Hyvää päivää teille, rakkaat lukijat!
Luultavasti jokainen ylipainoinen haluaa laihtua, vaikka he eivät aina myönnä tätä edes itselleen, piiloutumalla kehon positiiviseen kuoreen.
Kaikki eivät kuitenkaan halua tehdä ainakin jotain laihdutuksen aloittamiseksi.
Lisäksi he olivat niin vakuuttuneita siitä, että on mahdotonta laihtua ilman jonkun apua, että joskus emme edes yritä syventyä prosessiin itse ja uskoa itseemme, emmekä toiseen ansaita rahaa meille.
Suurin syy ylipainoon on liiallinen energia, joka tulee kehoon ruoan kanssa. Jos syömme paljon korkeakalorisia ruokia ja meillä ei ole aikaa käyttää kaikkea saamaamme energiaa, ylimäärä menee rasvaksi.
Sinun on vähennettävä kalorien saantiasi laihdutuksen lopettamiseksi. Eikä tämä tarkoita toisen nälkäruokavalion aloittamista, jolla katkaiset hajua suosikkiruokasi aromille.
Kaloreiden vähentäminen tarkoittaa liiallisen syömisen lopettamista.
Kauan sitten he keksivät kaiken meille, tekivät joukon tutkimuksia ja monet ihmiset tarkistivat itsensä - kalorien laskentatyöt.
Jää vain rakastaa itseäsi ja ryhtyä toimimaan: selvitä kalorien saanti ja hallitse ravitsemustasi:
Vain laskemalla kaloreita pystyin tekemään mitä että en voinut koko aikuisikäni - laihtua ja säilyttää tulos. Kaikki osoittautui hyvin yksinkertaiseksi - jos on halu oppia uusia asioita ja halu saavuttaa vakaa tulos ilman kärsimyksiä ja rajoituksia.
Näytän esimerkiksi ruokalistani kalorien laskemisesta. Päiväni kaloripitoisuus on nyt 1500-1600 kcal, kun taas normi on 1700 kcal. Vähensin kalorien saantia laihtuakseni pari kiloa loman jälkeen (kuten jo sanoin säännöllisille lukijoille, lomalla, ilman hallintaan ja mahdollisiin rajoituksiin, lihoin 4 kg, josta 2 kg meni pois ensimmäisen viikon aikana, koska vesi viivästyi).
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta.
Aamupalani osoittautui tänään 520 kcal: kahvi maidolla (60 g) ja juustokakku.
Juustokakku valmistettiin 100 g: sta 5% raejuustoa, munia, 30 g täysjyväjauhoja, 50 g juustoa.
Mitä huonompi sää, sitä enemmän haluat syödä. Mutta itse asiassa haluat vain tarttua syksyn tunnelmaan jollain maukkaalla. Näin saamme ylimääräiset kilot: joko mieliala on huono, sitten stressi, sitten joku on loukannut ja halvin nautinto tällaisina hetkinä on ruoka. Ja usein tämä ruoka tulee suuhumme hallitsemattomasti valtavia määriä.
En ole poikkeus, ja haluan myös tarttua tunnelmaan jollain maukkaalla - emme ole robotteja. Mutta olen oppinut hallitsemaan tällaisia asioita. Ei ehkä 100% toimi, mutta toimii silti.
Ja tänä iltapäivänä minuun vaikutti vain ymmärrys siitä, että kesä on ohi ja nyt odotamme viileää säätä, syksyisiä sateita, sitten pakkasta, lunta, lumikuuroja. Luonnolla ei ole huonoa säätä - sanot. Ehkä, mutta ei minulle - rakastan kevättä ja kesää riippumatta siitä, kuinka kaunis kultainen syksy ja lumivalkoinen talvi ovat. Nyt täytyy vain odottaa kevättä. Odotan jo😂
Ja korjasin mielialaani voileipällä täysjyväleivällä (20 g) raejuustolla (1 g), kevyesti suolatulla kalalla (50 g) ja kurkulla (50 g) - 215 kcal. Söin voileivän ja juon kuumaa vihreää teetä. Ja tällainen välipala sopii hyvin päivittäiseen kalorinkulutukseeni.
Lounaaksi keitin keitettyjä perunoita ja kananmaksaa. Tänään keitin maksan ensimmäistä kertaa kermaisessa kastikkeessa sienien kanssa. Yritin yleensä keittää maksan vähimmäismäärällä lisää ruokaa. Maksassa itsessään on paljon kaloreita, eikä se halunnut rasittaa sitä entisestään. Mutta tänään päätin valmistaa ruokaa niin kuin sydämeni haluaa ja laskea KBZHU.
Se osoittautui erittäin maukkaaksi, eikä KBZHU ollut erityisen järkyttynyt.
Lounas: 200 g keitettyjä perunoita, 200 g kananmaksaa haudutettuna kermakastikkeessa sienillä (paino mukaan lukien kastike) - 430 kcal.
Ja illalliseksi minulla on 400 g laiska kaali rullina - olen valmistanut koko kattilan toissapäivänä ja olemme syöneet ilolla sinä päivänä. Illallinen 290 kcal.
Ja teen kanssa illallisen jälkeen söin 3 toffeeta (15 g) - 60 kcal.
Päivän tulos on 1515 kcal. B - 112, F - 63, U - 120.
Tämä on mielialani, kun katson ikkunasta, kuten Busyandra ensimmäisessä kuvassa:
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua.🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet. ❗Reseptiluettelo. 🔥Ihonhoito laihtumiseen.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommentteihin👇!