Tervetuloa kanavalleni. Tässä on koottu kokemukseni laihduttamisesta kalorivajeesta, esimerkkejä päivän ruokalistoista ja ruokavalion ruokien reseptejä lasketulla KBZhU: lla.
Riittää, kun siirryt minkä tahansa blogin kommentteihin terveellisestä ravitsemuksesta (erityisesti sosiaalisissa verkostoissa), ja näemme kuinka fanaattisesti ihmiset neuvovat toisiaan luopumaan paljon ruoasta.
Esimerkki: gluteeni ja laktoosi - maitotuotteet ja leivonnaiset.
Ne, jotka eivät ole allergisia gluteenille ja joilla on ongelmia laktoosin imeytymisessä, kieltäytyvät ja neuvovat muita. Ja kaikki siksi, että se on nyt muodikasta, koska markkinointi toimii hyvin, myymällä laktoosittomia ja gluteenittomia tuotteita kohtuuttomilla hinnoilla.
Mutta WHO: n mukaan vain 1-2% maailman väestöstä todella kärsii gluteeni-intoleranssista.
Laktoosin kanssa on yhä vaikeampaa, koska "maitosokerin" (laktoosin) imeytymistä edistävän laktaasin tuotanto todella vähenee iän myötä. Mutta kaikkein altis laktaasin vähenemiselle on aikuisväestö.
Aasialaiset johtuu geneettisistä ominaisuuksista (noin 90%), ja vain noin 5% Pohjois -Euroopan aikuisväestöstä kokee laktaasientsyymin puutteen ja laktoosin assimilaatio -ongelmia.Venäjän eri lähteiden mukaan 6-15% aikuinen väestö, jolla on laktoosi -intoleranssi.
Mutta huolimatta WHO: n tutkimuksista ja tiedoista, markkinoinnin vaikutuksesta yhä useammat ihmiset, joilla ei todellakaan ole näitä ongelmia - he kieltäytyvät maitotuotteista ja jauhotuotteista, edes ottamatta yhteyttä asiantuntijoihin ja tarkistamatta, tarvitseeko heidän todella kieltäytyä tietyistä tuotteista.
Samaan aikaan yksikään tutkimus ei ole kumonnut maitotuotteiden valtava määrä elimistölle välttämättömiä aminohappoja, kalsiumia, vitamiineja ja muita alkuaineita, ja samassa leivässä tarvitaan kasviproteiinia, B -vitamiineja, ravintokuitua, mineraaleja Vartalo.
Ja tämä tapahtuu paitsi maitotuotteiden ja jauhotuotteiden kanssa. Kaikki voidaan kieltää hedelmistä lihaan.
Samaan aikaan sama tuote voidaan eri vuosina eri tutkimuksilla siirtää hyödyllisestä luokasta haitalliseksi ja päinvastoin. On ymmärrettävä, että tutkimuksen tulos riippuu usein siitä, rahoittavatko sitä suuret elintarvikeyritykset vai eivät.
Ihmiset vaativat fanaattisesti luopumista ruoasta ja kutovat tämän kieltäytymisen painonpudotukseen.
Miksi ihmiset ajattelevat, että mitä enemmän "ei", sitä parempi ja nopeampi tulos? Käytännössä kaikki on päinvastoin. Mitä enemmän kieltoja, sitä vähemmän mahdollisuuksia menestyä ja sitä suurempi on rikkoutumisen ja ruuhkautumisen sekä RPP: n kehittymisen todennäköisyys.
Ja mikä tärkeintä, on jo pitkään osoitettu, että ruokavalion kaloripitoisuus on tärkeä laihtumisen kannalta. Kehon energiatasapainoa ei ole peruutettu, ja siksi on tarpeen seurata ruokavalion kaloripitoisuutta, jos haluat laihtua, äläkä etsi vihollisia tuotteiden joukosta.
Olen sama kuin monet, jotka aina laihduttavat. Oli sama. Kielsin itseltäni kaiken mahdollisen. Ei syönyt perunoita, pastaa, leipää, kieltäytynyt makeista hedelmistä ruokavalion aikana. Minne kaikki tämä vei minut? Jopa 132 kiloa jatkuvien hajoamisten ja sitä seuraavien tukosten vuoksi, minkä jälkeen palasin normaaliin ruokavalioon (ja se oli erittäin kaloreita, vaikka annokset eivät olleet niin suuria). Ja paino vain kasvoi tasaisesti.
Sitten toinen ruokavalio, pieni laihtuminen, hajoaminen (koska kaikki on mahdotonta), paluu normaaliin ruokavalioon ja sen seurauksena ylipaino ja vielä suurempi joukko sitä.
Jos en olisi tullut laskemaan kaloreita, olisin istunut ikuisesti ruokavalioilla, joko laihduttanut tai lihonut. Vaikka ei - erosin käytännössä ja luovuin melkein itsestäni.
Mutta nyt minulla ei ole ehdoton ruokakiellot: Syön kaikkea mitä haluan KBZHU -normin puitteissa.
Annan esimerkin valikostani, joka auttaa minua säilyttämään tuloksen ja painon, joka on nyt mukava.
⛔ Yksilöllisen valikon laatimiseen ja kaikkiin painonpudotukseen liittyviin kysymyksiinmeidän pitäisi kysyä neuvoa asiantuntijoilta
Aamiaisella söin voileipiä täysjyväleivällä (60 g), kuivattiin leivänpaahtimessa ja voideltiin voilla (25 g) kylmäsavulla (105 g). Olen juonut vihreää teetä ilman sokeria. Tämä aamiainen tuli ulos 505 kcal.
Ja niille, jotka eivät ota millään tavalla huomioon ruokavalion kaloripitoisuuden merkitystä, he eivät voi arvioida ruoan määrää grammoina ja jolle on jo 3 voileipiä - tämä "riittää viikoksi, eikä kerralla aamiaiseksi syömään" Otin kuvan vertailua varten, vieritä läpi:
On jo naurettavaa lukea kommentteja ihmisistä, jotka ohittavat gramman elintarvikkeita ja niiden kaloripitoisuutta (menetelmän väärinkäsityksen vuoksi) ja arvioivat ruokaa osittain ja jopa keskittyvät valokuvaan.
Tänään reseptimuistutuksessa - kalmari valkoisessa kastikkeessa ja pannukakku:
Töissä sain purenta melonia (300 g) - 100 kcal.
Lounas - kalakeitto. Keitin sen kalan jäljellä olevalla harjalla, vatsalla ja hännällä, jonka pääosa on pitkään suolattu ja syöty.
Lautanen kalakeittoa (450 g) ja leipää (40 g) kalapastalla (40 g) - 345 kcal.
Lisäsin myös lusikallisen kuitua keittoon valokuvan ottamisen jälkeen, koska en halua syödä vihanneksia ollenkaan.
Illalliseksi lämmitin kalkkunanrintaa (200 g), jonka marinoin soijakastikkeessa suolalla, mustapippurilla, kanamausteella ja paistin pannulla, joka oli voideltu 3 g: lla voita. Kalkkunanrintaa varten minulla oli 200 g chuk -salaattia, siroteltu 5 g seesaminsiemeniä. Illallinen osoittautui 480 kcal.
Valitettavasti minulla ei ole pähkinäkastiketta chukalle, mutta jopa ilman kastiketta se oli minulle erittäin maukasta.
Illalla paksuuntua söin 25 g pinjansiemeniä - 170 kcal. Ja maukasta ja terveellistä!
Yhteenveto päivästä - 1600 kcal. B - 113, F - 73, U - 116.
Myönnä, kuinka moni teistä kielsi gluteenin ja laktoosin ilman asianmukaista tutkimusta? Kuka on rehellinen meille?)
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!