Terveisiä!
Usein ymmärrän, että on aika puhua tietystä aiheesta? Kun kommenteissa kysytään siitä yhä enemmän kysymyksiä.
Kuten ymmärsit yllä olevasta kollaasista, onnistuin laihduttamaan kalorivajeen ansiosta ja onnistuin säilyttämään tuloksen.
Olen koko aikuisikäni kamppaillut ylipainon kanssa kaikenlaisten ruokavalioiden avulla. Harjoitin myös paasto -päiviä.
Mutta vain kaloreiden laskeminen auttoi minua ymmärtämään ruokavaliota ja ymmärtämään virheitä, ymmärtämään, miksi paino palaa seuraavan ruokavalion jälkeen.
Muistutan lyhyesti, miten kalorivaje toimii.
Eli jokaisella meistä on oma kalorimäärä (energia), joka meidän on saatava ruoasta kehomme normaaliin toimintaan.
Ja päästäksesi eroon ylimääräisestä painosta riittää, että luot kalorivajeen, jotta keho alkaa saada energiaa varannoistaan ja kehosi alkaa laihtua.
Luo kalorivaje 👉 laihduta.
Pientä kalorivajetta (mieluiten lyhyillä taukoilla) voidaan noudattaa, kunnes saavutat halutun tuloksen. Samalla muistamme, että keho on alijäämäinen - tämä on myös stressiä sille.
Mutta yhä useammin kysytään paastopäiviä: tarvitaanko niitä.
Mitä varten paastoajat ovat? Pohjimmiltaan paastoajat ovat välttämättömiä niille, jotka eivät noudata asianmukaista ravintoa, syövät epätasapainossa eivätkä hallitse ruokavaliotaan. Paastoajat voivat olla hyödyllisiä myös loman, loman jälkeen, kun ruoansulatusjärjestelmämme on ylikuormitettu ja tarvitsee paljon pieni levätä.
Jos hallitset ruokavaliota etkä syö liikaa, seuraat proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoa, paastoajat ovat pohjimmiltaan hyödyttömiä sinulle.
Erityisesti paastopäivää sinulle ei tarvita, jos olet kalorivajeessa - tässä tapauksessa sinulla on jo pieni purkaus joka päivä.
Lisäksi, jotta keho ei tottuisi kalorivajeeseen, ei sopeutuisi pienempään sisääntulevan energian määrään, he viettävät latauspäiviä (kuten minä niitä kutsun).
Laihduttamisen aktiivisessa vaiheessa vietin lastauspäiviä kerran kahdessa viikossa - söin kaiken mitä halusin, hemmottelin itseäni enemmän tavallista korkeakalorista ruokaa, jotta kehoni ymmärtää, että vatsalla on juhla, eikä se rajoitu vain energiaa. Lisäksi aluksi, kun pelkäsin viettää lastauspäiviä, kohtasin vain pitkän tasangon ongelmia, jotka johtuivat totuttamisesta vakiintuneeseen alijäämään.
Täten, jos laihdutat kalorivajeesta - et tarvitse paastopäiviä. Hyödyllisempiä, myös psykologisesti, ovat latauspäivät.
Kärsivällisyys, kalorivajeen vakaa ylläpito ja pienet "vatsalomat" kerran tai kahdesti kuukaudessa auttavat sinua laihtumaan ilman nälkäisiä ruokavalioita ja tiukkoja rajoituksia.
Vielä tänäkin päivänä pidän painoni yllä viikonloppuna vatsajuhlat. Emme ole robotteja, eivätkä kaikki voi "syödä oikein" koko ajan. Joskus haluat jonkinlaista haittaa. Mutta jos aiemmin näitä haitallisia ja kaloreita sisältäviä ruokia oli joka päivä, nyt ne ovat poikkeus sääntöön.
Ja tänä viikonloppuna järjestin itselleni "vatsabileet". Kerron sunnuntain valikosta.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta
Aamiaiseni oli varsin tavallinen - juustokakku juustolla, johon lisäsin loput hapankermahaudutetut sienet. Tortillan koostumus: 90 g raejuustoa, muna, 25 g täysjyväriisijauhoa, 30 g juustoa ja 100 g sieniä. Kakkua varten - vihreä tee.
Aamiainen - 455 kcal.
Muistutan teille reseptejä porkkanakekseille ja kananrinnalle herkullisimman hatun alla:
Lepäsin sunnuntaina. Halusin vain maata siellä ja olla tekemättä mitään. Ja kaikki siksi, että lauantaina klo 5.00 menimme metsään sienille ja palasimme noin klo 11. Poimimme valkoisia ja boletus -sieniä, joiden kanssa paistoin perunoita. Mutta tärkein asia, johon menimme, oli hunajasienet!
Metsässä vaeltaminen, hunajasienien kerääminen, pesusienien, erityisesti tällaisten pienten, puhdistaminen sekä niiden valmistelu - ja olen väsynyt. Siksi en kieltänyt itseltäni perunoita sienillä, sipulilla ja valkosipulilla, selaa kuvaa:
Muuten, edes käsi öljyä ei nouse kaatamaan enemmän öljyä perunoihin, kuten ennen, eikä perunat ole niin kaloreita.
Mutta se oli eilen ja laskemme tekemäni perunat.
Ja sunnuntaina minulla ei ollut välipalaa, vaan kotitekoista pizzaa lounaaksi. Muuten, pizzataikina valmistetaan täysjyväjauhoista😉
Söin 3 viipaletta pizzaa, ja ei täysin tarkkojen laskelmien mukaan tämä on 940 kcal.
Ja illalliselle 150 g paistettua tilapiaa kotitekoisella "anopin kielellä" (200 g). Myös karkeasti laskettu - 330 kcal.
Näin vitsailin sunnuntai -iltapäivänä. Luuletko, että olen ylittänyt kalorien saannin?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua.🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet. ❗Reseptiluettelo. 🔥Ihonhoito laihtumiseen.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!