime päivinä ja unohdin sen tosiasian, että suosikkikanani loppui, eikä pakastimessa ole ainuttakaan kananrintaa. Paranen, mutta tänään minun piti keittää sianlihaa lounaaksi.
Kuinka rakastin paistettua sianlihaa. Hän kaatoi lisää öljyä pannulle ja paisti palan rasvaista lihaa öljyssä. Pelkään edes kuvitella kuinka monta kaloria lautasellani oli tuolloin.
Esimerkiksi tänään paistoin vähärasvaista sianlihaa melkein kuivassa paistinpannussa (tiputettu öljypisaralla) ja 100 grammassa valmiista lihasta tuli 520 kcal!
Tämän seurauksena lounaaksi söin 85 g lihaa, 50 g perunamuusia ja 200 g tomaattia. Lounas klo 535 kcal.
Lihapala on vain 442 kcal korkeampi! Ja tämä on 85 g - leikkaan lihan hyvin ohuiksi. Ja aikaisemmin kappale olisi ollut kaksi kertaa paksumpi. Siitä se ylimääräinen paino tulee.
Illalliseksi halusin munarullan, jossa oli juustoraastetta ja kalaa, johon lisäsin kurkkua (190 g). Käytin 2 munaa, 20 g juustoraastetta ja 50 g suolattua taimenta. Keitin munakokkelia, rasvasin juustoraasteella, laitoin kalan juuston päälle, rullasin rullan ja leikkasin osiin.
Illallinen 385 kcal.
Päivän tulos: 1645 kcal. B - 100, F - 105, U - 74.
Rehellisesti, en ole tehnyt menua etukäteen viime päivinä, ja käytännössä "liikkeellä" keksin mitä tehdä. Kiinnitän vähän huomiota BZHU: hon useista syistä, joita en mainitse, ja menin tänään liian pitkälle kaloreilla, vaikka asetin itselleni käytävän 1500-1600. Mutta toivon, että jonain päivänä kaikki palaa normaaliksi ja KBZHU on sama kuintarvitsen sitä.
Lopetin viimeisen lauseen ja tajusin, että haluan kertoa sinulle vielä yhden asian. Älä koskaan vertaa itseäsi jonkun muun kanssa, älä koskaan käytä jonkun toisen kalorien saantia itsellesi - olemme kaikki yksilöitä ja jokaisella meistä on oma kalorimäärä. Jos joku syö 2000 kaloria ja laihtuu, tämä ei tarkoita, että sinun täytyy tehdä tämäkin, koska he voivat parametreissa, fyysisessä aktiivisuudessa on merkittäviä eroja ja saat vain 2000 kcal paino. Sama pätee kalorien saannin aliarviointiin. Joku on tuonut itsensä sellaiseen tilaan, kun hän ei pudota painoa edes 1000 kcal: lla ja kannattaa syödä hieman enemmän - paino alkaa kasvaa. Haluatko sinäkin todella tuollaisia seurauksia? Luulen, että ei. Älä siis kysy keneltäkään ruokavalion kaloripitoisuutta ja määritä se normisi mukaan.
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua.🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet. ❗Reseptiluettelo. 🔥Ihonhoito laihtumiseen.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!