Hyvää päivää kaikille!
Kanavalleni olen kerännyt kaiken kokemukseni laihduttamisesta kalorivajeesta, jaan mielenkiintoista tietoa painonpudotuksesta, päivän ruokalistan ja reseptit lasketulla KBZhU: lla.
Kalorien laskeminen oli elämäni pelastaja ja auttoi minua laihduttamaan. Ja jo nyt ruoan kaloripitoisuuden hallinta auttaa pitämään minulle sopivan painon.
Mikään ruokavalio ei ole antanut minulle tällaista tulosta. Sanon enemmän - jokaisen ruokavalion jälkeen se vain paheni ja lihoin yhä enemmän.
Kuinka kalorivaje toimii:
Tänään haluan koskea jälleen vähärasvaisten ruokien aiheeseen.
Juuri eilen, kun valitsin raejuustoa kaupasta, minusta tuli tahaton todistaja kahden naisen välisestä vuoropuhelusta. Lyhyesti sanottuna, kun he valitsivat maitotuotteita, he etsivät vähärasvaisia ruokia ja valmistautuivat dieetille. Ostin hiljaa 9% raejuustoa ja menin kotiin miettimään, mitä herkullisia juustokakkuja tekisin siitä.
Mutta monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, valitsevat tuotteita, jotka osoittavat "nolla rasvaa", uskomalla, että tällaisia tuotteita voidaan syödä niin paljon kuin tarpeen ja olla lihavia.
Jokin aika sitten rasvoja kutsuttiin lihavuuden syyllisiksi (en väitä, mutta luin sen makeisten valmistajien ansiosta) ja ne kiellettiin.
Tällä hetkellä on olemassa monia tutkimuksia ja suosituksia, jotka osoittavat, että kohtuullisesti tarvittava rasva on meille yksinkertaisesti välttämätöntä:
- rasvat saavat kylläisyyden tuntumaan
- rasvat auttavat rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä,
- rasvat hidastavat hiilihydraattien imeytymistä,
- rasvat estävät ateroskleroosin kehittymistä,
- rasvat ovat välttämättömiä hormonaalisten, aineenvaihdunta-, solu- ja muiden biologisten prosessien tasapainon ylläpitämiseksi kehossa. Ilman rasvoja nämä prosessit voivat epäonnistua.
1 g painokiloa kohti (normaali) on suositeltava rasva -annos päivässä.
Näin ollen on mahdotonta luopua rasvasta kokonaan.
Ja vähärasvaiset ruoat voivat olla jopa haitallisia.
Koska keinotekoisesti rasvattomat tuotteet menettävät maunsa, valmistajat joutuvat lisäämään niihin makua parantavia aineita, stabilointiaineita ja säilöntäaineita. Usein tuotteen rasvat korvataan hiilihydraateilla (sama tärkkelys).
Lisäksi esimerkiksi ostettaessa raejuustoa uskomme, että saamme siitä paljon hyödyllisiä aineita ja ennen kaikkea rasvaliukoisia D-, E-, A- ja K-vitamiineja. Mutta emme aio omaksua näitä vitamiineja, koska ei ole rasvaa, joka on välttämätöntä niiden assimilaatiolle!
Ja jokaisen naisen on muistettava, että rasva on hormoni -tasomme rakennuspalikka. Tarvittavan rasvan määrän puute ruokavaliossa on suora tie hormonaaliseen epätasapainoon. Ja ulkonäkö jättää paljon toivomisen varaa - kuiva iho, hauras, putoavat hiukset. Tarvitsemmeko sitä?
Ruokavalion tasapainottaminen on parasta mitä voit tehdä itsellesi!
Perinteiden mukaan näytän ruokavalioni KBZHU: n perusteella.
⛔ Yksilöllisen, tasapainoisen menun laatimiseen ja kaikkiin laihtumiseen liittyviin kysymyksiinm, sinun tulee kysyä neuvoa asiantuntijoilta
Minulla on tänään minikakut aamiaiseksi. Eilen leivoin grillillä vohveleita ja kokeilin myös taikinaa paistinpannulla (vanha grillini on nähnyt kaiken elinaikanaan ja pinta ei kestä kovin hyvin vohveleita).
Otin vohveleita-pannukakkuja (110 g), jotka keitin pannulla, lämmitin ne mikroaaltouunissa, levitin yhden pannukakun juustoraasteella (vain 30 g) ja peitin toisen pannukakun. Laita päälle mustikkahilloa (30 g).
Tällaisen herkullisuuden sain 480 kcal.
Otsikon muistutus resepteistä sinulle tänään, resepti raejuustorullille pitaleivässä ja kesäkurpitsapannukakkuja juustolla:
Halusin pitää tauon töistä tänään ja hemmotella itseäni voileivillä kaviaarin kanssa. Ja mitä? Minulla on siihen varaa - sovin täydellisesti KBZHU: han.
Tein voileivän paahdetulle leivälle (40 g), jossa oli 10 g voita ja 50 g kaviaaria (tosin pollock -mäti😂) - 220 kcal.
Lounaalla lämmitin kiinalaista kaalia (200 g) ja kalkkunanrintaa, jonka grillasin eilen (200 g). Kotitekoista tkemali -kastiketta (20 g) rintaan.
Se osoittautui lounaaksi 445 kcal.
Lounaan jälkeen marinoin kanansiipiä - lähempänä illallista lähetän sinut leipomaan ja valmistamaan kasvisalaatin - vähintään aikani ja herkullinen illallinen on valmis.
Päätin valmistaa siivet tänään, koska kun tarkastin pakastimen aamulla, fantasiani toimi vain niiden suhteen. Heti keksin likimääräisen KBZhU: n päivälle ja tajusin, että voisin kirjoittaa turvallisesti 2 siipiä ruokavaliooni, vaikka kanansiivet ovat kanan kalorikkain osa.
Illallisellani on 100 g kanansiipiä (marinadi: soijakastike, hunaja, kanan mausteet) ja vihannessalaattia (250 g), maustettuna 30 g 15%: n smetanaa.
Illallinen 410 kcal.
Illalla teen kanssa söin 4 toffeeta (20 g) - 85 kcal.
Päivän tulos: 1640. B - 123, F - 69, U - 131.
Monet tukivat eilen ajatusta "treffaamisesta" ja ehdottivat vaihtoehtoja päivämäärälle. Ehdotan, että kaikilla on aikaa valmistautua ja joillakin kerätä päättäväisyytensä käsiin ja aloittaa kommunikointi kaikkien kanssa kommenteissa, tehdä tuttavuus 1 lokakuuta. Kuten Elena W. - sekä perjantai että päivämäärä ovat ikimuistoisia, jotta artikkelin etsiminen ja uusien kommenttien lukeminen on helpompaa.
On aikaa valita parhaat kuvat tai ottaa ne😉.
Ja Busyandra päätti näyttää kuvassa kulman valitsemisen😂:
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!