Terveisiä!
Miksi kalorien laskeminen on niin suosittua viime aikoina? Vastaus on pinnalla. Koska laskemalla kaloreita, sinulla on varaa elintarvikkeisiin, jotka on lukittu eri ruokavalioihin. Voit syödä suosikki välipaloja pieninä määrinä, älä nälkää ja laihtua.
Eikö tämä ole kaikkien laihduttajien unelma? Siksi yhä useammat ihmiset, jotka ovat jo kyllästyneet nälkäisiin ruokavalioihin, väsyneet eri kieltoihin, hallitsevat ruokavaliotaan laskemalla kaloreita.
Mutta kuten missä tahansa liiketoiminnassa, kalorien laskemista on lähestyttävä viisaasti.
Jotta voit syödä makeisia, kävellä täynnä, onnellisina ja samalla nähdä, kuinka vaaka muuttuu joka kerta, sinun ei tarvitse tehdä toista ruokavaliota kalorien laskemisesta.
Maukas ja mukava laihdutus on mahdollista pienellä alijäämällä. Ja 15% normistasi riittää hitaasti mutta varmasti kohti tavoitettasi.
Ne, jotka ilmoittavat laskevansa kaloreita ja istuvat samalla 1000–1200 kcal alijäämällä, istuvat lopulta samalla ruokavaliolla pakottaen itsensä nälkään.
On typerää odottaa kylläisyyttä 1000–1200 kcal, varsinkin jos olet juuri alkanut laihduttaa ja painaa paljon, ja julistaa, että kaikki ympärillä valehtelevat kalorien laskemisesta. Kuinka monta ihmistä olen tavannut, jotka syyttävät minua valehtelusta, koska hän itse laskee kaloreita, mutta ei voi syödä tyydyttävästi. Tämän seurauksena käy ilmi, että ihmiset noudattavat tiukkaa ruokavaliota, jonka kaloripitoisuus on enintään 1200 kcal päivässä ja huomattava ylipaino, ja odottavat ihmettä.
Kaikkea on lähestyttävä viisaasti, niin tulos on sopiva.
Ravitsemuksen tulee olla tasapainossa ja kehomme on saatava kaikki tarvitsemansa aineet, vitamiinit.
Siksi meidän on noudatettava ruokavaliota, jota voimme noudattaa koko elämämme, ylläpitää normaalipainoa, emmekä jatka ruokavaliota ikuisesti.
Perinteiden mukaan annan esimerkin päivän ruokavaliosta KBZhU: n valvonnassa.
⛔ Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta.
Minulla oli aamiaiseksi vuokakakku, jossa oli pitaleipää, raejuustoa ja päärynää (250 g). Lisäsin vuokaan 20 g kotitekoista herukkahilloa vadelmilla.
Siitä tuli aamiainen 435 kcal.
Luen kommenttisi ja ymmärrän, että monet haluavat jo kuumaa, runsasta ruokaa, myös leivonnaisia. (talvi on tulossa), joten tänään haluan muistuttaa sinua juustokakkujen ja raejuuston khachapurin videoresepteistä testata:
Ja minäkään en ole poikkeus sääntöön, haluan myös jotain olennaisempaa kuin hedelmät ja vihannekset, joita en todellakaan halua syödä nyt.
Siksi välipalaksi minulla on kuumaa kahvia maidolla (60 g) ja 100 g kinkkua - 235 kcal
Keitin hernakeittoa lounaaksi kananrumpuilla, ja se maistui hernekeitolta savustettua lihaa. Ne, jotka ovat olleet kanssani pitkään, tietävät salaisuuden siitä, miten keittoon lisätään savustettua lihaa: käytämme savustettua paprikaa!
Lautanen keittoa lounaaksi (450 g) ja 25 g tavallista Darnitsa -leipää ("oikea" täysjyväleipä on ohi) - 315 kcal
Illalliseksi käytin shawarmaa kaikille, lisäämällä siihen enemmän vihanneksia - kuumassa shawarmassa vihanneksia syödään mielellään.
Shawarmani lähti 515 kcal Tämä on 90 g pitaleipää ja 350 g täytettä, jotka valmistan salaatin muodossa - joten täyte osoittautuu mehukkaammaksi ja KBZHU shawarman laskeminen on helpompaa. Täytteenä käytän grillattua kananrintaa, tomaattia, kurkkua, korealaista porkkanaa ja salaattia. Kastike: Kreikkalainen jogurtti, valkosipuli, sinappi ja tomaattikastike.
Joten kaikki sama kuitu ruokavaliossa oli - vain joi lusikallisen kuitua ja vettä, mutta nämä ovat väliaikaisia toimenpiteitä, kun et halua vihanneksia ja hedelmiä.
Ruokavalion kaloripitoisuus päivässä oli 1500 kcal. B - 114, F - 60, U - 151.
Oletko unohtanut tarkistuspunnituksen? Jaamme tulokset huomenna! Kaikki herkullisia, mukavia laihtumisia ja hyviä luistimia!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua.🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet. ❗Reseptiluettelo. 🔥Ihonhoito laihtumiseen.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!