Hyvää päivää! Kuten monet teistä, jotka ovat kiinnostuneita painonpudotuksesta, seurasin jokaista uutta muodikasta ruokavaliota ja käytin sitä siinä toivossa, että tällä kertaa laihdutan lopullisesti.
Elämässäni oli paljon ruokavaliota. Mutta valitettavasti kaikki eivät päättyneet menestykseen, useammin tapahtui rikkoutumisia ja myöhempiä ylikuormituksia. Ja jos onnistuin laihduttamaan, tulos ei miellyttänyt minua kovin kauan.
Onko se sama sinulle? Sitten tarinani pitäisi kiinnostaa sinua, koska onnistuin laihduttamaan ja olen säilyttänyt yli puolitoista vuotta normaalipainoani, jossa tunnen oloni mukavaksi.
Ilman sitä kukaan ei voi laihtua? Vastaus on yksinkertainen - ei kalorivajetta. Loppujen lopuksi tämä olisi ristiriidassa henkilön energiatasapainon kanssa.
Riippumatta siitä, mitä ruokavaliota istut, vain kalorivajeen läsnäolo aloittaa prosessin päästä eroon ylimääräisestä rasvasta.
Se on alkeellista, mutta jostain syystä jotkut yrittävät edelleen kieltää ilmeisen, toisin kuin tieteellinen tutkimus, jossa kalorien saannin vähentäminen on lähtökohta painonpudotukselle.
Mitä sinun on tehtävä laihtuaksesi kalorivajeesta:
Haluan korostaa lyhyesti hetkiä, jotka ovat mahdollisia juuri vähäisen kalorivajeen vuoksi ja joita ilman tuskin pystyisin saavuttamaan menestystä:
- kylläisyys on luultavasti tärkein asia, jota laihtuva ihminen tarvitsee, jotta hän ei laihtuisi,
- herkullista ruokaa - valmistamme suosikkiruokamme vähentämällä niiden kaloripitoisuutta korvaamalla joitakin ainesosia, vähentämällä öljyn määrää ruoanlaiton aikana,
- absoluuttisten kieltojen puuttuminen tuotteissa - voit syödä kaikkea, mitä rakastat, mutta kalorien saannin rajoissa.
Jos se ei olisi ollut maukasta, tyydyttävää, mukavaa, olisin napsahtanut uudelleen, palannut jälleen tavalliseen rasvaiseen, korkeakaloriseen ruokaan, eikä tiedetä, kuinka paljon olisin punninnut ja mitä terveydelleni olisi tapahtunut .
Voit luoda kalorivajeen:
- lisäämällä fyysistä aktiivisuutta muuttamatta perusteellisesti ruokavaliota, mutta hallitsemalla KBZhU: n määrää ylensyön välttämiseksi. Mielestäni tällä tiellä on harvoilla varaa, koska sinun on käytettävä paljon aikaa kuntosalille, jotta voit käyttää energiaa ja luoda alijäämää. Rakastavatko monet meistä urheilua siinä määrin?
- ruokavalion kaloripitoisuuden vähentäminen.
- ensimmäisen ja toisen pisteen yhdistäminen - optimaalisin vaihtoehto kalorivajeen luomiseksi: tässä tapauksessa päivittäinen kalorien saanti riittävän korkea fyysisen aktiivisuuden vuoksi, liikunta auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa eikä menettämään lihaksia massa.
Valittavista tavoista riippuu vain sinä ja kykysi.
Ja aion näyttää perinteeni mukaan ruokavalioni laskemalla kaloreita, jotta voisin osoittaa jälleen kerran, että voit maistaa ja syödä tyydyttävästi, ilman kieltoja ja rajoituksia tuotteissa ja samalla laihtua tai menestyä paino.
⛔ Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta
Voi, mitä minulla oli aamiaiseksi: et koskaan laihdu, ja jos menet, et pääse ovesta pian. Okei, jätetään kaikki nämä lausunnot niille, jotka eivät halua ajatella omilla päillään ja "vanhauskoisille" (pidin siitä, kuinka äskettäin kommentit mainitsivat ne, jotka kannattavat: "syö vähemmän", älä syö 18 tunnin kuluttua ja kieltäydy leivästä, leivonnaisista ja niin edelleen Edelleen.
Ja aamiaiseni on ruisjyväpulla (65 g), 50 g keitettyä sianlihaa, 20 g sulatettua juustoa viipaleina, 30 g tomaattia ja salaattia.
Ja kaikki tämä kauneus 485 kcal.
Muistutan teitä juustokakkujen ja kurpitsamuffinien reseptistä:
Välipalana minulla oli tomaatteja (150 g), juustoraastetta (30 g), valkosipulia, ripoteltuna kananmunalla (60 g) - 210 kcal.
Hän painoi myös 150 g rypäleitä, joita hän söi hitaasti töissä - 100 kcal.
Ennen kuin minulla on paljon työtä, en vaivaudu valmistamaan ruokaa tuleville päiville. Siksi lounaalle keitin nopeasti haudutettua kananmaksaa ja perunoita valkosipulin ja juuston kanssa.
Oma annokseni: 150 g kananmaksaa ja 230 g perunaa valkosipulin ja juuston kera. Salaatinlehtiä ei laskettu KBZHU: ssa.
Lounas klo 500 kcal.
Illalla illallisella söin salaatin, jossa oli tonnikalaa omassa mehussaan (100 g), kurkkua (150 g), keitettyä munaa (90 g) ja salaattia (60 g). Ripottele salaatille 5 g öljyä ja 5 g seesaminsiemeniä.
Illallinen 345 kcal.
Salaatin määrä on valtava salaatinlehtien vuoksi - vatsa täyttyy, kylläisyyden signaalit lentävät harmaaseen aineeseemme ja olemme tyytyväisiä ja hyvin ruokittuja.
Päivän kokonaiskaloripitoisuus on 1640 kcal. B - 111, F - 77, U - 118.
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!