Hauskaa päivän jatkoa!
On monia tapoja laihtua. Mutta mikään menetelmistä ei ole mukava ja kykenevä muuttamaan elämäntapamme ja ruokailutottumuksemme niin, että ylipaino ei koskaan palaa.
Ja myönnämme rehellisesti, että meillä ei aina ole tarpeeksi tahdonvoimaa noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Ja kuinka vaikeaa on ylläpitää painoa, jos kuitenkin onnistut ruokavaliossa!
Mutta on olemassa tapa, joka ei ainoastaan auta laihduttamaan ilman nälkää, rikkoutumista ja tuotteiden absoluuttisia rajoituksia, vaan auttaa myös muuttamaan ruokailutottumuksia vähitellen, siirtymään ruokavalioon, jonka avulla voit säilyttää saavutetun tulos.
Ja tämä on kalorien peruslaskenta. Hän oli se, joka monien vuosien laihduttamisen jälkeen auttoi minua muuttamaan elämäni.
Ruoan kaloripitoisuuden vähentäminen on ainoa asia, jonka avulla voit laihtua.
Ja sinun ei tarvitse ajaa itseäsi jäykään ruokavalioon, mikä lisää hajoamisen mahdollisuutta. Voit syödä maukasta, tyydyttävää, vähäisellä kalorivajeella ja laihtua vähitellen.
Samanaikaisesti painonpudotuksen kanssa muuttuu ruokailutottumuksia.
Liiallisen painon palautumisen estämiseksi et voi sallia paluuta ruokavalioon, joka johti sinut ylipainoon.
Monet stereotypiat ravitsemuksessa laihduttaessa eivät salli laihduttajien elää rauhassa. Se ei ole sallittua, tämä ei ole. Kuinka usein olen lukenut artikkeleideni kommenteista, ettet laihdu tällaisella valikolla, että ruokalistani tuotteet ja laihtuminen eivät ole yhteensopivia. Muuten, luen edelleen, vaikka tulokseni on niin sanotusti "naamalla".
Mikä on lopputulos? Olen saavuttanut tavoitteeni ja pidän painoni. Ja jotkut kamppailevat edelleen itsensä kanssa, koska he ovat stereotypioiden ja rajoitusten vangitsemina.
Voit laihtua tavallisilla ja tutuilla tuotteilla - sinun tarvitsee vain hallita ruokavalion kaloripitoisuutta. Ja korkein taitolento matkalla kohti terveellisiä elämäntapoja on halu tasapainoiseen ruokavalioon BJU: n mukaan (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit).
Näytän esimerkiksi päivän ruokalistan.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta.
Eilen aamiaisella minua kiusasi kotitekoinen voileipä juustolla, jota kahvi kysyy. Mutta eilen tein jo aamiaisen itselleni ja suunnittelin valikon ja laskin karkeasti päiväksi. Joten voisin vain haaveilla voileivästä juustolla, koska en aio kertoa ja muuttaa ruokavaliota.
Mutta tänään hemmottelin itseäni. Söin yhden voileivän aamiaisella, mutta millaista: 60 g leipää, 15 g voita, 50 g juustoa. Ja myös kahvia, jossa on 60 g maitoa ja 20 g suolattua karamellisiirappia.
Vain yksi voileipä ja kahvi maidon ja siirapin kanssa - 510 kcal
Näin meitä petetään ajatellessamme, että syömme vähän, mutta paranemme silti kirjoittamalla täyteytemme kaikkeen muuhun kuin ruokaan.
Ja loppujen lopuksi monet ohjaavat annoksia eivätkä ota huomioon ruoan kaloripitoisuutta (ja jotkut eivät edes tiedä, että ruoan kaloripitoisuus vaikuttaa suoraan ylijäämään kiloa).
Kerran näin vahingossa ohjelman lihavista ihmisistä ja he haastattelivat yhtä lihavaa naista kotona. Hän kertoi minulle, miten hän syö. Ja hänen mukaansa hän syö hyvin vähän. Häntä pyydettiin näyttämään, mitä hän syö aamiaiseksi, ja nainen alkoi valmistaa itselleen voileipää (vain yksi voileipä) pala valkoista pullaa, johon hän puristi noin ruokalusikallista majoneesia halukkaasti, laittaa rasvaisen makkaran ja pala juusto. Ja hän pesi kaiken alas teellä sokerilla samalla kun kommentoi syövänsä vähän.
Karkeasti ottaen voit syödä yhden voileivän 1000 kcal: lla tai voit syödä kaksi 500: lle - annoskoko ei ole tärkein asia laihdutusprosessissa.
Ja minulla on meloni välipalaksi. 300 g - 100 kcal.
Lounasin kananliemellä (paino 320 g lihan kanssa) ja 70 g keitettyjä kovia nuudeleita - 235 kcal
Ja lounaan jälkeen hemmottelin itseäni Krimistä tuoduilla herkullisilla herkuilla - turkkilainen ilo (60 g) - 200 kcal.
Otin tiedot kalorisisällöstä Internetistä, ehkä sitä ei ole laskettu oikein, mutta en usko, että eroa on paljon.
Illalliseksi paistettuja kanansiipiä, jotka on marinoitu aiemmin: soijakastike, sinappi, hunaja, suola, pippuri, valkosipuli. Ja leikkasin myös vihannessalaatin, jonka maustin smetanalla.
120 g kanansiipiä ja 250 g vihannessalaattia - 480 kcal.
Päivän kokonaiskaloripitoisuus on 1525 kcal. B - 69, F - 67, U - 156. BZHU kun olen ontuva. Keskityn kalorisisällön säilyttämiseen ja lomalla on hedelmiä ja välipaloja, jotka tuodaan lomalta - syön niitä omaksi iloksi.
Ja vielä yksi osa valokuvista muilta ja rakkaalta Busyandralta:
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua.🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet. ❗Reseptiluettelo. 🔥Ihonhoito laihtumiseen.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!